《Brain Power: Improve Your Mind as You Age》（作者：Michael J. Gelb and Kelly Howell）全麵介紹了如何防止大腦隨年齡增長而衰退。人類的大腦可能是宇宙間最複雜最精密的一個器官，億萬個腦細胞相互關聯，形成一個超級複雜的網絡。大腦可以通過正確的方法長期保持良好的運行。所謂五歲以後智商就不會再有改變，三十歲以後記憶力就會逐年下降等等，都是錯誤的認識。現代科學研究證明:
1. 人腦的功能包括記憶力會隨著年齡的增長而不斷改善。這是由人腦的天然構造決定的。
2. 隨著年齡增長，確實會有腦細胞不斷死亡，但是新的研究發現，新的腦細胞是會再生的，而不是以前所認為的腦細胞不會再生。人腦並不是一個構造完美的機器，隨著年齡的增長，機器不斷磨損，最後死亡。人腦是一個充滿活力的有很強自適應功能的有機體。隨著年齡的增長，不斷有可能產生新的神經細胞，神經細胞之間新的聯接也會產生。
這本書從八個方麵詳細論述了如何優化大腦功能，防止大腦衰退。
第一. 樂觀積極的生活態度。感恩自己所擁有的而不是遺憾已經失去的。寬恕傷害過自己的人而不是一輩子背負仇恨。培養幽默感，笑口常開。多談正能量，少提負能量。作者引用了很多科學研究的成果來證明這些。道理其實簡單，隻是做起來不是那麽容易，需要在日常生活中有意識的訓練。在本章最後，作者列舉了大量的名人名言，摘錄幾個。美國第二任總統John Adams, "Old minds are like old horses; you must exercise them if you wish to keep them in working order." 美國第三任總統Thomas Jefferson, "Nothing
can stop the man with the right mental attitude from achieving his goal; nothing on earth can help the man with the wrong mental attitude." 著名導演Clint Eastwood, "I'd like to be a bigger and more knowledgeable person ten years from now than I am today. I think that for all of us as we grow older, we must discipline ourselves to continue expanding, broadening, learning, keeping our minds active and open."
第二. 活到老，學到老。人類天生具有強烈的好奇心和學習的熱情。隨著年齡的增長這種好奇心和熱情都開始減退。上學的時候被迫學習，一旦畢業開始工作很多人就把學習的事情拋在了腦後。激活大腦最有效的方法就是學習。作者列舉了五種有益於保持大腦活力的學習： 1. 訓練強化記憶力。2. 學一種智力遊戲，比如象棋，橋牌。3. 學一門外語。4. 增強自己的詞匯量。5. 學玩拋球雜耍（juggle）
第三. 積極參加體育鍛煉，保持身體健康。充滿活力的大腦隻存在於健康的身體裏。大腦隻占人體體重的2%，卻消耗了人體所需氧氣20%。體育鍛煉能夠保持大腦年輕最重要的原因就是體育鍛煉能夠保證對大腦氧氣的輸送。作者的建議是: 1. 選擇一種自己喜歡的鍛煉方式，持之以恒，堅持下去。2. 克服惰性。站著不如坐著，坐著不如躺著，是步入中年之後的常態，一定要克服這種惰性。3. 循序漸進，逐漸增大運動量。4. 每次鍛煉不要等到筋疲力盡才停止。5. 學習正確的鍛煉方式，避免受傷。6. 把體育鍛煉融入日常生活之中。7. 在體育鍛煉中也要有意識地勤思考，多用腦。作者強烈推薦有氧運動，包括快走，跑步，騎車，遊泳，跳舞等等。輔之以力量訓練，柔韌性訓練和身體平衡訓練等等。
第四. 注意飲食和營養。細胞再生需要大量營養物質和能量，這些都來自於飲食。作者的建議是: 1. 每天8到10杯8oz杯子的水。大腦的80%是水，水也是人體各器官不可或缺的物質。2. 每天從一頓健康早餐開始，全麥穀類，新鮮水果和雞蛋之類的蛋白質。3 .多食富含自由基的食物，水果，蔬菜，大蒜，全麥穀類，豆類，堅果，茶，等等。4. 減少和避免垃圾食品，糖，飽和脂肪，高糖炭水化合物，含添加劑和保鮮劑的加工食品，等等。5. 適當攝取一些維生素補充劑，Vitamin D,， C, Omega-3s, probiotics, phosphatidylserine, ginkgo biloba, tuemeric, acetyl l-carnitine。6. 緩解壓力，喝一杯咖啡，吃一塊巧克力，倒一杯紅酒，慢慢品味，享受生活。7. 享受美食。
第五. 創造一個益智環境。
1. 聲音。美妙的音樂，悅耳的旋律，動聽的聲音都使人心情愉悅，對大腦有良好的刺激。反之，各種惱人的噪音嚴重損害大腦功能。
2. 光線。擁抱陽光，每天至少戶外活動半個小時。室內用光最好是全光譜光源，避免單色光。
3. 回歸自然。從鋼筋混凝土中走出來，在自然中體驗泥土的芳香。
4. 純淨新鮮的空氣。
5. 發現和欣賞生活中的美。
第六. 培養健康的人際關係。心中有愛，不會變老。年青的時候就開始積極建立自己的社交網和攢錢養老一樣重要。當我們退休的時候，不但需要退休金，也需要良好的社交。孤獨是大腦衰亡的殺手。作者提供了很多擴大社交網和建立良好社交關係的方法。上一門課，幫助朋友，主動搭訕，聚餐，義工，傾聽，等等。除了社交外，夫妻關係也十分重要，良好和諧的夫妻關係包括持久歡愉的性生活對延緩衰老有重要作用。作者對保持性生活常久常新也提了不少建議。不經意的調情，保持性感，享受性交的過程，不過份追求結果，性生活中的小小創意，保持身材，謹慎補充荷爾蒙，良好交流，等等。
第七. 良好睡眠和身心放鬆，讓大腦有足夠的休息。實現良好睡眠的方法有很多: 房間全暗沒有燈，安靜，溫度適宜，舒適的睡床，定時作休，鍛煉，等等。有條件的話中午打個盹也很好。冥想也是讓大腦放鬆休息的一種重要方法。
第八. 腦電波訓練。這最後一條沒看明白，有點不明覺厲的感覺。
年老和年青同樣充滿了機會，當太陽升起的時候，處處充滿了生機和活力。而夕陽西下暮色沉沉的時候，滿天的星鬥則是在白天看不到的。最後，祝願所有朋友們青春永駐。
