每天90克蛋白質並不難，關鍵是要有計劃和準備。GG看進來，可不要喝liquid egg white, 太生猛了。哈哈

我53公斤，每餐吃30克蛋白質差不多夠了。提前計劃準備，用real food 吃夠，不是很難。最難的是早飯，很多人沒有胃口。其實身體的適應力很強，你強迫自己起床後1個小時內吃早飯，強迫3個月後身體就習慣了。 Dr Stacy Sims 也是知行不合一，她早餐也經常是用Protein coffee cheat. 

我早飯基本款是OVERNIGHT OAT WITH CHIA SEEDS, 蛋白質可以是liquid egg white 煎的omelette, 放些黑胡椒很好吃，隨便配些菜. 當然整個雞蛋更好，但我真的吃不下4個雞蛋

中午和晚上有胃口吃肉， 達標很容易，見下圖，有胃口就吃兩盤。主食基本款是N寶飯。蔬菜沒有好想法的基本款就是西紅柿，黃瓜，beetroot, pickled cucumber, onion,apple cider vinegar and Oliver oil salad。不用噴我賣相不好，我知道。我就是不愛做飯，這些基本能15分鍾搞定，Instant pot 是利器，味道也還不錯。我閑的話寧肯拉伸也懶得做飯。而且我做飯任務很重，做全家的飯，老公，小孩和我吃得都不一樣，經常一頓飯3個花樣

紅燒三文魚

 

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