用潛意識幫自己塑身

讀書筆記：Before You Know It by John Bargh

Before You Know It 這本書是作者用了十年寫就的一本書。我拖拖拉拉的看了好幾個月才看完。其實此書很好看，有很多很有趣的案例。沒有一口氣看完的原因就是我沉迷於刷手機。終於給自己定下任務看完了！嗚呼！為我自己鼓掌 :)

 

因為是科普向，麵向大眾的心理書籍，裏麵的舉例都有趣為主而且非常有代表性，建議也都是從專業角度出發的。我下麵整理一下幹貨，給自己做個讀書筆記。 

 

書的全名是：Before You Know It. The Unconscious Reasons We Do What We Do. 作者：John Bargh, Phd 本書探討方方麵麵關於潛意識和意識之間的關係，兩者如何互相影響，誰是主導，什麽情況下我們會被潛意識影響。最後，書裏對於想要改變自己的人提供了建議。 

 

結合了書裏的建議，我用節食塑身舉例：

自律的人如何達到目標的：

1. 建立Prime Factor 主導思維 - 比如說，你的目標是節食塑身，那麽你的身邊要有各種各樣提醒你這個目標的暗示物。鑰匙扣上麵有一個辣妹圖，健康食品小掛飾，門口有個提醒你的口號標語等等。讓這個意識總是占據你腦子裏的主導位置。主導意識讓你覺醒要有健康意識，吃健康食品，做對身體健康有益的事。研究發現，觸發了主導思維，人們的行為就會被這個思維影響。所以，正在減脂期間的人們，如果在進超市購物前收到有關節食的暗示：比如說接觸到和運動健身及健康飲食的詞匯，在超市購物的時候，會減少購買垃圾食品，選擇更健康的食品。作者的實驗統計顯示，觸發主導思維對有節食需求的人們效果顯著。對照沒有節食需求的購物者，觸發這個主導思維對購物結果影響不大。

 

2. 不立於危牆之下 - 你去食品店購物之前，一是要吃飽，人在餓的時候意誌力特別薄弱，容易亂買東西。這個沒辦法，人的生存本能讓大家在饑餓的時候，腦子裏麵隻有生存二字。結果就觸發了囤積的欲望。大家估計都有這個經驗：餓的時候去餐館就會點一大堆東西。餓著肚子去店裏就會買一大堆零食回家。所以，去買食物之前，最好先吃飽，其次給自己列清單，規劃路線。規避掉雪糕，甜點，零食區這些觸發購買垃圾食品的雷區。

 

3. 用知識武裝自己，學會看標簽 - 當你知道各種食品裏麵隱藏的糖分會讓你發胖，你就會在購物前看食品成分，不吃各種叫不出名字的色素，各種糖的代稱。看著一個小小卻含有 350 卡的甜甜圈，你依然選擇吃他，是你自己的選擇，而不是單純被鮮豔的顏色，好看的包裝誘惑了。我剛來米國的時候，好愛吃甜甜圈，尤其是那個有流心巧克力的甜甜圈，非常香甜誘惑。我們辦公室常常有人有事沒事（慶祝生日，慶祝企劃成功之類的），放一盒甜甜圈在前台請大家吃，我常常經不住誘惑就會吃上一個甜甜圈。後來我改變了飲食方式，對糖的欲望減少了，吃完一個甜甜圈就覺得特別膩，於是後來就隻吃半個甜甜圈。再後來，大家健康意識上來了，大家減少了用甜食慶祝，都吃得比較健康。

 

4. 請你的潛意識幫忙 - 你真正想要節食塑身的話，和自己對話，設立非常具體的計劃和目標。建立了主導意識，你就可以和自己的潛意識“合作”了。這個法子隻對某個目標有強烈欲望者有效。自己對自己說：1. 我每天三餐都要定時吃。早餐，午餐，晚餐 是XX時間。早餐我會吃某某某健康食品，午餐我就點某某類的食品，晚餐碳水的量限製在多少。節食塑身，除了管住嘴，也要邁開腿。養成良好的運動習慣，讓你的身體養成規律的運動時段，你自然就會在那個時候想要去運動。

 

5. 自律的人，不是和自己較勁，而是養成了良好的習慣和規律以後，按照規律就自然去運動了。潛意識非常有意思，我自己的親身經曆：我平時稱體重都是隨意的。有一天早上，我刷牙的時候想到，嗯，待會兒應該去稱一下體重，然後刷牙洗臉，把這事兒都給忘了。但是，我的潛意識沒忘。我洗完臉以後，發現自己往一個方向走了，走的時候我還想，我要幹什麽來著？然後看到腳下的稱，才發現哦，我該稱體重了。 如何養成規律的運動？方法之一就是報個班。疫情前我每周的周一和周四去健身房跳Zumba。Zumba 的好處是結合了音樂和舞蹈，和很多人一起跳，感覺很有活力，那個氣場讓你可以堅持下來。 疫情期間不能去健身房，我就參加了一些線上的舞蹈班和瑜伽課。

 

6. 如何請你的潛意識幫忙提醒你運動 - 和潛意識合作，你必須是真正想要這個目標，你的潛意識才會和你合作。如果你設立了一個規律運動的目標，比如說跑步。那麽你要精確的告訴自己時間地點和情況。如，我在下班後進了家門，我就去把運動服換上，穿上跑鞋，到某某路去開始跑步。這個情況下，你進了家門是一個暗示，這個暗示開啟了，你的潛意識就啟動了。如果你的欲望夠強烈，潛意識就會幫助你，你一回家自己就去換運動服和跑鞋了。衣服和鞋子都換好了，那就去運動吧。

 

生命不息，塑身不止。我為什麽不用減肥而是塑身二字？心理學認為正向思維對你有好處。你看到塑身二字，想到的是一個苗條的美女在運動。你看到減肥二字，想的大概是一個正在跑步機上吭哧吭哧跑步的胖子。那麽，想成為一個苗條的美女，大家還是盡量用一些正麵詞匯幫助自己。 榜樣的力量是無窮的。祝大家塑身成功，永遠健康有活力，耶！

 

 

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