突破和康複之路 - 續記中

今天5月10日加記一下，繼7日突破後昨天9日也跑了16多公裏，平均配速5'35", 但明顯比7日要累，雖然心率也隻是149。於是今天決定做個放鬆跑，放鬆是自我定義：基本不大口呼吸，完全閉嘴用鼻孔呼吸好像也不太現實，基本保持嘴微噏，大部分時間鼻吸嘴呼，除了上大坡。

這樣一圈跑了12公裏，平均配速5'58"(不慢於6'), 平均心率139(不高於140bpm)， 都達到了要求，但奇怪的是下大坡一段心率反而一下升得很高，以後盡量舒緩將心率降下來。即便如此，還是注意不掉步頻，結果平均步頻反而升高到184。

 

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今天5月7日要記一筆，一個突破，開始有小雨，可能幫了忙了，我跑步時不太耐得熱。16.7公裏，平均配速5'30",平均步頻179/分，平均心率146bpm 。路徑遠不算平坦，起伏挺厲害的。