休閑運動每周150分鍾 - 遠離脂肪肝

運動與非酒精性脂肪肝（NAFLD）的關係： 美國斯坦福大學研究團隊，在臨床消化與肝病（Clinical Gastroenterology and Hepatology）期刊發表文章（6.2021)，通過對5000多人的數據分析發現：每周中等強度（休閑）運動150分鍾，與患脂肪肝的風險下降44%有關，而日常久坐時長超過8小時，就反過來與患脂肪肝風險上升44%有關.

肝髒脂肪含量超過重量5%的時候，就會被定義為脂肪肝，過度的脂肪堆積會導致脂肪肝炎，甚至肝纖維化和肝硬化。中國NAFLD的患病率已達到30%，美國更高一些，達到46%。

目前臨床上還沒有藥物獲批用於長期治療NAFLD。2018年美國肝病研究學會（AASLD）指南指出，有一些糖尿病藥物改善NAFLD有一定效果，而減輕體重是改善肝組織病變更好的選擇，低熱量飲食結合運動，最有可能維持長期減重。 

增加運動量對NAFLD相關的疾病發病風險下降有關，包括心髒病，2型糖尿病，代謝綜合征和血脂異常。並且這些下降的風險是獨立於體重減輕，也就是說，隻要你運動了，即使體重沒下降，也會使患病風險下降. 工作中的運動，家務活的運動，上下班的運動和休閑的運動？

為了評估參與者的肝髒病變情況，研究者采用了非侵入性檢測手段-彈性超聲(fibroscan)，來判斷患者的肝硬度，評價肝纖維化/肝硬化.

從人群特征上來看，與未達到指南建議運動量的人相比，運動量達到指南建議的人，大部分教育程度較高，而且患糖尿病和高血壓的比例比較低，他們的BMI更低，腰圍更小，以及低血脂和低糖化血紅蛋白（HbA1c）等特點.

參與者報告的每周運動量為150-299分鍾，與患NAFLD的風險下降40%有關，而每周運動≥300分鍾與患NAFLD的風險下降49%有關。

休閑運動時長達到指南推薦的標準，也就是每周進行中等強度運動≥150分鍾，或高強度運動≥75分鍾，與患NAFLD的風險下降44%有關，且休閑運動時間越長，患NAFLD的風險就越低，但職業運動與患病風險並沒有相關性。而多因素分析顯示，如果每天久坐時長超過8小時，就與NAFLD患病風險上升44%有關。所以我們幹活時候都悠著點，沒事多休閑運動！

2017-2018 年美國國家健康和營養檢查調查數據 -cross sectional analysis (橫斷式分析)
ref: 
https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(21)00693-5/fulltext
Physical Activity Is Associated With Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Significant Fibrosis Measured by FibroScan