健身運動在各個年齡階段的特點

健身運動在各個年齡階段的特點

健身運動對健康的影響是深遠的，因為它可以保護你遠離各種疾病，包括心髒病，II型糖尿病和一些癌症。然而，運動的類型和數量應該隨著年齡的增長作適當的改變。

為了確保你做的健身運動符合你的年齡，請遵循下麵一些簡單的指導。

兒童時期

在兒童時期，鍛煉有助於控製體重，建立健康的骨骼，促進自信和健康的睡眠模式。政府部門建議孩子們每天至少鍛煉一小時。孩子們應該嚐試各種各樣的體育運動和拓展體育技能，如遊泳，擊球和踢球的能力。很多不定期的體育活動也很好，比如在操場上玩。

青少年時期

運動習慣在青春期趨於穩定下降，女孩尤其如此。此時應得到足夠的鍛煉，以促進健康的體格，並也能幫助對壓力和焦慮的管理。如果可能的話，鼓勵青少年參與一項團隊的體育運動。對於不喜歡團隊運動的青少年來說，遊泳或其它體育運動也是保持健康水平的好方法。

二十多歲時期

你在25歲左右的時候處於身體的最佳狀態，反應速度最快，最大攝氧量最高——身體向肌肉輸送氧氣的最大速率。不過，在這個峰值之後，你的最大攝氧量每年減少1%，反應時間開始每年減慢。好消息是定期有規律的體育鍛煉可以減緩這種下降速率，最好讓你的訓練多樣化，保持樂趣。試試橄欖球、劃船或新兵訓練營。

如果你能堅持定期鍛煉，最好從專業人員那裏得到建議，讓你的訓練計劃中“周期化”。這包括將訓練計劃劃分成不同的周期，控製訓練的不同方麵，如強度、運動量和運動類型，以優化你的表現，並確保你在計劃好的運動項目中達到最佳狀態。

記住：這個年齡段的肌肉鍛煉和骨密度的固化都有助於在今後歲月中保持它們長久一些。

在三十多歲時期

隨著許多人在30多歲時事業和家庭生活的加強與穩定，保持心血管健康和力量來減緩正常的身體衰退是很重要而明智的。嚐試高強度間歇訓練，如短跑和自行車，在20分鍾內完成有爆發力的高強度運動。讓健身鍛煉計劃多樣化，讓它保持有趣。試試新兵訓練營，動感旋轉訓練課程或瑜伽也很不錯。

對於所有女性，尤其是分娩後，每天需做盆底運動，幫助防止尿失禁。

在四十多歲時期

大多數人在40多歲時開始發胖。阻力運動是最佳方法來優化卡路裏的燃燒，以抵消脂肪積累，並扭轉每10年減少3%到8%的肌肉質量。10周的阻力訓練可使瘦肉增重1.4 kg，靜息代謝率增加7%，脂肪重減少1.8 kg。

試用啞鈴或在健身房進行舉重訓練。應該開始跑步訓練，跑步比走路更有效。普拉提課程可以幫助增強中樞肌肉力量，預防背痛，這種疼痛通常從這十年開始。

在五十多歲時期

在這十年中，可能會突然出現疼痛和慢性疾病，如II型糖尿病和心血管疾病。絕經後婦女雌激素水平下降，患心髒病的風險增加。

建議在這時期進行負重運動，如散步。走得要足夠快，這樣呼吸頻率會增加，會出汗。還需要每周做兩次力量訓練來保持肌肉量。

此外，可以嚐試不一樣的運動。練太極拳能得到很好的平衡和放鬆。

在六十多歲時期

體力活動往往會隨著年齡的增長而減少，所以要保持活躍，並努力扭轉這一趨勢。每周進行兩次力量和靈活性鍛煉。水中有氧運動是一種利用水作為阻力來增強力量的好方法。也可以嚐試交際舞或其它形式的舞蹈，這是一種有趣的社交方式。還有快走，這是有益於心血管的運動。

到了這個年齡階段，通常會出現一些慢性疾病，而衰老是癌症的一個主要風險因素。保持高水平的體育活動有助於預防癌症，如絕經後的乳腺癌、結腸癌和子宮癌，並降低罹患心髒病和II型糖尿病等慢性疾病的風險。

在七十多歲以及往後時期

在70多歲或往後的時期，鍛煉有助於預防虛弱和跌倒，這對維護認知功能也很重要。

即使有一段時間身體不好，如果可能的話，盡量保持活動。如果經常臥床或者非常不運動，那麽你的力量和健康會迅速下降，使你很難恢複到以前的水平。

盡力去散散步。它會讓你更有動力，更能促進你的健康。同時加入一些力量、平衡和心血管運動。

不過，要聽從理療師或其它專業鍛煉人員的建議，尤其是當你有一些慢性疾病的時候。

 

 

[胥鈞屏]

有缺德的人極其惡毒地將本文2,3千人次的閱讀記錄，擅自抹去。 氣度極小，用心肮髒。
本人的博文到處發，萬維，留園、未名、八闕 都有。