【秘魯Huayhuash Circuit 徒步】今年5月底到6月初，走進南美的安第斯山脈，順利完成了11天的Huayhuash Circuit Trek(簡稱HC)。終於圓了多年的夢想。剛從秘魯回來不久，不曉得有沒有時間把每天的行程記下來，先應天涯的要求，寫寫高反。像我這樣高反老大難的怎麽過5000米這一坎?
Huayhuash(讀作why-wash) Circuit 在秘魯的北邊，離它最近的城市是Huaraz(海拔3050米)。 Huaraz被稱為是 the hiking and trekking capital of Peru，位於利馬以北大概8個小時的車程。周邊有許許多多的步道，著名的Santa Cruz Trek 這個上了國家地理雜誌的前幾名的步道，也是在這裏。
HC 11天，每天晚上露營都在4200米和4500米之間，隻有一天下到3550米。除了第一天和最後兩天外，每天都翻一個山口，4700米， 4800米，...5050米和最高的5084米。一共翻過了8個山口。
先說自己，同爬山的山友們都知道我曆來有高反。剛爬山那時，上到5,6千英尺就開始高反，頭疼難受挪不動腿...後來進步一點點，上到8,9千尺開始。南加州的最高峰是San gorgonio, 11,503ft(=3,507m), 我們爬山隊規定下午2點是扭頭下山的時間。也就是說不管你走到哪裏，登沒登頂，2點必須開始下山。這規定也是我自己提倡的，所以必須認真貫徹...以至於day hike常常在規定的時間內爬不上去。
HC之前，自己爬過最高的是Mt Whitney 14,505ft (4,421m)，day hike的。畢竟是美國本土的最高峰，當時爬完後也小有成就感，在moment裏寫下“Mt Whitney, the rest is down hill !” :) 。之所以這裏特別指出day hike，因為一天之內一下子拔高太多比露營分段漸漸上升困難多了。
看風壇的小黑貓的遊記，垂涎HC好幾年了。但是一想到高反，就覺得這條自己不能去，於是就放下。架不住那裏風景實在太漂亮了，放下又拿起...拿起又放下，來來回回念念不忘。今年終於跺跺腳下定決心，去！ 不要問我明明知道有高反，為什麽要去？很多時候解釋不了也理解不了......按流行的說法，也許是還有追求！:)
決定去，正好有一幫同好，他們也磨拳擦掌。慎重起見，在計劃的文檔中寫下這樣的，用紅色粗體字的。送給他們審閱，讓他們三思而後行。
Notes: please read below carefully before you sign up this trip. Thanks.
*HC非常漂亮，但是有危險！每天海拔平均4300米，最高要過5000米的山口。高反是最主要的問題。10天睡帳篷，有一天有溫泉浴，其它沒有洗澡的... blah blah...
再說小夥伴們，我們一共6個人。被俺這一忽悠，他們義無反顧，都劃押簽了賣身契的：) 兩位男生以前登過非洲最高峰乞力馬紮羅，所以沒有問題。剩下的四位女生最高隻是Mt Whitney。值得一提的是最後加盟的美女醫生，上麵的文檔送給她時，不到5分鍾她就回信說去...嚴重懷疑她有沒有讀，這可不能開玩笑？說讀了，她沒有高反。後來證明果真是沒有高反，在4,5千米的高原上如履平地，一馬平川，牛人！
預防措施：
1. 美女醫生的加盟一下子讓我的高反少了一半，有安全感，這心理因素很重要！有醫生在，怕啥？
2. Diamox這個處方藥很關鍵，一定要吃。125mg每天早晚各一次。
3. 3天4夜在Huaraz高原適應和拉練，很有幫助。
4. 當地的coca tea，每天早上和午餐時都喝。當地人認為它可以預防高反，我們的向導那麽牛，他也喝。有時候看他是直接嚼coca葉子。
5. ChlorOxygen是我自己加的補給品，看說明正中下懷。有滴劑的，不好帶，後來買了膠囊的帶上。
五管齊下，很有效果！當然補充水分很重要，這是最基本的。即使不是在高原，徒步中多喝水都是必須的，高原上更應該如此。另外每天爬高睡低。
還有，壓心率，我把Garmin手表調成看心率和海拔。盡量控製心率在135之內，超過了，就停下來歇會兒喘口氣。小夥伴們說心率135設得太低，他她們能sustain在160，都是牛人啊！
具體的：
第一天飛到利馬，那天晚上就開始吃 Diamox。利馬沒有海拔，大概200米左右。第二天一早我們乘坐大巴去Huaraz，Huaraz的海拔是3050米，到達Huaraz已經是傍晚天黑了。這大巴一路上也算是逐漸上升的適應。隨後3天在Huaraz進行高原拉練。每天拉練的海拔逐步上升，Wilcacocha lake hike(3,725m)，Uruscocha Lake (4,334m)，Lake Paron(4,200m) or Laguna 69 (4,600m)。
在Huaraz適應了3天4夜，然後正式開始11天的HC徒步。
HC的第一天是從3500米到4200米，晚上露營在Matacancha 4200米。在4200米的地方過夜和白天拉練到4200米是很不一樣的，能不能適應這一夜很關鍵。還好第一夜沒有出狀況，第二天一早大家感覺都不錯。營地清晨晨曦，太陽剛露點。
第二天過4720米的山口Qaqanan pass，這山口有點兒像Machu Picchu吧？晚上露營在4250米。
我們其中一位沒有吃藥的同學第三天一早開始有嚴重反應，拉肚子，頭疼，惡心，吐，等等。這才趕緊吃Diamox！另一位同學以前走過K2BC, EBC, ACT 等等，很牛，覺得沒事，也沒吃藥。結果再過了一兩天也有反應，趕緊補吃diamox。所以Diamox很重要，雖然大家都經過高原適應和拉練，不吃藥還是不行的！
HC的第三天是過4730米的山口。目地是Carhuacocha(圖中湖的名字，cocha是西班牙語的湖)。如果說前麵的幾天我們被周邊的雪山美景一直wow wow的，那麽今天是被驚豔震撼到了！眼前5座6千米的雪山一字排開，而且有湖，碧湖！ 就在眼前，so close！自己第一次這麽強烈地被震撼到說不出話來，什麽高反，覺得再怎麽辛苦都值得了！
第四天風景無比漂亮壯觀，視覺盛宴！早早就起來看那一字排開的雪山倒影，早餐後上路接著一路看雪山冰川碧湖草甸，各種不同顏色的野花(著名的三湖，看上頭的第一張，也是HC的經典風光)，聽隆隆的雪崩聲，美不勝收也興奮得根本無暇高反。離開這美麗的三湖後，開始上陡坡，陡坡！氣喘籲籲，過4837米的Siula pass。這第四天的陡坡我自己覺得最難過，走得最累！晚上露營在Huayhuash營地，4300米。
第五天比較輕鬆，路比較短，上午下小雨，煙雨濛濛。一路上有很多羊駝，過4750m山口，中午時分就到達 Viconga 露營地。這裏海拔是4400m，有溫泉。感恩午後轉晴，大家紛紛跳進遊泳池，溫泉活水，流量很大的也很熱。泡在熱氣騰騰的溫泉裏，仰望著前方的鋸齒山頭，這裏很像意大利的Dolomites，仿佛天上人間…同行的山友意猶未盡，幹脆遊起泳來，4400米的高原啊！通常在高原上動作都要悠著點兒，說明大家已經比較適應海拔了:). (Photo credit: JH)
第六天要過Cuyoc pass, 5050米，考驗的時刻到了。算上前麵高原適應的三天，這已經是第九天了，其實身體已經適應了。那天下雨，等啊等，也不停，向導和我們商量要不要在這營地多呆一天？我們有一天的margin，那是放在最後一個營地也是最漂亮條件最好的營地。如果今天把它用掉，也不曉得明天會不會還下雨？一直等到10點多，雨見小但還不停，大家決定還是走吧！全副武裝，雨衣，雨褲，雨罩統統用上了...風雨兼程一步步艱難地往上爬升，周圍雨濛濛霧濛濛的，中間甚至飄起小雪。“風雨中這點痛算什麽？”，這首歌時不時就湧上腦海。走得慢但是感覺還好，登頂的那一刻我們四個女生歡呼雀躍，畢竟是我們人生的第一個5000米！在那裏擊掌擁抱狂照相，兩個男生倒是不屑一顧:) 此時雨停了，但是山峰都躲在雲霧繚繞中，天氣好的話這裏是無比壯觀的。啥也看不清，有點兒遺憾...這第一個5千米的坎就這樣稀裏糊塗懵懵懂懂地過了:) 晚上露營地近4300多米，雨還在繼續下，夾著小冰雹，夜裏下起雪來了...
第七天過著名的San Antonio pass，5084米，人生新高度! 一早4:30am我們就起床打包，今天要走9個小時，最長的一天... 夜裏下雪，到處白茫茫的，向導說如果天氣惡劣就隻好改走另一條山穀路線。大家都覺得可惜啊，今天是重頭戲，San Antonio Pass上麵風景無敵！吃早餐時一直觀望天空，祈禱好天氣...終於...厚厚的雲層中露出一絲絲藍天。有點放晴了，向導決定走，催著我們上路！那天路上都是雪，向導其實有點兒緊張。平時每天跟我們說slowly slowly，那天他走得快，也許他擔心天氣變化我們來不及下山。好在天越來越放晴，陽光也越來越燦爛，俺還是慢慢走，一路美景看不夠，有雪更妖嬈！到了頂上，迎麵撲來的是巍峨的雪山冰川碧湖藍天白雲夾雜著狂風，狂風...Jurao, Sarapul, Siula Grande, Yerupaja雪山冰川 , lake Jurao(前麵大湖) and Sarapulcocha lake(左後方的小湖) 盡收眼底！Siula Grande和Sarapulcocha那裏就是電影 Touching the Void 中 Joe&Simon的base camp。至此，最高點已過。這回真的是 The rest is down hill :)
第八天開始減半藥，過Tapush pass，4800多米，然後停藥。整個行程途中，同行的山友們多多少少有拉肚子，肚子疼的不適現象，治拉肚子的藥有Imodium or Bismol。也有胃口不好，消化不好的。我倒沒有拉肚子，但是臉有點腫，一直到回到家的第二天才完全退的。還有吃藥後，手腳會麻麻的。按照我們醫生的觀點，這些都是minor的反應。沒事...
總結經驗，吃藥＋高原適應＋慢走，這五千米也可以有。
行前對高反顧慮重重，實際上倒沒有想像的那麽難(困難的反而是沒有預想到的，以後再寫)。每天都爬一個比Mt Whitney高的山口，小夥伴們也很有成就感的，嗬嗬:)
不過這純屬自己個人的經曆，每個人體質不一樣，慎重起見為好！安全第一！
PS：HC一路上植被很綠的，很特別，4,5千米的高原上草甸翠綠，牛羊肥沃成群，野花燦爛。說明這裏的氧氣充足！
*未經許可，請勿轉帖。謝謝! *
多謝信息，不知道 sorojchi pills呢，下次有機會試試看。
秘魯藥店有sorojchi pills高原藥，效果很好。