秋分養生更要養神

                                                秋分養生更要養神

　　秋分後秋風瑟瑟，南北方均進入了金秋時節，氣候逐漸由熱轉涼，早晚溫差較大。此時陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣也隨之內守，養生必須注意保養內存之陽氣，起居調攝不能違背“養收”這一原則。

 

　　秋季如何“養收”？

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛煉。首先，睡眠宜早臥早起，順應陽氣之收斂；其次，適當秋凍，上身不要一下子穿得太多，有意識的讓身體“凍一凍”，能使人體的防禦機能得到鍛煉和激發，增強禦寒能力。此時是開展各種運動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方麵要根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方麵要針對季節特點進行自我鍛煉。

　　與此同時，秋季氣候漸轉幹燥，處於陽消陰長的過渡階段，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，到處是一派蕭索景象，人會觸景生情，一些人則會因此產生淒涼、垂暮之感，憂鬱、煩躁等情緒變化，秋應於肺，在誌為憂，如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。為此，古人認為秋季的精神養生應做到“使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。在日常生活中，處處注意培養自己的樂觀情緒，保持神誌安寧，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

 

　　1、徒步。秋季養生首推徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公裏左右；散步頻率每分鍾50~70步，每周3~5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

　　闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2~3公裏，每分鍾不少於100步，每周4~5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

　　競走式：功效是可有效控製體重。每次不少於3公裏;每分鍾不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4~5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

 

　　快步式：功效是可促進心髒健康。每次2~3公裏;步頻：每分鍾120步左右，每周3~4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管係統(包括心髒、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

　　2、慢跑：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
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