前天開始了這篇博文，一兩個小時內居然有七八百讀者，甚是出乎我的意料！可見有很多朋友重視健身（前天的博文link如下）。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/71866/201612/1630027.html
我的另一運動之道便是細水長流。我天生體質弱，弱到從小學到中學，因為生病，體育課最多隻上過三分之一，所有項目不能達標的程度。評三好隻能靠優異的學習成績和老師主動開後門。後來進了北大，也是跌打滾爬，在老師的幫助下勉強過關，幸運地沒有因為體育而被取消畢業資格。
對於這樣一個纖弱的人來說，在她三十多了開始運動健身，艱難程度是不難想象出來的。開始時，我發現自己幾乎做不了任何《健康》雜誌上推薦的動作。比如做“PLANK"時，八歲的女兒在旁邊幫我計時，五歲的兒子在旁邊用他稚嫩的聲音喊”You can do it, mommy”… ”You can do it, mommy” 。就是在這麽強大的鼓勵支持下，我剛開始的時候隻能堅持3-5秒（絲毫不誇張）。
所以我能開始我的運動生涯已是莫大的勇氣。除了走路之外，那時任何一個正規動作或項目對於我都是登天一樣的難。但是重要的是，我走出了第一步。一旦開始，我便同時思考摸索適合自己的方式。這就跟中國當年改革開放推行的“根據中國自己的國情”的策略一樣，運動健身從開始到走入正軌真的需要勤動腦子，不斷感覺自己的狀況和體能，摸索著不斷改進。在這一過程中，我推崇“慢”和“耐心”，一切慢慢開始,慢慢進步，講究細水長流。
有不少文章，健身教練和運動能人推崇健身需要出汗並出到每次至少二十分鍾以上才有效。十來年了，我發現對我來說，這並不適用。我的運動必須有“度”，過了這個“度”，我會過於疲倦甚至影響睡眠。每次過了“度”，我會需要大量時間恢複，在這恢複期間我的精神體力狀態都會不太好，會有被抽絲了的感覺，所以這樣健身就很難堅持。再說不能人人以出汗為標準，各人體質和出汗底線會有所不同。比如，我天生就是很少出汗的人；小時候，大夏天的沒有空調，全家人坐在一起吃飯，我的姐姐已經大汗淋漓，我卻幹幹爽爽。當然有人認為我這也是不夠健康的表現，可能吧，但不管怎樣，我隻能根據自己的情況找出適合自己的運動方式。
三年前我開始慢跑，先是在跑步機上。跑步機上開始會容易些，而且可以在跑步過程中調節速度。很多通過運動減肥的人會有體會，如果堅持同樣的鍛煉方式，一開始你會注意到體重的回落，可是過一陣子，這種效果就不斷減少並消失。這實際上就是人的身體自調能力特別強大的表現。運動很大程度是和你身體本身的新陳代謝互動的過程。很久不動的人一旦開始運動，身體的新陳代謝會響應性地加快，可是時間長了，身體適應了，就會達到新的平衡，不再有最初的響應程度。所以人要在運動過程裏不斷“耍”點小手腕，改變方式和強度，這樣讓你的身體抓不到規律性，它就會更好地保持一種響應的新鮮感。
我在跑步機上給自己設計了一套走跑結合的運動流程。速度從慢到快，從走到跑再到走，從 2.5英裏/小時到4.5英裏/小時，速度逐漸增加，然後再逐漸遞減。這個過程一共二十分鍾，在每一個速度上停留2分鍾。然後根據當天時間情況，可以重複1-2次。這樣全套下來40分鍾或一個小時。開始時，我一星期會完成2-3次，第一個冬天我在家裏的跑步機上堅持下來，就發現自己體力和經力都大有改觀。春天來了之後，我就充分利用自然條件，開始在外麵慢跑。我家的附近有不錯的跑步條件，繞著鄰居門口跑一圈是0.55英裏，沒有大街也無需過馬路，非常安全。在那個冬天之前，我試跑過一次，半圈都勉強跑下來，胸口還會隱隱作痛。結果那個春天一開始，我一下子就可以完成兩圈。雖然還是累，但堅持下來並沒有太難。在外麵跑比在跑步機上會更吃力，所以過渡期間不能要求同樣的距離和速度。到了夏天，我就可以跑3-4圈了。當時我還雇了個健身教練通過遠程電話來指導我的健身。教練認為我進展有些慢，幫我設計了攻勢更強的方案。可是根據自己的感覺我並沒有完全聽她的，發現效果也非常不錯。實際上隻要肯動腦筋用心一些，自己是最好的教練。我之所以找遠程教練就是怕麵對麵壓力太大，少了自己的主導能力。當然，我還是從教練那兒學會了不少拉伸動作以及這些動作的要領和注意事項。
至於運動方式的多樣化，每人都可以找到自己喜歡的活動。我把小時候最擅長的皮球納入到我的健身器材裏。小時候我是班上皮球拍得最好花樣最多的孩子（可惜體育課不考這個），現在重拾童趣還真不難，我發現自己的協調性還是相當不錯，就是蹦得沒有童年時那麽高那麽快了，可是沒關係呀, 誰會在乎呢？！
最近我又找到一機會減少自己的靜坐時間。因為有時會在家裏上班，電話開會和讀寫工作可以讓我一坐就是一天，連去洗手間和打印機這樣的走路機會都沒了。於是我決定為自己的健康投資。我把桌椅都變成了站坐兩用的，平時大部分時間是站著工作，偶而坐下調劑一下。一套桌椅幾百塊錢，一開始猶豫要不要這樣投資，權衡以後發現值得。與其把錢花在將來治療腰酸背痛和其他不運動引起的毛病上，還不如現在投資做預防。而且“修理”自己還會有其它方方麵麵的痛苦和負擔。這套桌椅目前用了有半年，感覺很好。我正準備在公司申請一套把辦公室的換成同樣的。
從2006-2007年正式開始運動鍛煉到現在，已經基本十年了。我雖然沒有像有些人非常有規律又正規地鍛煉，但我也沒有長時間間斷過，至少我一直保持著走長路的習慣。我是個容易滿足的人，對於自己的進步我十分滿意開心，現在做PLANK已經可以堅持40多秒，重複三次。冬天對於我難些，因為我有點“冬眠性”，怕冷又因此不愛動。現在正是冬季的正式開始，我得好好鼓勵一下自己，堅持運動！
興致所至竟寫了這麽多。不過如果能對哪怕幾個網友有所提示或幫助，也值了。
再次祝所有的網友新年愉快！為2017的健身讓咱們共勉吧！
