業餘羽毛球攻略（2）

 

提升腕力球拍就聽話了

生命不息，練腿功不止。三天不練，肌肉的力量就開始下滑了。即使維持都需要付出努力。更不用說提升了，需要更多的努力。

第二重要的是手腕的力量。挑最輕的一副啞鈴，比如五磅五磅的。坐穩後將手腕支在雙膝上。練習手腕內彎：

正手需要的力量和靈活性就靠它了。

練完手腕內彎後再練外翻。墊高雙膝的位置。啞鈴從自然下垂的位置開始：

然後抬起：

反拍擊球需要這部分肌肉的支持。

千萬不要操之過急，否則很容易拉傷。拉傷了，隻能暫停前進的步伐，得不償失。“欲速則不達“用在此地再合適不過了。等到幾周後，小臂肌肉輕鬆自如了，輕微的自然產生的酸痛過去了，就可以增加啞鈴的重量了。因人而異，遞增的幅度盡量小，避免肌肉或肌腱不經意地受傷。

每組三五個，七八個都關係不大。做個兩三組就很好了。

順便一提，每次進入健身房時，都需要從最輕的重塊開始熱身，或稱為準備活動。一般準備活動的時間在20分鍾以上為佳。

食譜還是極簡高效的那類：