更年期養生小竅門

來源: 於 2025-09-29 12:30:19 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

很多養生書裏常見的清單，總是這樣勸告我們這些想要健康、美麗的徐老半娘們：

  • 少吃多動——管住嘴，邁開腿

  • 多睡覺，少生氣——氣大傷身，美容覺天然又便利

  • 多聽少說——多說多錯，禍從口出

  • 多做讓自己開心的事，少說讓自己違心的話

  • 晨練晚定——早晨先出去走走跑跑再幹別的；睡前靜心，別把煩心事帶到床上

  • 多打扮少攀比——沒有醜女人，隻有懶女人

  • 多看優點，接受缺點——別人怎麽看不重要，自己要看得起自己

  • 對自己好一點——錢花在讓自己愉悅的事情上才有價值，做金錢的主人，而不是奴婢

  • 兒孫自有兒孫福——多管閑事的後果，往往是好心被當驢肝肺

  • 看淡生死，活在當下——健康報告再完美，也沒人能打包票明天還活著。赤條條來，赤條條去，能好好活一天就快活一天

我年輕時讀到這些時，隻覺得氣不打一處來：這麽簡單的道理用得著你說？能做到早就做了。誰願意找別扭？誰不想好好睡？誰舍不得花錢？誰會願意多吃多說？生氣要是能隨意掌控，我早把它發配外太空了！這些話看似金玉良言，卻無異於廢話，當時隻覺得浪費時間，讀完更添一肚子氣。

直到後來重病纏身，健康成了頭等大事，生死成了迫在眉睫的問題，我才不得不一遍遍咀嚼這些話，思考如何真正做到。以下，是我親身檢驗過、切實有用的貼心經驗：

關於睡眠

  • 固定作息：按時睡覺、按時起床。

  • 起床30分鍾內，一定要到戶外活動30–60分鍾。

  • 堅持隻做喜歡的運動。

  • 起床頭兩小時絕不喝咖啡或茶；見到天空之前不看任何屏幕。

  • 睡前兩小時不碰電視、電腦或手機。

  • 睡前30分鍾完全屬於自己：

    • 15分鍾靠牆倒立，手放在腹部放慢呼吸

    • 15分鍾寫下今天值得感恩、做得漂亮、需要交托的事情

  • 最後站在鏡子前，望著自己的眼睛說：“今天辛苦你了。做得不好的地方，請原諒，對不起；謝謝你所做的一切，我真的很愛你。現在安心睡吧，明天見。”

關於飲食與體重

 

  • 更年期或體重困擾時，多練習瑜伽和快走。

  • 飲食重點：減少米麵和加工食品。

  • 我曾親身體驗過：一個月不吃米麵，不碰精加工食品，隻吃烤雞腿、羊腿、雞翅、紅薯和自製奶昔，不僅體重輕了10磅，長期的貧血、甲減也痊愈了，沒有服用任何藥物。

  • 增加優質脂肪：牛油果、鬆子、核桃、全脂無糖酸奶、有機放養的禽畜肉類、野生三文魚、沙丁魚。

  • 米飯和麵食盡量隻在午餐吃，早餐和晚餐避免。

  • 完全不吃加工食品（方便麵、餅幹、披薩、冰激淩、糖果糕點），體重自然下降。

  • 紅肉控製在每周兩次、每次手掌心大小。雞蛋、火雞肉和三文魚作為主選。

  • 紅薯、南瓜、土豆、豆腐、雞蛋可作為主食。

關於情緒管理

  • 每天開始工作前默念一分鍾：
    “我是來賺錢的，不是來生氣的。生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。我不是宇宙的中心，別人怎麽看我不重要，我做好自己，愛自己，看重自己就夠了。”

  • 若被責難，當下停下手頭的活，照鏡子對自己微笑，直到笑意甜進心裏，並默念：
    “辛苦了，難為你了，不容易啊，你真棒。等會兒問問AI怎麽避免，下次再改，現在就當它是一陣屁放了吧。老板也不容易，除了養自己，還得養員工；客戶就是衣食父母，當盡孝了，都是修福。”

  • 如果可以，立刻出去走一圈，不讓壞情緒存檔。雖然有時還是會在心裏暗罵幾句，但比從前輕鬆了許多。

五十到六十五歲，是女人的多事之秋。雌激素下降，心血管、大腦、生殖係統都會麵臨風險。飲食中的健康脂肪尤為關鍵：無脂牛奶和無脂酸奶沒有益處。我的話僅是久病成醫的個人體會，真正的答案，還得傾聽你自己身體的反饋。

 

 

 

 


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