練瑜伽 你需要注意的15條 (zt)

 

瑜伽起源於印度，距今已有5000多年的曆史了。今天她已成為西方文化的組成部分。盡管瑜伽被看作是21世紀的時尚運動，但她是經曆了幾千年悠久歲月的考驗，已確證為養生健體的完美的運動方式。

瑜伽有三大功法（也有四個階段的劃分的不同說法）:
1呼吸法
2伸展法
3冥想法

瑜伽通過這三大功法,對人體內外係統都有補養,伸展和強壯的作用,促進神經係統,消化係統,內分泌係統和各種內部器官的正常運行.

練習瑜伽注意15條事項：

　　1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；

　　2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作；

　　4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

　　11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

　　12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

　　13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一係列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前麵3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。