移花接木
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對世界感到不知所措？把自己表現的象個朋友一樣
Georgie Harman
這種長時間的過度警覺狀態可能會讓人筋疲力盡。自我同情是至關重要的——就像花時間從厄運滾動出來, 與他人保持聯係, 並移動你的身體
“兩年來，我們不得不不斷地重新調整我們的生活和思維，以適應不斷變化的‘新常態’。”
對於任何事件如果我們知道它有一個終點，我們幾乎都可以生存下來。 如果這種掙紮看似無限延伸, 對我們的打擊就會更大。無休止的不確定性會削弱抵抗的彈性。
對一些人來說，烏克蘭的悲慘事件——再加上澳大利亞國內發生的毀滅性洪水和令人擔憂的新國際氣候報告——可能會使已經因全球疾病大流行的持續不穩定而不堪重負的神經係統更加緊張。
如果它看起來有很多麻煩需要處理，那是因為它正是如此。對時事感到不知所措——無論大小——是對我們正在經曆的創傷時期的自然反應。
兩年來，我們不得不不斷地重新調整我們的生活和思維，以適應不斷變化的“新常態”。這種長時間的過度警覺狀態可能會讓人筋疲力盡。
如果您感到頭暈目眩，甚至簡單的任務也變得具有挑戰性，請知道您並不孤單。
你甚至可能正在努力應對哈佛研究人員所說的““pandemic brain” ”——這種現象在一些人在封鎖後觀察到，壓力引起的神經炎症會導致疲勞、注意力不集中和其他情緒變化。
我並不羞於承認我也有這種感覺。我比以前更容易疲倦，更容易失去注意力，有時缺乏動力。
正如與 Beyond Blue 支持服務的聯係所表明的那樣,在過去兩年中，我們所麵臨的挑戰很少有人幸免於難，但當然，有些人比其他人更掙紮。
生活在貧困中的人、工作和住房不穩定的人、原住民和托雷斯海峽島民、LGBTIQ+ 人、小企業主、年輕人、來自不同文化和語言背景的人，以及患有殘疾或已有心理健康問題的人背負了不成比例的心理負擔。
當我們在一個看起來與“新冠病毒之前”明顯不同的世界前行時，任何額外的壓力，無論是在我們的個人生活中還是在更廣闊的世界中，都會讓人感覺要承受沉重的負擔。
在係統層麵，是時候采取行動了。我們對係統需要如何改變進行了多次審查。我們有建議，所以讓我們繼續並實施它們。
在個人層麵上，我們都可以做一些事情來實現我們最好的心理健康，緩解我們的壓力感並支持他人。
首先，重要的是要認識到對事件(如對洪水、戰爭或大流行等)的自然反應與需要更多關注的事情之間的區別。如果您的痛苦和不知所措感是侵入性的並且持續存在，請在出現掙紮的第一個跡象時尋求支持。這可以阻止事情變得更糟。
創傷事件的全部影響可能需要一段時間才能顯現出來，因此請在接下來的幾周和幾個月內監控您的情緒，不要等到情況惡化再尋求幫助——越早越好。
限製新聞和社交媒體消費並僅從可靠來源獲取信息也可能是一個保護因素。我們的大腦有一種天生的消極偏見——一種掃描環境以尋找威脅的原始生存機製——所以我們傾向於關注壞的東西，同時過濾掉好的東西。
這意味著我們花在厄運滾動(doom scrolling)上的時間越多，我們的感覺就越糟糕。限製您接觸壞消息並關閉通知並不意味著您不關心人們的痛苦。事實上，從屏幕上抽出時間做一些恢複性的事情，比如花時間在大自然中、與朋友交談或與寵物玩耍，這可能是一種重要的自我補充行為，讓您有精力為他人服務。
如果您有能力提供幫助，連接到您所在社區的誌願者網絡或為救援工作捐款可以讓您感到更有希望並緩解無助感。
良好心理健康的基本基礎可能聽起來很簡單，甚至是陳詞濫調，但它們是有根據的，它們是有效的，而且當世界感到壓力時，它們比以往任何時候都更重要：努力吃得好，保證充足的睡眠，堅持例行公事，與他人保持聯係，以一種對你有營養的方式移動你的身體，限製你的飲酒量，練習深呼吸或冥想來平靜你的神經係統。
自我同情也很重要。如果您不像以前那樣富有成效，請不要自責。把自己表現的象個朋友一樣——善良、耐心和寬容，並承認你在充滿挑戰的環境中盡了最大的努力。
這是非常時期，需要處理很多事情，但記住你的感受是許多人共同的經曆，這會讓人感到欣慰。聯係你信任的人，告訴他們你的感受——他們很有可能也有這種感受。
https://www.theguardian.com/commentisfree/2022/mar/03/feeling-overwhelmed-by-world-events-treat-yourself-the-way-you-would-a-friend
https://www.theguardian.com/commentisfree/2022/mar/07/never-caught-covid-immune-systems-vaccines
昨天看到石家莊河北經貿學院有一例陽性，全校3175人隔離，連教室裏的課桌都要測試。看到這些，感覺回家的路好遠，憂鬱呢。