六出飛花
怕什麽真理無窮，進一寸有一寸的歡喜（胡適）
隨著冬至將近，天氣也慢慢趨冷，人們不得不減少戶外活動而轉入室內，估計大多數人就此變成了手機奴、電腦族和“沙發土豆”~〒▽〒~
隨之而來的副作用就是揮之不去的眼澀發癢、視線模糊；肩頸僵硬、酸痛不適；腰酸背痛，渾身乏力，嚴重的甚至還伴有頭痛耳鳴。這些症狀都是因頸椎受累引發的。
小小的頸椎由七塊骨頭構成，卻連接著頭部和身體，支撐著頭部的重量。下圖可清楚地看出不當的姿勢給頸椎造成的壓力。
頸椎不好，百病叢生。因頸椎傷痛而影響生活質量實在痛苦不堪，低頭一族們不妨每天花費一點點時間做做肩頸操，快速有效地緩解疼痛。
網上曾流行兩句話的頸椎操：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”，曾經風靡一時。
但我覺得還不夠全麵，就將其擴展為六句簡易肩頸操，既可放鬆肌肉，緩解酸痛，又可刺激相應穴位、濡養經脈，內外兼治，簡單易行。主打一個好記好用，花費一刻鍾，搞定肩頸痛。
一、學小狗，左顧右盼點點頭。
頭頸按照如下四個方向活動到最大程度，動作宜緩，各做八拍。
下低頭：下巴能抵到鎖骨
上仰頭：眼睛能看到天空
左右側屈：分別向肩部側屈，與肩部呈45°左右
左右轉頭：分別向左、向右轉90°
二、學龜蛇，雙臂夾脊頸伸縮。
頸伸縮好理解，就是模仿龜蛇行走的樣子，將頭頸盡量前伸，而後收回；同時，雙臂自然後展，雙肩盡量向脊柱靠近，稱為“夾脊”。做八拍。
夾脊不僅是一個活動肩頸的動作，也是一組穴位，位於背部脊柱兩側，共34個穴位。
又被稱為“華佗夾脊穴”，是古代名醫華佗對髒腑背腧的特殊定位，被列入了經外奇穴。
夾脊穴如下圖：
人體背部有兩條很重要的經脈——督脈和膀胱經：
後正中線的督脈是全身的陽脈之海，統率和督促全身的陽經脈氣；
督脈旁開1.5寸和3寸處的兩條經脈為全身最長的膀胱經，是體內五髒六腑的統領聯絡經脈，也是人體最大的排毒通道。
而督脈旁開0.5寸即是夾脊穴，34個夾脊穴旁通督脈和膀胱經，因此成為體內髒腑之氣的輸通出入之處，是調理髒腑的樞紐穴。
堅持做夾脊鍛煉，不僅能快速緩解肩頸酸痛，也能調動激活身體的陽氣，抵禦外寒。
三、學仙鶴，十點十分展翅落。
雙臂向身體兩側展開，與地麵平行，如同鍾表的9點15分位置；
而後雙臂同時抬起，如鶴展翅上揚，如同鍾表的10點10分位置，再回落到原位。做八拍，讓頸、肩、背部肌肉都得到放鬆。
四、左拍一，右拍一，雙手拍到七十七。
如圖，針對肩部最容易酸痛的兩塊肌肉—斜方肌和三角肌，用左手空掌拍右肩，右手空掌拍左肩，各做八拍。
順便提一句，原作者口訣中“七十七”這個數字純粹是為了押韻，相信我，一塊肌肉持續拍到64下就已經痛得要飆淚了。
五、左捏頸，右捏頸，雙手交錯指宜輕。
如下圖手勢，右手置於頸後左側，以掌根與四指力量相對，捏擠位於後頸部的肌肉（頸夾肌），以及斜方肌上方肌肉（見上圖），柔和用力做四拍；而後換左手。
六、一用按，二用揉，頸背酸痛不用愁。
經過了上述五個動作的洗禮，肩頸的僵硬肌肉已得到了充分的緩解和放鬆。在肌肉鬆弛的狀態下，適當的穴位按摩就是最好的助力。
◣穴位
如下圖，腦後頸錐附近有風府、大椎；風池、天柱、大杼，以及肩井等穴位。
◣線路：頸椎正中一條線，頸椎兩側各一條線，如下圖。
單手按揉法：後頸頸椎正中線—從風府穴到大椎穴。
單手或雙手同時按揉法：後頸頸椎正中線兩側—從風池穴到大杼穴，再旁移到肩井穴。
◣手法：按與揉
按法與揉法是中醫推拿療法中的兩種，要領如下：
指按法：以指腹按壓穴位，方向垂直，力量由輕到重。
指揉法：以四指指腹置於後頸肌肉上，手掌懸空，指腹輕柔緩和地左右揉撥。
這套肩頸簡易操隨時隨地可做，每次耗時不過一刻鍾。
畢竟堅持做平時的保養，遠勝於發病時的尋醫治療。
【注】本文中所有圖均來自網絡。
