ZT：鍛煉時謹防痙攣

引：

法妹子在看過那個“糖尿病和運動”的帖子之後，特別擇注了其中的一段話，想必對此言論十分欣賞。

https://bbs.wenxuecity.com/health/1024994.html

“運動可以使周身血液重新分配，消除肝瘀血，增加對肝糖原的儲存能力，這樣就能降低血糖。”

真的是這樣子麽？

以此帖回答“法妹子”的關注點之一：運動與肝瘀血。

到底運動能緩解肝瘀血，還是引起肝瘀血，這是個普通的運動生理學知識。下麵給的兩個鏈接中的內容，對“運動達人”們尤其重要。仔細看看、想想、學學，以後也許會救你或同伴於水火。

 

一篇科普文，不要求專業水平多高，起碼要搞明白自己在說啥，不能出現常識性錯誤，誤導大眾, 以訛傳訛。

至於那後半句麽，有功夫在扯。

 

正文

http://www.gs.xinhuanet.com/jiankang/2021-08/04/c_1127727950.htm

胃痙攣、肌肉痙攣（抽筋）、膈肌痙攣（岔氣）是運動者，尤其是跑步者經常遭遇的問題，雖然稱不上是疾病，卻影響正常的訓練和運動，有些情況還存在發生病理性問題的可能。因此，經常鍛煉的朋友需格外預防這三種痙攣的發生，掌握發生後處理的方法。

　　胃痙攣 這是由於運動中出現的呼吸和供氧之間的不平衡，運動量或運動強度與身體機能的不適應，導致腹痛。北京體育大學運動人體科學學院教授張一民提醒，胃痙攣主要發生在跑步者缺乏鍛煉或訓練水平低，突然增加訓練強度或跑得過猛的時候。此時，內髒器官的惰性較強，功能調動發生失調。因此，跑步者需要在跑前合理製定運動計劃，量力而行，充分做好準備活動，把身體的運動機能調整到最佳狀態。

　　此外，胃痙攣也存在病理性變化的風險，需警惕血循環和肝脾的血供應出現紊亂，比如胃腸道缺血缺氧、肝髒脾髒存在淤血等，都可能在運動中出現胃痙攣。跑步者可以通過疼痛位置的感覺來判斷是否存在病理性異常，也就是說，腹部不同位置的痙攣和疼痛，提示身體出現的問題不同。腹部中上位置疼痛，一般是胃潰瘍或彌散性胃炎，腹部左側疼痛可能提示存在脾髒瘀血。胃痙攣的疼痛感一般是脹得發痛，及時休息和調整呼吸可以得到有效恢複，如果胃部呈收縮性疼痛，則需要考慮心絞痛等疾病風險，應及時就醫。

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還有這個“百科”介紹

https://baike.sogou.com/v6041419.htm

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腹痛是臨床上最常見的症狀之一，在運動時會發生，尤以中長跑、競走、自行車等項目發生較多。運動時腹痛的原因極為複雜，不單是由於運動引起了機能失調和肝脾淤血等，而且還可能融合著各種腹部內科疾患，例如可能是由於慢性疾病因激烈運動而導致急性發作，或由於運動時發生了急腹症等，因此需要認真對待，及是鑒別診斷，妥善處理，防止意外。

內髒器官不適應運動中劇烈的變化而引起的腹痛。

1、準備活動不充分：開始運動時運動量過大，內髒器官的功能還沒有提高到應有的運動水平就加大運動強度，特別是心肌力量較差時搏動無力，影響靜脈血液回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛的關鍵是運動前要做充分的準備活動，使內髒器官適應。