鈣的常識

鈣的常識

 

你每天需要的鈣量取決於你的年

齡。表格裏列出平均每日推薦量

什麽食物提供鈣？

鈣在許多食物中被發現。通過吃各種食物，你可以得到建議的鈣含量，包括：

•對於美國的大多數人來說，牛奶，酸奶和奶酪是鈣的主要食物來源。

•羽衣甘藍，西蘭花和大白菜是鈣的優良植物來源。

•您吃的軟骨魚，如沙丁魚罐頭和三文魚，是鈣的良好動物來源。

•大多數穀物（如麵包，意大利麵和未經加工的穀物）雖然不含豐富的鈣，但會為飲食添加大量的鈣，因為人們經常或大量食用它們。

•一些早餐麥片，果汁，大豆和大米飲料以及豆腐中添加了鈣。要了解這些食物是否含有鈣，請檢查產品標簽。

 

藥房裏的鈣

鈣在許多多種維生素礦物質補充劑中被發現，盡管數量因產品而異。僅含有鈣或鈣與其他營養物質如維生素D的膳食補充劑也是可用的。檢查標簽以確定所提供的鈣量。

鈣補充劑的兩種主要形式是碳酸鹽和檸檬酸鹽。碳酸鈣價格便宜，但與食物一起服用時吸收效果最佳。一些非處方的抗酸劑產品，如Tums®和Rolaids®，含有碳酸鈣。每丸或咀嚼片可提供200-400毫克的鈣。檸檬酸鈣是一種更昂貴的補充劑，可以在空腹或飽腹狀態下很好地吸收。另外，胃酸水平低的人（50歲以上的人更常見的情況）比碳酸鈣更容易吸收檸檬酸鈣。補充劑和強化食品中的其他鈣形式包括葡萄糖酸鹽，乳酸鹽和磷酸鹽。

一個人一次消費量不超過500毫克時，鈣的吸收效果最好。因此，例如，補充劑每天服用1000毫克鈣的人應該分次服用，而不是一次服用。

某些人補鈣可能會導致氣體，腹脹和便秘。如果出現任何這些症狀，可嚐試在全天散布鈣劑量，服用膳食補充劑，或更換您服用的補充品牌或鈣劑。

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