littledogdan
記錄健身的點點滴滴
我在去年的10月初差一點被嗆死。當時是吃一塊牛肉被卡住，有近50秒到一分鍾沒辦法喘氣。一個多小時急救車來了後幫我測量血壓：180/120，又等了半個小時後，結果沒大變化。175/115 這件事以後，我做了一下檢查
下麵這張是我2016年11月的快速檢查報告
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檢查結果出來後，我真的是嚇壞了。開始到處看有關健康的文章。首先要感謝健壇，我在這裏學到了很多。發這個貼也是要向大家匯報我取得的成果。我個人的情況：女，58歲，以前基本不鍛煉。也從沒有特別在意吃什麽，不吃什麽。因為我血壓高，所以已經開始吃醫生給的降壓藥一年多了。要在這裏說一下，我父親在他40歲時就是血壓高。從他42歲開始就吃降壓藥。所以，以前我血壓高我自己也沒太在意。自從在這裏看了許多網友堅持鍛煉的帖子以後，我開始下決心好好鍛煉。一開始，因為沒經驗，加上心裏急，醫生告訴我，除了高血壓，我已經是糖前期了。必去要鍛煉加減肥才行。我就開始采取中午不吃飯，去鍛煉一個小時。晚上回家再吃。頭兩個星期，還沒練10幾分鍾就累到堅持不住了。有兩次差點暈過去。這樣我才知道中午不吃飯根本不行。於是我就先喝一杯奶，再去健身房。後來，在健壇看到了許多很好的飲食建議，我都積極的試用，我個人覺得低碳加生酮飲食對我比較適用。我以前有淩晨2-3點上完廁所後，就會醒了就睡不著的毛病。一個星期當中有六天都會這樣。有時晚上醒來並不想上廁所。這個毛病苦惱了我十多年。開始采用低碳飲食後，這個毛病不但沒好，反而有點加重了。我一直非常苦惱。後來看到健壇上有帖子說吃椰子油可以治療這個病。我試了，很管用。我就在睡覺前一個多小時吃一茶勺椰子油加一把核桃。這才堅持吃了一個多月，已經基本上好了。我現在晚上還是2-3點醒，但是馬上就能睡著，一直能睡到早上6點鍾左右。我的鍛煉加節食從去年11月份到現在，我基本的鍛煉和飲食：
早上一碗雜糧粥+水果+一個雞蛋
中午：什麽都不吃去健身房鍛煉 （消耗600多大卡）約鍛煉1個半小時
晚上：50克米飯加吃青菜和肉類，魚類。再加上睡覺前果仁和一勺椰子油。
這是我上星期五血液檢查報告：
我的血壓現在任何時候查都是在 120/80 左右。從去年我鍛煉開始到現在，我就把治高血壓的藥給停了。以後準備就是靠鍛煉來保持血壓。我的體重從半年前的168Lb， 掉到了現在的150Lb。半年中減掉了18LB。我的BA1C還是有一點偏高。我想，隨著我的年齡的增加，我以後可能要把米飯給戒掉了。
今天發這個帖子一是要感謝許多網友你們分享你們的經驗，信息，對我的幫助很大。二是也分享一下我的心得。我覺得少吃對身體絕對有好處。節食一開始挺難的，但一旦自己的身體真的有啥不好了，需要自己不能吃太多時，就能忍住了。還有就是習慣成自然的規律很對，我現在如果有一天或兩天不鍛煉，我就會覺得不舒服，一定要跑跑，活動一下才會覺得一身輕。對於饑餓感，我現在一天不吃都不會覺得餓。
