我昨天的力量訓練經曆

來源: 於 2022-04-26 08:49:11 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次



音樂：《清晨的芬芳》


雖然文學城的“運動健身”論壇剛創建不久，但我己經在壇友們的分享中學習到與運動健身相關的不少知識，尤其是我以前知之甚少的力量訓練。非常感謝這些壇友的經驗分享以及大家的討論，謹用這篇雜記感謝大家多種運動的分享以及花班和雅班花時間精力為大家義務服務。

力量訓練是我的薄弱環節，幾乎沒有。受到大家分享的激勵，尤其是壇友“擼鐵的楓”能抓提110磅和“GoGym”壇友能抓提185磅的重量令我印象特別深刻（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28748.html），並且使我好奇我自己究竟能抓提多少重量。於是，昨天（周一）早晨我去工作單位健身中心的力量訓練室轉了一圈，並且試著做抓舉力量訓練。

不抓不知道，一抓嚇一跳；具體能抓舉多重的重量，那就看圖說話吧：-（（（。


照片1-2: 這是我們單位健身中心的主廳，我通常在這裏跑步運動健身。

照片3: 健身中心的力量訓練室的一部分，以往我幾乎從不涉足這個部分。

照片4: 昨天早晨將力量訓練室的器械巡視了一遍，覺得這個設備比較象壇友“擼鐵的楓”發的鐵杆加重量鐵鈴的熙片；走近仔細一看，鐵杆兩端的重量鐵鈴各為10磅，於是，我信心滿滿地上前用雙手抓住鐵杆中部，試圖將之舉起。出乎我的意料，鐵杆居然聞風不動。

照片5: 於是，我將鐵杆兩端的重量鐵鈴更換為5磅，但依然抓舉失敗；對此結果，我既驚訝又失望。

照片6: 幹脆我在鐵杆兩端不加任何重量，抓舉光棍杆，但依然失敗；對此結果，我難以置信。

照片7-8: 恬好當時在力量訓練室有一位年輕的女同事，於是，我虛心向她請教；她告訴我那鐵杆本身大約有45磅。接著，我問她是否介意告訴我她正在使用的鐵杆加鐵鈴是多少磅，她爽快地回答“180磅”；我又問她使用的最高重量是多少磅，她回答“200磅”。幸好事先在運動健身論壇讀到過“GoGym”壇友分享她的最高記錄是185磅以及她女兒現在的最高記錄是245磅，所以，我沒有覺得這位年輕女同事的回答不可思議，隻是我實在難以想象身高與我相似的她怎麽會有如此的力量；我對這位年輕女同事、壇友“擼鐵的楓”和“GoGym”等等所有做力量訓練人的敬仰由然而生。

照片9: 年輕女同事見我弄不動光棍鐵杆，她頗為同情，熱情地將我帶到一套不同重量的鐵杆鐵鈴麵前讓我選擇。看到這套鐵杆鐵鈴設備中的最低總重量是20磅，我終於開心地鬆了一口氣，抓著它舉了幾下；接著升級試25磅，太困難了，於是，放棄。然後，離開力量訓練室去健身中心主廳做其它運動鍛練。


［後記］：從健身中心回到家之後，我與先生分享了那位年輕女同事以及運動健身女壇友能夠抓提的重量，然後，讓他猜測我能抓提多重；他回答“80磅”，我說“你太高估我了”；接著，他又說“50磅”，我回答“還是高估了，實際是80除以4”。先生立即說“隻有20磅！與你女同事的200磅相差太遠了！這其中一定有差錯，也許是你動作做的不對。”聽了先生的話，我仔細回憶一下當時的情景，實然意識到先生的猜測正確。我的女同事是從地上抓提鐵杆鐵鈴至她的臀部；而我是從地上抓提鐵杆鐵鈴，然後，再雙臂將之向上舉越過頭，並且試著伸直；抓提與抓舉是兩種不同的動作。於是，我又去運動健身壇查閱壇友“擼鐵的楓”發的帖，她用的動作名稱是“deadlifts “；我放狗（Google）搜索這個動作的定義和做法，果然，與我女同事所做的一樣，我做的動作不對。

今天晨練，在健身中心主廳跑步機上跑了7.77英裏之後，我去力量訓練室試著做正確的抓提，能夠抓提的重量是75磅，與我先生最初猜測的80磅相似，但與女同事和做力量訓練女壇友們的力量相差甚遠；我對做力量訓練的人充滿了敬仰，同時也下決心從今以後好好地學習做一些力量訓練。謝謝運動健身論壇上壇友們的多種健身分享，謝謝花班和雅班花時間精力為大家義務服務，咱們互相鼓勵幫助，共同過健康生活！


照片10: 今天清晨前往健身中心之前站在家門口拍的天空，烏雲密布，氣溫60多度，其實可以在戶外跑。

照片11: 經曆了短暫的思想鬥爭之後，我選擇了在室內跑步機上完成今天周二的長跑，7.77英裏，配速8:13。

照片12: 跑步結束後，我去力量訓練室試著做正確的抓提；剛開始是65磅，抓提比較輕鬆；接著，增加到75磅（45磅鐵杆，兩端分別有一個10磅和5磅的鐵鈴），抓提己感到吃力，但能完成；不敢繼續增加，免得傷了老腰：-）））。

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