2022 鍛煉 (1)

今年夏天自從7月14號開始慢跑，每天4英裏，跑完走1英裏，走的那段主要是下坡，除了八月初周末去露營兩天沒跑，不休息跑了一個多月了，效果嗎就是每天有機會主動出汗，可能cardio和fitness level提高了些，可是感覺上不覺得輕鬆。腿也沒那麽有力氣，上坡還好，本來速度就慢，最後如果跑下坡時沒有能力加速。

吃東西方麵基本上想吃就吃，所以體重沒咋麽減少。

看了過去的notes，去年的現在我每天下午treadmill上跑3英裏，然後晚上走有坡的路3英裏，當時IF每天12-6或12-4，吃的比現在少一點，慢慢到後來一天路跑5英裏，一個禮拜跑六天。去年的這個3+3的方式不錯，每天的走路是跑步的恢複，就是時間花的多一點。

還有一個因素是我去年每天還做些floor exercise，Lunge和squat之類，不是很係統，強度也不大，但是每天都做，今年沒有做這些，看來這也是影響跑步能力的。

接下來的計劃跑步每周休息1-2天，每天做些lunge和squat 增加腿部力量。

[WLRC]

中斷後狀態會下降，要好一陣子才能恢複

[竹風_如火]

堅持鍛煉