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韓紅 《故鄉的雲》
王琪、尕尕
金姍姍-天河 http://hwzhiyin.com/uploadfile/1355959967.mp3
天河 《金姍姍首唱版》
作詞：金姍姍 魏力興
作曲：陳經榮
一條天河千裏長,
像哈達橫掛在那美麗的西藏。
一條天河千裏長,
像哈達橫掛在美麗的西藏。
一條天河千裏長,
土生土長在那吉祥的西藏。
雄鷹在天河上盤旋,
用理想追逐江水去遠方。
天河不在天上,
天河雲裏流淌。
把煩惱扔進天河喲,
把幸福吉祥帶回家鄉。
呀啦嗦，呀啦嗦，
幸福的母親河,
呀啦嗦，呀啦嗦，
吉祥的母親河,
吔吔吔吔，雅魯藏布江。
一條天河千裏長,
像哈達舞動在美麗的西藏。
一條天河千裏長,
報答家鄉在那幸福的西藏。
白雲在天河上飄蕩,
用生命護送江水去遠方。
天河不在天上,
天河峽穀流淌。
把憂愁扔進天河喲,
把歡樂快活帶到四方。
呀啦嗦，呀啦嗦，
幸福的母親河,
呀啦嗦，呀啦嗦，
吉祥的母親河,
吔吔吔吔，雅魯藏布江。
我種下相思為你守候
詞曲：癡鈺 編曲：楊雪晴
演唱：楊雪晴
在我的夢裏你曾經逗留
用你的雙手編織一個傳說
最難忘的邂逅
我癡癡的淚流
把你的笑容 刻在我心頭
在你的懷中我陶醉不夠
許下個承諾讓我雙肩顫抖
不經意的回眸
你已經遠走
滿山的楓葉 此時已紅透
我種下相思為你守候
隻想找回那最初的溫柔
嚐盡了苦澀無怨無憂
我孤單徘徊在人生的路口
我種下相思為你守候
遍地的相思等著你來收
任花開花謝又是一秋
對你的愛 卻從未止休
在你的懷中我陶醉不夠
許下個承諾讓我雙肩顫抖
不經意的回眸
你已經遠走
滿山的楓葉 此時已紅透
我種下相思為你守候
隻想找回那最初的溫柔
嚐盡了苦澀無怨無憂
我孤單徘徊在人生的路口
我種下相思為你守候
遍地的相思等著你來收
任花開花謝又是一秋
對你的愛 卻從未止休
我種下相思為你守候
隻想找回那最初的溫柔
嚐盡了苦澀無怨無憂
我孤單徘徊在人生的路口
我種下相思為你守候
遍地的相思等著你來收
任花開花謝又是一秋
對你的愛 卻從未止休
對你的愛 卻從未止休
《我來了香格裏拉》
作詞：王俊傑
作曲：餘中
演唱：莫斯滿
我來了香格裏拉
傳說走過的草地綠到了天涯
高原湖泊哦雪山神話
天地凝結一幅動人的畫
我來了香格裏拉
藍天守望的白雲結成了哈達
梵音繞耳哦雲中村落
世外桃源把心輕輕融化
馬幫踏出古道留下傳說
飛舞的經幡唱著如意吉祥
跳鍋莊的漢子哦歌聲中的卓瑪
紅塵中的天堂心中的家
哦...香格裏拉
哦...香格裏拉
你是我心中的夢
哦...我心中的家
我來了香格裏拉
傳說走過的草地綠到了天涯
高原湖泊哦雪山神話
天地凝結一幅動人的畫
我來了香格裏拉
藍天守望的白雲結成了哈達
梵音繞耳哦雲中村落
世外桃源把心輕輕融化
馬幫踏出古道留下傳說
飛舞的經幡唱著如意吉祥
跳鍋莊的漢子哦歌聲中的卓瑪
紅塵中的天堂心中的家
三江流淌千年多少故事
彎彎的小路訴說歲月滄桑
我的牽掛 我的向往
紅塵中的天堂心中的家
哦...香格裏拉
哦...香格裏拉
你是我心中的夢
哦...我心中的家
解析古早味蛋糕
餐廳大廚教你做：台灣古早味蛋糕
電飯煲蛋糕 簡單容易
超詳細戚風蛋糕教程
戚風蛋糕
歌曲：
心雨 - 楊鈺瑩/毛寧
https://web.6parkbbs.com/index.php?app=forum&act=view&bbsid=2028&tid=574414 父親節的歌-一晃就老了
如何緩解跑步膝疼痛
如果膝蓋感覺疼痛，就不要再進行劇烈的奔跑 。可以適當運動，但是一旦出現不適就需要立即停止。
除此之外，拉伸對於治療跑步膝也有著很好的效果。下麵的5個簡單拉伸動作，能有效地緩解、預防跑步膝疼痛。奧運會、世錦賽、世界杯三大滿貫——中國跳水隊隊員陳若琳大力推薦！
1
拉伸梨狀肌
梨狀肌位於臀大肌內麵，屬於影響髖關 節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。
注意事項
? 腿部要與腹股溝對齊。
? 膝蓋不要過度彎曲。
? 保持背部的拱度。
? 骨盆的位置不要偏移。
膝蓋應呈直角，臀部、大腿和小腿應形成一個開放式的方形。
警告
如果膝蓋內側或外側出現疼痛，或者腹
股溝區域在拉伸過程中出現不適，請不要做
這一運動。
2
拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈層狀，臀中肌整個覆 蓋在臀小肌之上。它們位於髖骨外側，向下延伸至髖骨頂端外側的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆豎直，特別是在走路、跑步和單腳站立的時候。它們還幫助向體側伸腿，向內、向外扭轉腿部。
注意事項
? 保持腰背部的拱度。
? 膝蓋要固定在肚臍正前方。
膝蓋應放在肚臍的正前方
警告
如果膝蓋內側或外側疼痛，請不要做這 一運動。
3
拉伸腰方肌
腰方肌位於腰背部深處，脊柱兩側長直 肌下方。它從髖骨頂部邊緣和腰椎開始，連接至最底部的肋骨。腰方肌負責向後、向兩側彎曲背部，負責扭轉上半身和向前拱腰。
注意事項
? 臀部與身體其他部 位始終處於同一直線上。
? 上半身不要向前彎曲，否則拉伸的是腹斜肌而 非腰方肌。
確保上半身與腿部在同一條直線
警告
如果腰背部或肩部在拉伸過程中出現疼 痛，請不要做這一運動。
4
拉伸闊筋膜張肌
闊筋膜張肌起於臀部外側的前部，一直 向下延伸，形成強有力的肌腱與大腿外側相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續向下沿著膝蓋外側連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負責收縮臀部，向身體兩側伸腿。由於其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。
注意事項
? 不要弓腰，腿部和上半身要保持 在一條直線上。
? 臀部不要彎曲，否則將導致縮短肌肉，而非拉伸
肌肉。
? 腿部和上半身要形成弓形。
? 膝蓋彎曲度要夠。
上半身和腿部應形成弓形，小腿向內側彎曲呈一定角度。
警告
在拉伸過程中，如果腰背部或膝蓋出現 疼痛，請停止練習。
5
拉伸股直肌（臥姿版）
股直肌始於臀部前端，延伸至髖關節和 膝關節，與小腿前側頂部相連，在髕腱處與股四頭肌的其他三塊肌肉連接。在這一運動中同樣也拉伸了其他三塊肌肉；但是，對於健康而言，其他三塊肌肉的重要性不能與骨直肌相提並論。腹直肌負責伸展和彎曲膝關節，還負責向前拱腰。
注意事項
? 凳子的高度不要過高。
? 左腳向前邁的幅度要夠。
? 繩子的長度不能過短。
確保你正對著臀部的方向拉膝蓋。
警告
拉伸過程中如果腰背部或膝蓋出現疼 痛，請停止這一運動。
