馴悍記
堅韌不移，鎮守一方，勇敢追夢
減肥日記 4 -- 個人的一些經驗、教訓 2018年9月9日
今天讀了網友的減肥帖子，感覺應該要總結、分享一下自己的經驗教訓。電腦上意外發現前兩年自己寫的3篇長長的減肥日記，當時還真有心誌，於是這就算第4篇了。
首先是睡眠一定要充足，要睡夠覺。這對減肥/保持體形很關鍵，對健康更是至關重要。在俺家，老公定的規矩：睡足覺是頭號大事，排在吃喝等其它一切之後。俺跟老公戀愛期間就很感激，是他對睡眠的極端重視讓俺走出了誤區、受益終身。
每個人所需的睡眠時間是不同的。這些年來的觀察讓俺確信，在這方麵俺離拿破侖遠，離愛因斯坦近：前者每天的睡眠時間很短，後者很長。偶爾俺會睡得較少，也都會盡快補覺。
其次是要注意飲食結構合理，適當增加優質蛋白和脂肪，減少精米白麵，多吃粗糧。每個人體質、所處年齡段和工作起居情況不一樣，宜因此適當調整。但太多生冷的（例如果蔬汁）不利於養胃，過於饑餓也傷胃。脂肪方麵俺推薦適量的綠色有機的動物脂肪、冒煙點高的葡萄籽油（俺家炒菜、烘焙用油）和有機亞麻籽油。有機亞麻籽油在德國很常見, 各大超市有售, 價格也親民, 味道比美國和中國賣的更醇厚。俺老公的外公健健康康活到90歲，多年來日常食用亞麻籽油。俺們現在算是把這個家族傳統發揚光大。
第三是要注意補鐵，尤其是運動減肥的女生，預防缺鐵性貧血。有研究發現：女生運動量突然加大後，體內鐵元素會流失得更快。因此日常裏得適當補充牛肉等紅肉的攝入，實在不行就適當服用補鐵劑。在這方麵俺是有深刻教訓的，很長一段時間受過缺鐵性貧血之苦還全然不知，直到去獻血才發現。現在俺每周一定會買有機牛肉。俺婆婆最近也在醫生的建議下在膳食中定期加入牛肉。
第四是運動的頻率不必太高, 不宜每天都強度一致, 但每次運動的時間盡量超過半小時。頭半小時是預熱過程，利用的是血糖，此後才開始燒脂肪。有肌酸而適當休整，是很人性化的，有助於下一次運動的熱情和質量。
第五就是心態要端正，不要太在意。畢竟人生中有遠比減肥更重要的事情，而人的精力是有限的，尤其人到中年，上有老下有小的, 有個良好的健康和心態對自己和家人而言比啥都更重要。
俺未婚時各種理想化想法真是不要太多, 婚後有各種責任就現實多了, 心態也更淡定。每次老公故作誇張地笑評俺的小肉肉的時候，俺都會反過來笑話他“六塊腹肌不夠明顯”或者簡單回一句“俺是你太太！”。後者的殺傷力更大，他會一臉驚恐地跳到一旁嚷嚷：“哦，好怕怕，不要提醒我這個 …”這都是很日常的打情罵俏，其實俺和老公都早已愛意滿滿地地接納了彼此的外形以及內在，這是千金難換的。
目前俺的生活節奏快，想吃啥就吃啥，隻要不過量。畢竟這些年俺減肥雖然屢敗屢戰，但對食物的營養成分和熱量還是有基本認識的，在睡眠充足的情況下對自己的飽餓狀況也較為明察，時不時會偏離健康飲食，但都不會太遠。因此，雖然運動量比以往小多了，體重卻靠著還算合理的飲食而保持穩定，更重要的是健康和精力都很好，不像前些年較頻繁地飽受感冒之苦。
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不知道曆史，不過被這麽直白的評論笑岔了氣。
很明顯的例子是你有一次都餓昏過去了。