Lower心率、lowercadence。
气温不高，三公里热身后感舒适。以上。[阅读全文]
Fair-Joe-Pete
桃李无言；留待明日
博文
(2024-05-03 18:33:41)
(2024-05-03 14:20:14)
周三上午慢跑，约47min，4.77km（表计），onpaved路面，平均心率101，平均pace9:53/km，lowercadence(lowerthan160)，阴drizzle，between25and28degrees。 周四全日休息。 周五上午慢跑约45min，无数据（大约均速在6分多吧），onpaved路面。also阴drizzle。 如果明天没有thunderstorms，应该可以trail或部分上坡练习，然后周日LSD。
（实际今日完成二跑。） 以下是周三缓跑的数据： 以[阅读全文]
(2024-04-30 17:37:50)
穿了trailrunningshoes（更重、支撑更好、号更大）。
出门前专门处理了脚趾，换了band-aid。
戴了跑镜（起跑时阳光强）。-warmup提速（提cadence）2km。
-约4min快速repeat*3，后放松。约30+secstrides*12，后放松。以上。[阅读全文]
(2024-04-30 12:33:19)
(2024-04-29 14:07:23)
上午的计划是简单的recovery。
Misty，气温不高。低心率lowcadence约30+min，再较快地2k，收工。
最高心率132，距离5.8k，时间约53min。（但是估计下午是要歇了。）Update：偶然发现（上周一的）任性造成的“黑趾甲”不止一个，修剪出了开放性创口（流血水），安全起见，停工。[阅读全文]
(2024-04-28 16:08:53)
先是上午有thunderstorms，后就持续到近4pm。
出门前左脚（无名）趾头换了创口贴。 先按计划慢跑热身，自然提升心率以及cadence，比较多上下坡。
然后脚趾伤口疼痛加剧（应该band-aid脱落），没法（保持速度）跑了。 于是减速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持续约2h出头收工。
湿度在80+%，无风。 第一段时间（pace）： 第二段： 以上。 [阅读全文]
(2024-04-27 11:31:11)
跑后，按惯例计划来些野菜（四月啊，美好！）。
收了些马兰头，洗净。
朋友送的韭菜可以三割了（感谢，很真诚地）。 最基本的打算是韭菜鸡蛋，以及烧虾（grill），然而：
-shiitake以及kingtrumpetmushroom
-多春鱼（假设是longfins'melts）
-台湾春笋 这些是最近在亚洲超市（大华99）的收获。
其实回美十年，我去亚洲超市（总称）不到十次（也买很少的东[阅读全文]
收了些马兰头，洗净。
朋友送的韭菜可以三割了（感谢，很真诚地）。 最基本的打算是韭菜鸡蛋，以及烧虾（grill），然而：
-shiitake以及kingtrumpetmushroom
-多春鱼（假设是longfins'melts）
-台湾春笋 这些是最近在亚洲超市（大华99）的收获。
其实回美十年，我去亚洲超市（总称）不到十次（也买很少的东[阅读全文]
(2024-04-27 10:42:30)
晴天，风不大，照例低心率约3.8k（约38min）热身。 uphill（约1m40s，顶风）*4
uphill（约45s，di顶风）*1 放松后，strides（downhill，约33s）*2 收工。 上数据： 以上。 [阅读全文]
(2024-04-26 20:07:45)
(2024-04-25 20:39:34)
简单直接：马兰头毛豆配干果仁（pecan&walnuts）pairingwithwines。
Options：
-Berries
-Salads
-Chips Pro：easy&lowtemparaturecooking
-马兰头：时令
-毛豆etc.：fromcostco Justcalculatethecalories. 以上。 [阅读全文]
-Berries
-Salads
-Chips Pro：easy&lowtemparaturecooking
-马兰头：时令
-毛豆etc.：fromcostco Justcalculatethecalories. 以上。 [阅读全文]
