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有效的減肥方法:
Methods of Losing Weight
請參閱我的每日減肥營養食譜 (綜合好幾位瘦身大明星的食譜):
1. 能出汗的遠動:
一周至少三次運動, 每次兩小時, 必須是劇烈運動.
類似球賽之類 (乒乓球, 羽毛球, 或其他個人愛好運動)。
2. 合理健康的飲食(無米麵或少量):
很多減肥方法都有這一點，一碗飯等於一碗糖。
糖分是製造卡路裏的主要成分, 卡路裏是製造肥胖的主要成分。
建議飯前喝兩杯水, 用餐時不會吃太多。
1). 早餐:
一杯牛奶或豆奶, 二兩麵包（或二兩飯）, 一個蛋（或2片肉）。
2). 午餐:
隻吃一盤菜：青菜和蛋或肉, 無米麵.
3). 晚飯 (三種選擇)：
A。兩盤青菜 (無蛋，無肉, 無米麵), ，
B。一碗青菜湯 (無蛋，無肉, 無米麵),
C。兩隻水果（低糖水果，如柚子，蘋果）, 既可享受美食, 又不會發胖!
運動後, 或晚上非常餓時， 喝幾口冰水可止餓， 或喝一杯涼牛奶.
周末, 在朋友的聚會上, 可以大魚大肉的吃, 但不吃米和麵。 飯後建議走半小時來消化美食。
3. 減到正常的體重後， 中晚餐增加一小碗飯(不超過二兩既可）。
4. 人們在日常生活中, 正常餐飲中的營養成分還是不夠的， 所以社會上才有流行吃綜合微他命之習慣。 微他命每天一次，每次一片，可選以下品種：C，E, 鈣片，（或半年用或軟靈脂，深海魚油）
(Englis Version)
Breakfast:
A drink of milk or soy mild, one egg，or piece of meat, and two piece of bread.
Lunch:
A big meal: a plate of meat or eggs with vegetable stuff.
Dinner:
Three choices:
1). Two dishes of vegetable,
2). Or a bowl of soup with vegetable,
3). Or two fruits (non sweet fruits, like grapfruit, or greem apples ).
Once lose weight reach the goal, then add lunch and dinner with noodle and rice under 100 grams (Chinese calls as two liang).
謝謝來訪!!