認識自己-原生家庭影響你的婚姻(5)

摘要：
在心理回顧的過程，如果所探索的隻是些小小的不愉快，可以自己進行；若是比較大的傷害，比如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。

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內容：
[寫情緒日記能更了解自己]

除了覺察自己的內在誓言，了解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可藉情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嚐試寫“情緒日記”，仔細思想生活中到底有哪些事會讓你有“情緒過激”的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理複建很有幫助。

G先生帶著親戚去購物時，看到一個小男孩一直在哭，親戚很自然地要去安撫那個男孩，G先生突然大聲說：“小心一點，不要碰那個小孩！”“為什麽？”“因為他的父母可能會覺得你在誘拐他。”這個親戚不解，覺得：“有這麽嚴重嗎？”這是個“情緒過激”的反應。G先生回家後開始回想，為什麽在事發當時情緒一下子緊繃起來？原來，他小時候父母常不在家，他獨自哭泣時從來沒有人理會他，現在看到有個小孩和他從前一樣，卻有人要安撫他，心中便冒起一股無名火。當G先生意識到這一點時，才慢慢開始學習不怪罪別人觸發他的心理按鈕，而專注於自己的成長、自省與改變。

如果我們沒有勇氣去麵對過去一些痛苦的經驗，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴仆，受其控製。竭力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此，我們要常常自省，學習了解情緒、處理情緒。當我們進入“情緒過激”的“危機”狀態時，正是我們重新學習的最好“機會”，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，藉著情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

在複建的過程中，很重要的是給自己一些正麵的情緒經驗，雖然曾經受傷，但今天起要開創“好”的一麵。如果幹淨的水裏滴進一滴墨水廠，該怎麽辦呢？最好的辦法是一直加進幹淨的清水，使墨水淡化到看不見的程度。所以我們也要不斷建立愛的關係，使傷痕得到醫治，並要努力學習創造各種正麵的經驗。例如，嚐試做些從未做過的事、品嚐新奇的食物、聽不一樣的音樂、和不同的人交往等，即使到了七、八十歲也依然如此。教會和一些相關機構經常舉辦一些各種成長性的益智活動，也可以幫助我們不斷成長。

[運用生命線回溯過去]

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去家庭的曆史，可以作生命線的分析或心理曆史的分析，方法如下：在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的曆史。比如你記得在四歲時，全家出去玩，非常愉快，那麽就在線上寫“4”，然後把這個美好的回憶記在“4”的上方；七歲時，因為數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負麵的經驗就寫在“7”的下麵等。

[找到一個安全的人保守秘密]

情緒性或經驗性上的學習遠勝過隻在智性上學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫助你守密，也不會因你談了某些深入的問題，而對你產生異樣看法的人；同時，你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新麵對，會比較有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程，如果所探索的隻是些小小的不愉快，可以自己進行；若是比較大的傷害，比如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更了解醫治的過程，還知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。

術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的“婚姻”與“家庭”？我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個“個別化”的教育課程，教導一個人認識自我，了解自己和別人的情緒。

[改變生命密碼，重塑自我]

過去深沉的創傷，需要藉著專業輔導幫助你走出傷痛，或是找到適當的支持團體，有人同行便不覺得那麽孤單，也更有力量麵對難題，也許我失敗之處是別人曾經曆過的，別人成功的經驗能幫助我，相互打氣、扶持。

聖經中有句話：“祂醫好傷心的人，裹好他們的傷處。”當我們幹枯到一個地步時，唯有敞開自己的內心，接受上帝無條件的愛與醫治，才能重新出發，把過去的惡性循環變成良性循環，經過流淚的幽穀，進入陽光燦爛的泉源之地。

（全文完）