八種補鈣食品

鈣對於一個人具有堅實的牙齒和強壯的骨胳是不可缺少的。因為鈣給於牙齒和骨骼力量與硬度。我們的身體裏有大約1公斤的鈣，它們99%存在於牙齒和骨骼中。隨然大多數人從一日三餐的健康飲食中可獲取足夠的鈣，但是知道那種食物含鈣豐富、還是有助於你在日常飲食中知道應多吃那種多鈣食物。

一個成年人，每天應攝取700毫克的鈣。

下麵是八種富含鈣的食物。

1， 奶酪及含有奶酪的菜肴。

不同品牌的奶酪，含鈣量有所不同，有些奶酪30克含鈣300毫克，有些400克含鈣300毫克，有些60克含鈣300毫克，還有80克含鈣100毫克。它們均含有豐富的鈣。

2，牛奶。

去脂牛奶，半去脂牛奶，全牛奶及豆奶。

200毫升各種奶，含鈣240毫克。200毫升豆奶（鈣加強）含鈣240毫克。

3，酸奶。

125克酸奶（低脂，無味，鈣加強豆奶）含鈣200毫克。

4，各類豆腐。

120克豆腐（蒸，炸）含鈣200毫克。

5，魚類罐頭。

50克沙丁魚罐頭含鈣200毫克。 105克粉色三文魚罐頭含鈣100毫克。

6，一些水果，疏菜和豆類。

2個幹無花果含鈣100毫克。70克罐頭紅雲豆含鈣50毫克。110克西蘭花含鈣50毫克。一個大橘子含鈣50毫克。

7，各種植物堅果和子。

一茶匙芝麻含鈣100毫克。十個杏仁含鈣50毫克，9個巴西堅果含鈣50毫克。

8，一些碳水化合物-麵包，意式麵食，和米類。