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食補不如神補
“藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養。”精、氣、神乃人身之三寶，是祛病延年的內在因素。精氣足則神旺，精氣虛則神衰。神是整個人體生命活動的外在表現，是人的精神狀態、思維活動。神在人體居於首要地位，唯有神的存在，才能有人的一切生命活動現象。
神補的方法
*培養良好的興趣愛好。每個人亦可以培養各自的興趣愛好，或琴棋書畫，或種花養鳥。有了事做，利於養神健身。如娛樂養神，可以調動某些休止或不常用的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的“積極性”，也就是人們常說的“換換腦筋”。
娛樂養神的方法較多，如下棋、垂釣、跳舞、聽音樂、看表演、看電影電視等。養成健身鍛煉的好習慣。進行適度的、力所能及的體育鍛煉，如打太極拳、舞劍、慢跑、散步，會使人進入一種忘我的境界。鍛煉使人體產生“快樂素”，既增強了體質，又調整了情緒，何樂而不為。
*注重社交，講究儀容。應有意識地參加一些社交活動，交流思想，獲得信息。
*適應社會環境，調整自我心態。切莫用固有的思維模式去看待社會現象，要不斷學習，努力去適應不斷變化的社會環境。在家庭中注意平等待人，大事要清楚，小事可糊塗。如“糊塗”養神法，在生活中有意識地躲避那些參與意義不大或價值作用不高的事情。不搞無原則的爭執和較量，不考慮和計較雞毛蒜皮的是是非非，讓腦筋和心情鬆弛下來，免受勞心傷神之累。隨時隨地堅持“糊塗”養神，可使人心胸開闊。
養神重在養腦
養生的核心是養神。《黃帝內經》提出養生的根本目的是“形與神俱，而盡終其天年”。欲養神必須做到“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之”(《黃帝內經》)。由於腦為元神之髒，養神的關鍵在於養腦。腦是生命適應能力的主宰。人體生命的運動按生、長、壯、老、死的規律運動著，神寓於陰陽變化的運動之中，腦起著舉足輕重的作用。養腦要取得較好效果應當遵循以下基本法則：
*法於陰陽：陰陽者，天地之道也，萬物都要適應天地變化規律，人也不例外。隻有這樣，天地人才是統一體。由於“人與天地相應”，要順應天地陰陽的變化，調節生活起居，才能做到“虛邪賊風，避之有時”，腦才能正常地發出指令，以適應這種變化。
*恬淡虛無：恬淡即指安靜，虛無指人的思想清靜無欲。因為過度的精神刺激，不但耗氣傷精，而且傷神傷腦，所以養成專一安靜而少欲的習慣，無疑是養腦的一個基本法則。自古以來無數事例表明，心胸狹窄、斤斤計較個人得失的人，能過古稀之年者不多見；而胸懷開闊、情緒樂觀者，往往可享高壽。人生的道路坎坷不平，不如意事常十之八九，若不能很好地把握住自己的“神”，往往可產生孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理。從養生角度講，能否保持良好性格、樂觀情緒、高尚涵養和歡暢心境，對延年益壽意義重大。
*保精養血：我們常強調飲食有節，起居有常，勞逸適度等，這些都是為保精養血，積精全神而設。因為“夫精者，身之本”，“血者，神氣也”，精血是神不可缺少的物質基礎，隻有“養其精氣則形全，形全則神全而無病”。現代營養學家認為，除各種維生素及無機鹽外，要使腦能夠高效率地工作，必須保證氧氣、水分、葡萄糖、蛋白質和脂肪類五種基本物質。
*和於術數：和是調和。術數，修身養性之法，包括導引、按摩、吐納、氣功及太極拳等各種體育活動。積極的體育運動，能使大腦不斷地處在靜動的交替運動之中。若“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆生於樂，起居無節，故半百而衰也”。
腦的具體保養方法很多：
1、超覺靜思法：端正姿勢，調整呼吸，閉目安神，內視自己。控製感覺，把意識集中於一點，進入萬念皆空的境界。以自我意識為中心，調節精神情誌，疏暢機體氣血，從而達到養腦養神而祛病延年的目的。做超覺靜思要注意三要素：靜坐全身放鬆，調整呼吸，默念關鍵字。
2、優化飲食法：營養不良對大腦和智力發育有著重要影響。營養不良可使腦細胞變小，腦細胞的觸突減少，觸突分支的形式改變，可造成腦發育缺陷、腦損害，因而出現智力障礙，嚴重的可出現昏睡狀態。大腦主要需要糖、蛋白質、脂類、微量元素、維生素B、維生素PP和維生素C等。因此合理攝入蛋、瘦肉、大豆、豬羊腦、蔬菜、水果等，有益於營養大腦。
3、最佳作息法：人體的睡眠和覺醒有明顯的晝夜節律，通常又稱“生物鍾”現象。有趣的是，由腦下垂體前葉分泌的前葉激素隻有在夜間睡眠狀態下才分泌，而副腎皮質激素促進人體的能源———糖類的代謝卻隻在黎明至清晨這段時間才大量分泌，因此，合理的作息有利於養腦。如休眠養神，多指睡覺，通過休眠使大腦處於休息狀態，同時又使身體內部各部位的神經、關節韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷，進而達到積蓄精力，複蘇體質。休眠養神掌握得當，能促使人體機能再生。
4、勤用腦有益於養腦：通過積極活動，來延緩衰老，其中以延緩腦的衰老最為重要。勤於思考分析的人，腦血管經常處於舒張狀態，使神經細胞得到良好的營養，大腦功能就不會早衰。相反，無所事事之人，中樞神經係統功能就會衰退，進而各種器官的衰竭也會相應提前出現。
5、謹防腦組織受毒害：腦組織對毒物的作用十分敏感，凡有毒物質、環境汙染、吸煙等都能損害腦的功能，因此必須加以防範和節製，多吸收新鮮空氣，增加大腦的氧供給。
中學生不要盲目補腦
各大藥店的藥品、保健品櫃台有許多為學生準備的補腦藥，按功能分有增進記憶力的，有緩解大腦疲勞的，有補充腦部營養的等等。如何看待這些“補腦藥”呢?
深海魚油是時下時髦的一種“補腦藥”，可增進智力，預防老年癡呆，還能延年益壽。這類產品的有效成分是不飽和脂肪酸。實際上，絕大多數魚油製劑均含有不飽和脂肪酸，並非深海魚類所獨有。研究發現，不飽和脂肪酸對腦細胞的發育等具有良好的促進作用。這種作用主要體現在能促進兩歲以內幼兒的大腦發育。人體對不飽和脂肪酸的吸收利用是一個較為複雜的過程，需要與糖、蛋白質和維生素共同作用。不飽和脂肪酸能否通過口服迅速促進十幾歲中學生大腦思維還沒有肯定的結論。過量服用魚油製劑還會引起惡心嘔吐、腹瀉等腸胃反應。
各種營養如維生素、微量元素、卵磷脂、腦磷脂等都是大腦思維活動所必需的營養物質。於是，一些主要成分為複合營養劑的“補腦藥”便應運而生。這些產品大多是以保健食品的身份進入市場的。這些營養成分完全可以在人們正常的飲食中攝取。人們隻要食物結構合理，並養成科學的飲食習慣，就可滿足大腦所需的營養。數年前，一種促進腦部血液循環類藥據說可以“促思維、增記憶”的口服液一上市就吸引了很多學生競相購買使用。國內部分藥學專家就此撰文指出，該藥物是一種“腦代謝及循環改善劑”，臨床上主要用於老年癡呆、記憶力喪失等大腦功能性疾病的治療。由於該藥存在諸多副作用，切不能讓處於生長發育期的學生們盲目使用。
青少年經常食用含有人參、蜂王漿的食品，盡管短期內顯得食欲旺盛、精力充沛，但久用後會引起性特征發育異常。
長壽之道貴在閉目養神
當日常諸事紛擾、頭痛腦脹之時，正襟端坐，雙目合閉，意無所念，思無所想，使心神潛入寂靜狀態，或無意識半眯雙眼，視物無睹。良久則心平氣和，頭腦清醒，理繁入簡，應變不亂。此即閉目靜心養神法。具體應用可選用下述方法：
*閉目降氣法：凡遇不平事或遭屈辱等難忍之時，要理智地控製感情。用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼睛發熱發脹，便覺胸悶頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情緩和。
*閉目行悅法：當憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，獨坐閉目，眼睛上視，神聚頭頂微微仰麵昂首，放鬆思想，回憶以往得意歡樂之事，即覺悲傷煩亂之情逐漸消失。
*閉目意馳法：當事不如意、煩悶終日時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，就會精神振作，如釋重負。
*閉目臥思法：人有三種思維現象：睜眼思維、夢境思維、閉目思維。方法是臥在床上，使身心放鬆，想近事，思未來。
*閉目思維法：即臥而不寐，閉目臆想聯翩。這是一種臨界狀態思維現象，在這種臨界狀態下，大腦排除了外界的物像視覺綜合幹擾，處於充血充氧狀態，促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，提高思維深度。
醒後養神三分鍾
世界衛生組織的統計資料說，每年約有1200萬人過早地被心腦血管疾病奪去生命，而“中風”常是心腦血管疾病發作的元凶。因為中風發生在夜間的機會最多，而剛剛醒來的一刹那又是最危險的時刻，所以專家建議，有高血壓、心髒病以及中老年人，醒後不突然起床。不妨先躺在床上閉目養神三分鍾，讓頭腦完全清醒，血液和氧氣已正常供應後再起身，隻要這樣小小地改變一下起床方式，全世界每年就可望少死300萬人。
在養神三分鍾之後，可先左後右地伸伸懶腰，動作宜輕緩。假若能喝杯溫開水，可以起到稀釋血液、防止血栓等病變的作用。不妨事前做好準備。
起床後最好能及時大便一次，這可預防便秘和避免糞便中的毒素傷害機體。
夏季午睡可養神
午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了，更應倡導。
夏季，以長晝酷暑為主要特點，晝長夜短，加之氣溫高熱，或燥或濕，人們常常因夜間睡眠時間不足導致工作效率大打折扣。因此，午睡的補充，自然可起彌補作用。
通常，夏天是我國多數地區的人們感覺最難熬的季節，稍有不慎，高溫帶來的疾病就易發生，因而夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強體壯的人，在連日的高溫裏也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。可見，夏天是很容易“傷神”的節令。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助於人們清醒頭腦，恢複精神，從而有利於身體健康。
夏季來臨，人們普遍還會有工作、學習效率降低的感覺，這對在社會中拚搏的人來說，無疑會增加精神壓力。同時，這種壓力還會導致腎上腺異常，進而引發血管收縮、血壓升高等一係列疾病。夏日午睡，可在短時間內提升人們的“精氣神”，從而減輕各種精神壓力、降低疾病的發生。
氣功———養神健身運動
氣功，古稱“導引”和“養生法”，是我國人民一種獨特的傳統保健運動方式，也是中醫學防病治病的重要方法，是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。
氣功就是“內練一口氣”，所謂“氣”是指人體內在的“元氣”，元氣是維持身體健康和預防疾病的重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
中醫認為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調髒腑的功用。現代醫學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質和自主神經係統的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔髒器起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
1．氣功作用機理
氣功是通過呼吸、意念及形體運動等自我調節心身活動，達到治病驅邪的目的。它主要通過疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽等機製達到祛病強身的目的。
2．氣功應用
*練功的要領
鬆靜自然：鬆即是形體和精神放鬆，這是練功首先應掌握的第一要領。自己感到輕鬆愉快即是掌握了鬆的要領和關鍵。靜即閉目無聲，與動是相對應的，要求實靜。在練功時要求在自然的前提下進行，絕對不可勉強。
意氣合一：是指練功時要用意念活動去影響呼吸，逐漸使意念活動和氣息的運行相互配合，使呼吸隨著意念活動緩慢進行。在鬆、靜的前提下，逐步把呼吸鍛煉得自然、緩和、柔細、勻長，這是一個自然的過程，不能強求。
動靜結合：動靜結合是中醫理論體係的一個特點。隻有動靜結合才能相得益彰，從而真正起到平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡的作用。氣功偏於安靜，還應配合其他醫療、體育活動。可以在練功後做按摩、打太極拳等。
上虛下實：練功時意氣的活動不僅要停留在上身，在上身放鬆後，要使意氣停留在下部。若下體充實上體自然感到輕靈、耳目聰明、頭腦清醒、行走有力。循序漸進：練功要順乎自然，耐心求進，持之以恒。隻有當人體正氣積聚到一定程度時，才能起到扶正祛邪的作用，病情才能好轉。
*常用的有效功法：鬆靜功
姿勢：有臥式、坐式、站式三種，可任選其中一種。一般來說，臥式最易放鬆，其次是坐式。
*臥式：常用的臥式有仰臥式和側臥式兩種。
仰臥式：仰躺在床上，枕頭高低以舒適為度。兩手放在身體兩側，肘臂放鬆，手指微曲或需握雙拳，放於大腿兩側；或兩手交叉相握，輕放在小腹上。兩腿自然平伸，雙腳自然分開，兩目輕閉，意視兩腳上方。口齒輕閉。
側臥式：向左右側臥均可。以右側為例，右肩向下，麵向右側躺臥。右腿平伸，左腿彎曲，輕放在右腿上。右手自然放在眼睛前方的枕頭上，手距離麵部約為20厘米左右。左手輕放在左髖上。兩目輕閉，意視兩腳上方。口齒輕閉。
*坐式：常用的坐式分自然盤膝和普通坐兩種。
普通坐式：坐在床邊或椅凳等其他物體上，兩腿自然分開與肩同寬，雙足穩定著地，使下肢曲成90度。上體端正，腰脊放鬆，肘臂微曲，肩肘自然稍向下沉，手心向下，自然輕放在兩大腿上，頭向前傾，兩眼微閉，上下牙齒似接非接，舌要自然，以輕鬆為度。
自然盤膝：坐在床上或地上，把兩腿自然盤起來，一般是兩小腿交叉。上體端正、鬆肩，曲肘，虛腋，含胸，兩手相合，輕輕地放在靠近小腹的大腿根部。
*站式：有自然和抱球站式兩種。
自然站式：身體自然站立，兩膝微曲，兩腳平行分開同肩寬，平均著力，雙膝稍展，上體端正，腰脊放鬆，肩肘自然稍向下沉曲肘，虛腋兩臂自然下垂，稍做外撐掌心向下，五指分開，微做彎曲，如輕按水上浮球。
抱球站式：在自然站式的基礎上，兩手做環抱狀。掌心向裏，手指微曲，形成抱球狀，兩手高度為低不下臍，高不過乳。
*呼吸：分自然呼吸法和深長呼吸法。
自然呼吸：呼吸與平時一樣。但注意自然、細緩、均勻。
深長呼吸：在柔和細緩均勻的基礎上，逐步達到深長的程度。
*意守：即自然地把意念集中在身體的某一部位。有以下幾種方法：
意守丹田法：上丹田(中脘穴)一般不自守。意守中丹田，能增強脾胃功能，改善消化吸收。糖尿病人如有飲食不佳、消瘦腹瀉等，可意守此處。意守下丹田，可增強糖尿病人的抵抗力。
意守命門法：命門是一個重要穴位，為人體十二經之主。在意守中丹田的基礎上再意守命門。意守完了，仍要將意氣歸於中丹田。
意守湧泉法：湧泉是腎經的一個穴位，意守此處，可使氣下行，頭腦清醒，兩腿有力。練完功後，將意氣守歸中丹田或下丹田。糖尿病人發生眩暈、下肢麻木沉重時，可意守此處。
練法：練功前15分鍾停止一切活動，有大小便者預先排除。集中思想，消除雜念，以利入靜。練功的時間要留有餘地，不可勉強過長。一般一次20分鍾為宜。
*慢性病人練習氣功注意事項
因為慢性病一般都采用藥物治療，所以在加用或改用氣功療法的初期，不宜將藥物全部撤掉，應隨練功水平的提高，逐漸減少藥物以至停掉藥物，而以氣功治療為主。
慢性病好轉後，仍要堅持氣功。這樣不但可以鞏固療效防止複發，還可以強身健體，延年益壽。慢性病人多數體質較弱，且多為老中年患者。練功時應以內養功為主。這樣既可增加氣的生成，又可減少氣的消耗，有利於靜養正氣。
練功的時間不可勉強過長，以舒適為度，並因人而異。一般每次20分鍾為宜，隨病情好轉體質增強，時間可適當延長。
飯後不宜馬上練功，練功後也不宜馬上用餐。一般來說，在飯後1小時練功和練功後休息半小時再進餐為宜。
食補不如神補
“藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養。”精、氣、神乃人身之三寶，是祛病延年的內在因素。精氣足則神旺，精氣虛則神衰。神是整個人體生命活動的外在表現，是人的精神狀態、思維活動。神在人體居於首要地位，唯有神的存在，才能有人的一切生命活動現象。
神補的方法
*培養良好的興趣愛好。每個人亦可以培養各自的興趣愛好，或琴棋書畫，或種花養鳥。有了事做，利於養神健身。如娛樂養神，可以調動某些休止或不常用的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的“積極性”，也就是人們常說的“換換腦筋”。
娛樂養神的方法較多，如下棋、垂釣、跳舞、聽音樂、看表演、看電影電視等。養成健身鍛煉的好習慣。進行適度的、力所能及的體育鍛煉，如打太極拳、舞劍、慢跑、散步，會使人進入一種忘我的境界。鍛煉使人體產生“快樂素”，既增強了體質，又調整了情緒，何樂而不為。
*注重社交，講究儀容。應有意識地參加一些社交活動，交流思想，獲得信息。
*適應社會環境，調整自我心態。切莫用固有的思維模式去看待社會現象，要不斷學習，努力去適應不斷變化的社會環境。在家庭中注意平等待人，大事要清楚，小事可糊塗。如“糊塗”養神法，在生活中有意識地躲避那些參與意義不大或價值作用不高的事情。不搞無原則的爭執和較量，不考慮和計較雞毛蒜皮的是是非非，讓腦筋和心情鬆弛下來，免受勞心傷神之累。隨時隨地堅持“糊塗”養神，可使人心胸開闊。
養神重在養腦
養生的核心是養神。《黃帝內經》提出養生的根本目的是“形與神俱，而盡終其天年”。欲養神必須做到“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之”(《黃帝內經》)。由於腦為元神之髒，養神的關鍵在於養腦。腦是生命適應能力的主宰。人體生命的運動按生、長、壯、老、死的規律運動著，神寓於陰陽變化的運動之中，腦起著舉足輕重的作用。養腦要取得較好效果應當遵循以下基本法則：
*法於陰陽：陰陽者，天地之道也，萬物都要適應天地變化規律，人也不例外。隻有這樣，天地人才是統一體。由於“人與天地相應”，要順應天地陰陽的變化，調節生活起居，才能做到“虛邪賊風，避之有時”，腦才能正常地發出指令，以適應這種變化。
*恬淡虛無：恬淡即指安靜，虛無指人的思想清靜無欲。因為過度的精神刺激，不但耗氣傷精，而且傷神傷腦，所以養成專一安靜而少欲的習慣，無疑是養腦的一個基本法則。自古以來無數事例表明，心胸狹窄、斤斤計較個人得失的人，能過古稀之年者不多見；而胸懷開闊、情緒樂觀者，往往可享高壽。人生的道路坎坷不平，不如意事常十之八九，若不能很好地把握住自己的“神”，往往可產生孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理。從養生角度講，能否保持良好性格、樂觀情緒、高尚涵養和歡暢心境，對延年益壽意義重大。
*保精養血：我們常強調飲食有節，起居有常，勞逸適度等，這些都是為保精養血，積精全神而設。因為“夫精者，身之本”，“血者，神氣也”，精血是神不可缺少的物質基礎，隻有“養其精氣則形全，形全則神全而無病”。現代營養學家認為，除各種維生素及無機鹽外，要使腦能夠高效率地工作，必須保證氧氣、水分、葡萄糖、蛋白質和脂肪類五種基本物質。
*和於術數：和是調和。術數，修身養性之法，包括導引、按摩、吐納、氣功及太極拳等各種體育活動。積極的體育運動，能使大腦不斷地處在靜動的交替運動之中。若“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆生於樂，起居無節，故半百而衰也”。
腦的具體保養方法很多：
1、超覺靜思法：端正姿勢，調整呼吸，閉目安神，內視自己。控製感覺，把意識集中於一點，進入萬念皆空的境界。以自我意識為中心，調節精神情誌，疏暢機體氣血，從而達到養腦養神而祛病延年的目的。做超覺靜思要注意三要素：靜坐全身放鬆，調整呼吸，默念關鍵字。
2、優化飲食法：營養不良對大腦和智力發育有著重要影響。營養不良可使腦細胞變小，腦細胞的觸突減少，觸突分支的形式改變，可造成腦發育缺陷、腦損害，因而出現智力障礙，嚴重的可出現昏睡狀態。大腦主要需要糖、蛋白質、脂類、微量元素、維生素B、維生素PP和維生素C等。因此合理攝入蛋、瘦肉、大豆、豬羊腦、蔬菜、水果等，有益於營養大腦。
3、最佳作息法：人體的睡眠和覺醒有明顯的晝夜節律，通常又稱“生物鍾”現象。有趣的是，由腦下垂體前葉分泌的前葉激素隻有在夜間睡眠狀態下才分泌，而副腎皮質激素促進人體的能源———糖類的代謝卻隻在黎明至清晨這段時間才大量分泌，因此，合理的作息有利於養腦。如休眠養神，多指睡覺，通過休眠使大腦處於休息狀態，同時又使身體內部各部位的神經、關節韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷，進而達到積蓄精力，複蘇體質。休眠養神掌握得當，能促使人體機能再生。
4、勤用腦有益於養腦：通過積極活動，來延緩衰老，其中以延緩腦的衰老最為重要。勤於思考分析的人，腦血管經常處於舒張狀態，使神經細胞得到良好的營養，大腦功能就不會早衰。相反，無所事事之人，中樞神經係統功能就會衰退，進而各種器官的衰竭也會相應提前出現。
5、謹防腦組織受毒害：腦組織對毒物的作用十分敏感，凡有毒物質、環境汙染、吸煙等都能損害腦的功能，因此必須加以防範和節製，多吸收新鮮空氣，增加大腦的氧供給。
中學生不要盲目補腦
各大藥店的藥品、保健品櫃台有許多為學生準備的補腦藥，按功能分有增進記憶力的，有緩解大腦疲勞的，有補充腦部營養的等等。如何看待這些“補腦藥”呢?
深海魚油是時下時髦的一種“補腦藥”，可增進智力，預防老年癡呆，還能延年益壽。這類產品的有效成分是不飽和脂肪酸。實際上，絕大多數魚油製劑均含有不飽和脂肪酸，並非深海魚類所獨有。研究發現，不飽和脂肪酸對腦細胞的發育等具有良好的促進作用。這種作用主要體現在能促進兩歲以內幼兒的大腦發育。人體對不飽和脂肪酸的吸收利用是一個較為複雜的過程，需要與糖、蛋白質和維生素共同作用。不飽和脂肪酸能否通過口服迅速促進十幾歲中學生大腦思維還沒有肯定的結論。過量服用魚油製劑還會引起惡心嘔吐、腹瀉等腸胃反應。
各種營養如維生素、微量元素、卵磷脂、腦磷脂等都是大腦思維活動所必需的營養物質。於是，一些主要成分為複合營養劑的“補腦藥”便應運而生。這些產品大多是以保健食品的身份進入市場的。這些營養成分完全可以在人們正常的飲食中攝取。人們隻要食物結構合理，並養成科學的飲食習慣，就可滿足大腦所需的營養。數年前，一種促進腦部血液循環類藥據說可以“促思維、增記憶”的口服液一上市就吸引了很多學生競相購買使用。國內部分藥學專家就此撰文指出，該藥物是一種“腦代謝及循環改善劑”，臨床上主要用於老年癡呆、記憶力喪失等大腦功能性疾病的治療。由於該藥存在諸多副作用，切不能讓處於生長發育期的學生們盲目使用。
青少年經常食用含有人參、蜂王漿的食品，盡管短期內顯得食欲旺盛、精力充沛，但久用後會引起性特征發育異常。
長壽之道貴在閉目養神
當日常諸事紛擾、頭痛腦脹之時，正襟端坐，雙目合閉，意無所念，思無所想，使心神潛入寂靜狀態，或無意識半眯雙眼，視物無睹。良久則心平氣和，頭腦清醒，理繁入簡，應變不亂。此即閉目靜心養神法。具體應用可選用下述方法：
*閉目降氣法：凡遇不平事或遭屈辱等難忍之時，要理智地控製感情。用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼睛發熱發脹，便覺胸悶頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情緩和。
*閉目行悅法：當憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，獨坐閉目，眼睛上視，神聚頭頂微微仰麵昂首，放鬆思想，回憶以往得意歡樂之事，即覺悲傷煩亂之情逐漸消失。
*閉目意馳法：當事不如意、煩悶終日時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，就會精神振作，如釋重負。
*閉目臥思法：人有三種思維現象：睜眼思維、夢境思維、閉目思維。方法是臥在床上，使身心放鬆，想近事，思未來。
*閉目思維法：即臥而不寐，閉目臆想聯翩。這是一種臨界狀態思維現象，在這種臨界狀態下，大腦排除了外界的物像視覺綜合幹擾，處於充血充氧狀態，促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，提高思維深度。
醒後養神三分鍾
世界衛生組織的統計資料說，每年約有1200萬人過早地被心腦血管疾病奪去生命，而“中風”常是心腦血管疾病發作的元凶。因為中風發生在夜間的機會最多，而剛剛醒來的一刹那又是最危險的時刻，所以專家建議，有高血壓、心髒病以及中老年人，醒後不突然起床。不妨先躺在床上閉目養神三分鍾，讓頭腦完全清醒，血液和氧氣已正常供應後再起身，隻要這樣小小地改變一下起床方式，全世界每年就可望少死300萬人。
在養神三分鍾之後，可先左後右地伸伸懶腰，動作宜輕緩。假若能喝杯溫開水，可以起到稀釋血液、防止血栓等病變的作用。不妨事前做好準備。
起床後最好能及時大便一次，這可預防便秘和避免糞便中的毒素傷害機體。
夏季午睡可養神
午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了，更應倡導。
夏季，以長晝酷暑為主要特點，晝長夜短，加之氣溫高熱，或燥或濕，人們常常因夜間睡眠時間不足導致工作效率大打折扣。因此，午睡的補充，自然可起彌補作用。
通常，夏天是我國多數地區的人們感覺最難熬的季節，稍有不慎，高溫帶來的疾病就易發生，因而夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強體壯的人，在連日的高溫裏也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。可見，夏天是很容易“傷神”的節令。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助於人們清醒頭腦，恢複精神，從而有利於身體健康。
夏季來臨，人們普遍還會有工作、學習效率降低的感覺，這對在社會中拚搏的人來說，無疑會增加精神壓力。同時，這種壓力還會導致腎上腺異常，進而引發血管收縮、血壓升高等一係列疾病。夏日午睡，可在短時間內提升人們的“精氣神”，從而減輕各種精神壓力、降低疾病的發生。
氣功———養神健身運動
氣功，古稱“導引”和“養生法”，是我國人民一種獨特的傳統保健運動方式，也是中醫學防病治病的重要方法，是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。
氣功就是“內練一口氣”，所謂“氣”是指人體內在的“元氣”，元氣是維持身體健康和預防疾病的重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
中醫認為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調髒腑的功用。現代醫學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質和自主神經係統的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔髒器起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
1．氣功作用機理
氣功是通過呼吸、意念及形體運動等自我調節心身活動，達到治病驅邪的目的。它主要通過疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽等機製達到祛病強身的目的。
2．氣功應用
*練功的要領
鬆靜自然：鬆即是形體和精神放鬆，這是練功首先應掌握的第一要領。自己感到輕鬆愉快即是掌握了鬆的要領和關鍵。靜即閉目無聲，與動是相對應的，要求實靜。在練功時要求在自然的前提下進行，絕對不可勉強。
意氣合一：是指練功時要用意念活動去影響呼吸，逐漸使意念活動和氣息的運行相互配合，使呼吸隨著意念活動緩慢進行。在鬆、靜的前提下，逐步把呼吸鍛煉得自然、緩和、柔細、勻長，這是一個自然的過程，不能強求。
動靜結合：動靜結合是中醫理論體係的一個特點。隻有動靜結合才能相得益彰，從而真正起到平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡的作用。氣功偏於安靜，還應配合其他醫療、體育活動。可以在練功後做按摩、打太極拳等。
上虛下實：練功時意氣的活動不僅要停留在上身，在上身放鬆後，要使意氣停留在下部。若下體充實上體自然感到輕靈、耳目聰明、頭腦清醒、行走有力。循序漸進：練功要順乎自然，耐心求進，持之以恒。隻有當人體正氣積聚到一定程度時，才能起到扶正祛邪的作用，病情才能好轉。
*常用的有效功法：鬆靜功
姿勢：有臥式、坐式、站式三種，可任選其中一種。一般來說，臥式最易放鬆，其次是坐式。
*臥式：常用的臥式有仰臥式和側臥式兩種。
仰臥式：仰躺在床上，枕頭高低以舒適為度。兩手放在身體兩側，肘臂放鬆，手指微曲或需握雙拳，放於大腿兩側；或兩手交叉相握，輕放在小腹上。兩腿自然平伸，雙腳自然分開，兩目輕閉，意視兩腳上方。口齒輕閉。
側臥式：向左右側臥均可。以右側為例，右肩向下，麵向右側躺臥。右腿平伸，左腿彎曲，輕放在右腿上。右手自然放在眼睛前方的枕頭上，手距離麵部約為20厘米左右。左手輕放在左髖上。兩目輕閉，意視兩腳上方。口齒輕閉。
*坐式：常用的坐式分自然盤膝和普通坐兩種。
普通坐式：坐在床邊或椅凳等其他物體上，兩腿自然分開與肩同寬，雙足穩定著地，使下肢曲成90度。上體端正，腰脊放鬆，肘臂微曲，肩肘自然稍向下沉，手心向下，自然輕放在兩大腿上，頭向前傾，兩眼微閉，上下牙齒似接非接，舌要自然，以輕鬆為度。
自然盤膝：坐在床上或地上，把兩腿自然盤起來，一般是兩小腿交叉。上體端正、鬆肩，曲肘，虛腋，含胸，兩手相合，輕輕地放在靠近小腹的大腿根部。
*站式：有自然和抱球站式兩種。
自然站式：身體自然站立，兩膝微曲，兩腳平行分開同肩寬，平均著力，雙膝稍展，上體端正，腰脊放鬆，肩肘自然稍向下沉曲肘，虛腋兩臂自然下垂，稍做外撐掌心向下，五指分開，微做彎曲，如輕按水上浮球。
抱球站式：在自然站式的基礎上，兩手做環抱狀。掌心向裏，手指微曲，形成抱球狀，兩手高度為低不下臍，高不過乳。
*呼吸：分自然呼吸法和深長呼吸法。
自然呼吸：呼吸與平時一樣。但注意自然、細緩、均勻。
深長呼吸：在柔和細緩均勻的基礎上，逐步達到深長的程度。
*意守：即自然地把意念集中在身體的某一部位。有以下幾種方法：
意守丹田法：上丹田(中脘穴)一般不自守。意守中丹田，能增強脾胃功能，改善消化吸收。糖尿病人如有飲食不佳、消瘦腹瀉等，可意守此處。意守下丹田，可增強糖尿病人的抵抗力。
意守命門法：命門是一個重要穴位，為人體十二經之主。在意守中丹田的基礎上再意守命門。意守完了，仍要將意氣歸於中丹田。
意守湧泉法：湧泉是腎經的一個穴位，意守此處，可使氣下行，頭腦清醒，兩腿有力。練完功後，將意氣守歸中丹田或下丹田。糖尿病人發生眩暈、下肢麻木沉重時，可意守此處。
練法：練功前15分鍾停止一切活動，有大小便者預先排除。集中思想，消除雜念，以利入靜。練功的時間要留有餘地，不可勉強過長。一般一次20分鍾為宜。
*慢性病人練習氣功注意事項
因為慢性病一般都采用藥物治療，所以在加用或改用氣功療法的初期，不宜將藥物全部撤掉，應隨練功水平的提高，逐漸減少藥物以至停掉藥物，而以氣功治療為主。
慢性病好轉後，仍要堅持氣功。這樣不但可以鞏固療效防止複發，還可以強身健體，延年益壽。慢性病人多數體質較弱，且多為老中年患者。練功時應以內養功為主。這樣既可增加氣的生成，又可減少氣的消耗，有利於靜養正氣。
練功的時間不可勉強過長，以舒適為度，並因人而異。一般每次20分鍾為宜，隨病情好轉體質增強，時間可適當延長。
飯後不宜馬上練功，練功後也不宜馬上用餐。一般來說，在飯後1小時練功和練功後休息半小時再進餐為宜。
評論
簡單心語
2008-01-07 18:20:16
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悄悄話
嗬嗬，挑需要的看，挑能做到的看。我自己也沒全看。。。。不好意思。
dancingqueen
2008-01-07 17:41:20
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悄悄話
嘿嘿，我都沒看完，太長啦。。。
簡單心語
2008-01-07 01:14:19
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哈哈，知道自己做不到。。。貼在這裏想起點鞭策作用。
玄米
2008-01-07 00:00:25
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功課做得不錯。是那麽回事。
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