瑜伽練習必須遵循的5個規則

 

1．呼吸是調節身心的關鍵

呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

腹式呼吸是瑜伽練習的基本。（圖14）腹式呼吸並不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

緩慢地呼吸可以使心髒變得輕鬆，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內髒也會有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節氣體流動。

我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心髒輕鬆，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心髒有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的汙垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子裏吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

2．請以"體""呼吸""意識"一體化為目標

即使是簡單的動作，隻要記住要領，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使"體""呼吸""意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向後挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那麽難，如果能記住要領，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領，然後再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。

3．練習瑜伽時請運動緩慢（圖13）

做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，隻有這樣才容易集中意誌。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。

4．請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然後在此基礎上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來自身體的感覺並請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態，隻有清楚地了解身體內部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

5．請確認動作步驟

每一個完整的動作都有"準備-運動-完成-調整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習。