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2023 (1990)
天鵝頸、直角肩、蝴蝶骨，這些都是許多女生夢寐以求的身材，很多女生甚至花大價錢和時間專門去鍛煉，但這其實是在損害你的身體。
天鵝頸
天鵝頸的標準是脖子長且直，曲線優美。脖子長沒錯，曲線優美更是好事，但是脖子直就不好了，脖子直實質上就是一種頸椎病。
一般人的頸椎是呈“C”字形的，這樣可以更好的承受頸部各個方向的壓力。天鵝頸就是後天將頸椎強行練直，這樣會加大頸椎的壓力，頸椎周圍肌肉失衡，處於持續牽伸緊張的狀態，造成頸肩痛；甚至椎間盤突出壓迫神經根，出現胳膊和手的酸麻脹痛；或者關節突關節紊亂，刺激頸神經後支，出現頭痛、頭暈；時間久了還會造成韌帶增生、鈣化。所以，不建議大家練習天鵝頸。
治療頸椎曲度變直，可使用頸椎旋轉法：用右手托住下巴，左手在後腦勺托著，緩緩將頭部往上牽引，同時向右旋轉，左手頂住頸椎，接近限度後更換方向。
直角肩
直角肩，就是脖子和肩膀的角度是90度，也就是肩斜度將近0度，而大多數人的肩斜度大概在22度左右。
由於直角肩拍照的效果更好看，所以很多明星和愛美的女生為了維持直角肩而長期凹著造型，甚至刻意練出直角肩。
直角肩其實是一種病態的表現，它又叫做肩胛骨下回旋綜合征。簡單來說，就是肩胛骨錯位了，處在不正確的位置上，才會形成這種異常的體態。
長期凹直角肩，會造成斜方肌的緊張、酸痛。除此之外，直角肩也可能導致壓迫神經，出現手臂疼痛、麻木、無力等情況，還會誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。
其實不必特地追求直角肩，健康自然的肩膀也很好看。日常可用泡沫軸抵在胸肩前通過滾動舒展拉扯肩部的胸肌，恢複良好體態。
蝴蝶背
蝴蝶骨，在醫學上叫做翼狀肩胛。蝴蝶骨會引起肩膀周圍的肌肉酸痛、無力，嚴重的可能會造成胳膊舉不過頭頂的現象，所以也不推薦大家練蝴蝶骨。
想改善抬手困難則要重新激活肌肉，可以麵對牆壁半米距離，單手抬至最高點撐牆，用腋窩後方發力30秒一組，左右各5次。
翹臀
翹臀被譽為性感象征之一，越來越多男女都加入練臀的行列。如果你沒怎麽練過臀部，卻發現自己也有“翹臀”，那你可能是骨盆前傾了。
骨盆長時間前傾不僅有腰椎間盤突出風險，對女性而言，骨盆位置不對，還可能麵臨子宮、卵巢扭曲的危險，甚至引起子宮內膜脫落。
平時可以做個自我檢測，讓腳跟、臀部、背部緊貼牆壁，看看腰間能不能放進一個拳頭，如果可以，那就是骨盆前傾，並非翹臀。
骨盆前傾該怎麽辦呢？
要改善骨盆前傾，隻需一麵牆，或一張瑜伽墊進行單腿提膝：靠牆站立單腿抬起，雙手抱著小腿向上拉，盡量讓大腿向腹部靠近。
追求良好的體態其實是好事，但如果隻是為了好看而選擇錯誤的體態，最後隻能得不償失，要相信健康的體態原本就很好看。（ZT）
