流浪的拉布拉多
假裝對吃沒興趣
正文
上回書說道妞妞因為減肥過渡導致貧血, 所以經過一年的大魚大肉調理, 終於如數胖回來了.
這回書說得是: 妞妞又成功地瘦回來了, 而且很健康哦!
那麽究竟是什麽神奇的方法呢?
欲知詳情, 切代下回分解.
^_^, 其實方法很簡單: 少食多餐加運動
人的胃呢, 就像氣球一樣, 可大可小, 通常吃太多呢, 他就會變大, 要是一直吃多, 那麽他就一直大著, 所以吃少了就會覺得餓. 不過要是堅強點, 堅持少吃個一兩個禮拜, 他自然就會變小, 以後即便吃的少了, 也比較不會覺得餓了呢!
不過少吃也是有學問的: 先介紹一個詞: 基礎代謝量, 它的意思是如果一個人隻是吃飯睡覺喝水所需要消耗的能量. 拿妞妞來講, eg,
妞妞, 26, 身高172.5cm, 體重54kg , 基礎代謝量是1180卡.
那麽隻要一天的吃喝少過1180, 那麽妞妞自然就會瘦了.
那麽妞妞要怎麽吃, 才會既有營養有不會太高能量呢------------------------
用粗糧代替白飯: 這已經不是一個食不厭精的年代了, 相反, 多吃粗糧對身體的好處是大大滴(不多說, 地球人都知道), 最重要的是, 粗糧不易消化跟吸收, 即便是吃多了, 也不用太擔心. 粗糧有很多啦, 妞妞5顆星推薦苡米, 煮的不要太熟, 這樣米西的時候要一直一直的咀嚼, 吃不幾口就飽了. 況且這種米是瀉水的, 要是早起喝一杯苡米水的話, 會去濕利尿, 特別適合產婦以及浮腫的MM.
用南瓜, 地瓜代替白麵, 土豆. 道理一樣: 粗纖維, 更有營養, 不易消化吸收.
再接下來就是餓得時候記得喝水.
不過澱粉這種東西還是盡量少吃的好, 因為他們是酸性的(詳細的關於食物的酸堿性, 請自行在健康養生壇搜索一下, 很多的.)
其他的知識也都是廣譜的, 大家都知道滴: 像是吃肉要去皮, 去油, 而切一頓隻吃半個手掌大小, 盡量不放調味料(味精, 雞精, 醬汁...), 能蒸不煮, 能煮不炒, 能炒不炸, 多吃海魚, .....
下麵介紹最重要的: 運動. 坦白講沒有任何人可以隻靠節食瘦下來, 而且瘦的漂亮(沒有蝴蝶袖啦, 足球腿啦...)一定要配合運動.
每天飯後至少三十分鍾的有氧運動, 盡情的出汗, 讓身體盡情的舒展(身體越舒展, 代謝率越高). 要找出適合自己本身的運動方式. 譬如妞妞不愛跑(因為同學們說偶跑起來像個包子, NND!) , 可是很喜歡走, 於是每天都要走4-8公裏, 漸漸的體力好了, 走個5-6公裏都不怎麽出汗, 而且最討厭的是好像小腿被走粗了, 所以現在換去羽毛球根乒乓球, 每天一小時, 大汗淋漓. 一個字: 爽!
推薦運動: 遊泳/ 快步走/ 熱瑜珈(適合產婦)
反正在這個年代, 減肥或者說保持身材已經成為女人跟男人的終身事業了, 不僅是為了美, 更重要的是為了健康. 所以也不要為了減而減, 還是想吃什麽吃什麽, 不過吃的時候算一下能量, 在能量允許的範圍內盡量滿足自己, 要是實在是把持不住吃多了, 那就瘋子式的運動吧, 直到把吃進去滴能量消耗掉為止.....
再接下來就是減肥的階段性了, 就像妞妞減肥的第一個月, 體重稱絲毫未動, 於是很灰心, 匹薩呀, 炸雞的吃了一大堆, 不過好在妞妞是個人才, 吃完了之後又去運動了, 就這樣又堅持了幾天, 再次過秤----嗯, 大進步! 掉了很多稱呢! 所以呀, 不管你現在處於那個階段, 記住, 堅持就是勝利, 總有一天, 你的體重稱會給你一個大驚喜. 嗬嗬.
最最後, 請讓妞妞根大家分享一下她的三餐:
早餐: 2片全麥麵包+1/3啤酒杯豆奶(有時無糖/ 有時少糖)
或者1個水煮蛋+1/3啤酒杯豆奶
有時覺得沒有包足感, 就再加個水果
午餐: 四色水果各一份(eg, 15顆紫色葡萄算一份, 半顆青蘋果, 一根青黃相見的香蕉(據說青香蕉減肥效果非常的好), 半個西紅柿, 吃不完的話,包起來做下午茶...)
晚餐: 兩色蔬菜肉絲/魚/ 豆腐湯/ 西紅柿雞蛋湯.....(一碗, 無油, 無味精, 雞精, 糖, 蠔油, 總覺得這些東西吃到身體裏是負擔:(....); 或者, 蒸魚+兩色蔬菜沙拉(隻放水果醋, 橄欖油, 鹽一點點)......, 偶爾炒兩色蔬菜(1/2碗)+炒的肉(半個手掌大小)/或豆腐...
飯後半小時後出去運動(大概一小時), 回來後還要再吃個2-3色水果個一份(因為是晚上所以不敢吃太甜的)
堅持了有半年了吧, 成果斐然哦!
每個月吃一頓心愛的炸雞跟匹薩
其他的, 等偶從中國腐敗回來再寫.
P.S. 餛飩姐, 我交作業咯, 意思意思打賞一下小的吧, 嗬嗬
這回書說得是: 妞妞又成功地瘦回來了, 而且很健康哦!
那麽究竟是什麽神奇的方法呢?
欲知詳情, 切代下回分解.
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人的胃呢, 就像氣球一樣, 可大可小, 通常吃太多呢, 他就會變大, 要是一直吃多, 那麽他就一直大著, 所以吃少了就會覺得餓. 不過要是堅強點, 堅持少吃個一兩個禮拜, 他自然就會變小, 以後即便吃的少了, 也比較不會覺得餓了呢!
不過少吃也是有學問的: 先介紹一個詞: 基礎代謝量, 它的意思是如果一個人隻是吃飯睡覺喝水所需要消耗的能量. 拿妞妞來講, eg,
妞妞, 26, 身高172.5cm, 體重54kg , 基礎代謝量是1180卡.
那麽隻要一天的吃喝少過1180, 那麽妞妞自然就會瘦了.
那麽妞妞要怎麽吃, 才會既有營養有不會太高能量呢------------------------
用粗糧代替白飯: 這已經不是一個食不厭精的年代了, 相反, 多吃粗糧對身體的好處是大大滴(不多說, 地球人都知道), 最重要的是, 粗糧不易消化跟吸收, 即便是吃多了, 也不用太擔心. 粗糧有很多啦, 妞妞5顆星推薦苡米, 煮的不要太熟, 這樣米西的時候要一直一直的咀嚼, 吃不幾口就飽了. 況且這種米是瀉水的, 要是早起喝一杯苡米水的話, 會去濕利尿, 特別適合產婦以及浮腫的MM.
用南瓜, 地瓜代替白麵, 土豆. 道理一樣: 粗纖維, 更有營養, 不易消化吸收.
再接下來就是餓得時候記得喝水.
不過澱粉這種東西還是盡量少吃的好, 因為他們是酸性的(詳細的關於食物的酸堿性, 請自行在健康養生壇搜索一下, 很多的.)
其他的知識也都是廣譜的, 大家都知道滴: 像是吃肉要去皮, 去油, 而切一頓隻吃半個手掌大小, 盡量不放調味料(味精, 雞精, 醬汁...), 能蒸不煮, 能煮不炒, 能炒不炸, 多吃海魚, .....
下麵介紹最重要的: 運動. 坦白講沒有任何人可以隻靠節食瘦下來, 而且瘦的漂亮(沒有蝴蝶袖啦, 足球腿啦...)一定要配合運動.
每天飯後至少三十分鍾的有氧運動, 盡情的出汗, 讓身體盡情的舒展(身體越舒展, 代謝率越高). 要找出適合自己本身的運動方式. 譬如妞妞不愛跑(因為同學們說偶跑起來像個包子, NND!) , 可是很喜歡走, 於是每天都要走4-8公裏, 漸漸的體力好了, 走個5-6公裏都不怎麽出汗, 而且最討厭的是好像小腿被走粗了, 所以現在換去羽毛球根乒乓球, 每天一小時, 大汗淋漓. 一個字: 爽!
推薦運動: 遊泳/ 快步走/ 熱瑜珈(適合產婦)
反正在這個年代, 減肥或者說保持身材已經成為女人跟男人的終身事業了, 不僅是為了美, 更重要的是為了健康. 所以也不要為了減而減, 還是想吃什麽吃什麽, 不過吃的時候算一下能量, 在能量允許的範圍內盡量滿足自己, 要是實在是把持不住吃多了, 那就瘋子式的運動吧, 直到把吃進去滴能量消耗掉為止.....
再接下來就是減肥的階段性了, 就像妞妞減肥的第一個月, 體重稱絲毫未動, 於是很灰心, 匹薩呀, 炸雞的吃了一大堆, 不過好在妞妞是個人才, 吃完了之後又去運動了, 就這樣又堅持了幾天, 再次過秤----嗯, 大進步! 掉了很多稱呢! 所以呀, 不管你現在處於那個階段, 記住, 堅持就是勝利, 總有一天, 你的體重稱會給你一個大驚喜. 嗬嗬.
最最後, 請讓妞妞根大家分享一下她的三餐:
早餐: 2片全麥麵包+1/3啤酒杯豆奶(有時無糖/ 有時少糖)
或者1個水煮蛋+1/3啤酒杯豆奶
有時覺得沒有包足感, 就再加個水果
午餐: 四色水果各一份(eg, 15顆紫色葡萄算一份, 半顆青蘋果, 一根青黃相見的香蕉(據說青香蕉減肥效果非常的好), 半個西紅柿, 吃不完的話,包起來做下午茶...)
晚餐: 兩色蔬菜肉絲/魚/ 豆腐湯/ 西紅柿雞蛋湯.....(一碗, 無油, 無味精, 雞精, 糖, 蠔油, 總覺得這些東西吃到身體裏是負擔:(....); 或者, 蒸魚+兩色蔬菜沙拉(隻放水果醋, 橄欖油, 鹽一點點)......, 偶爾炒兩色蔬菜(1/2碗)+炒的肉(半個手掌大小)/或豆腐...
飯後半小時後出去運動(大概一小時), 回來後還要再吃個2-3色水果個一份(因為是晚上所以不敢吃太甜的)
堅持了有半年了吧, 成果斐然哦!
每個月吃一頓心愛的炸雞跟匹薩
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看來我們兩個喜歡的東西很相似，很多人我過去一看，你已經去過了。我現在迷上了多嘴貓的博客，當然你跑在我前麵先留言的。