不良的睡眠習慣，需要糾正：

安眠藥不會引起身體依賴，也就是說不會像嗎啡一樣會成癮，但是它會引起精神（心理）依賴。所以，安眠藥不要持續長期的服用，隻能按需、間斷、偶爾使用。解決失眠，首要是養成良好的睡眠衛生習慣。

以下是不良的睡眠習慣，需要糾正：

不關窗簾睡覺。糾正：我們大腦在晚上黑暗狀態下會大量分泌褪黑素，促進入睡。因此睡覺的時候要拉上窗簾（最好是遮光窗簾），確保褪黑素的正常分泌。除此以外，營造一個有利於睡眠的臥室環境也是很重要的，比如臥室不求太大，隻求安靜、舒適；被褥不冷也不熱；床墊舒服。

喜歡睡懶覺。糾正：需要保持規律的作息，晚上睡覺，白天清醒。睡夠時間就可以了(成人通常7-8小時)，不要賴床。哪怕頭一天晚上沒睡好，也不要賴床，拉開窗簾讓自己清醒。這樣做的好處是能夠累積足夠的倦意，晚上才能夠盡快地入睡。

白天睡覺超過1小時。糾正：白天的午睡最好不要超過30-45分鍾，打盹的時間也要算進小睡裏麵。如果失眠，還需要縮短白天小睡的時間，甚至盡量白天不睡覺，不打盹。更不要在中午以後小睡。這樣能夠保持白天足夠的清醒時間，晚上才好入睡。

白天喝過多的咖啡、濃茶、酒。糾正：白天不要喝太多具有興奮性的飲品和酒精，午飯後不要喝含咖啡因的飲料（如可樂），不要在晚上吸煙，不要在晚上喝大酒。喝酒有可能會促進入睡，但是會睡不踏實，總是醒，反而影響睡眠質量。

吃得太多或餓著肚子睡覺。糾正：要吃晚餐，晚餐飲食宜消化。太晚的宵夜，吃得太飽，特別吃難以消化的食物，都會影響睡眠。

晚上鍛煉。糾正：運動有助於減少緊張焦慮的情緒，減少情緒對睡覺的影響。有規律地鍛煉，每次至少20分鍾，有助於睡眠。但是不要在睡覺前3-4小時內做劇烈運動，避免過度興奮影響睡眠。

睡覺前在床上看手機、看電腦、看電視，甚至處理工作事情。糾正：長時間看著這些發光屏幕，會影響入睡的。而且長時間在床上保持清醒狀態，會不知不覺在大腦裏產生床和睡不著之間不好的關聯。床隻是用來睡覺的，以上一切無關的事，包括看書都不要在床上進行。

睡不著看時間。糾正：越看時間越焦慮。轉個方向，讓你沒辦法看到時間。

睡覺前心情不好、憂心忡忡、焦慮不安。在床上進行吾日三省吾身，或規劃明天的計劃。糾正：睡覺前處理好你的煩惱，放下牽掛或擔心。一切影響情緒的事情應該在睡覺前在腦中過一遍，並且放下。清理了這些清單上的事情，才能安然入睡。

睡不著數羊。糾正：可以通過冥想或者逐步放鬆肌肉或者集中在腹式呼吸來促進入睡。

 

最後，別太糾結一定要睡夠多少個小時。每個人對睡眠時間有不同的需求。即便偶爾沒睡好，也是正常的，不要太在意。放下對睡眠的高要求，反而有助於睡眠。祝大家好夢！#家庭健康合理用藥##家庭健康守護官##養老知識大賽#請關注我，並請轉給有需要的朋友。