以瘦為美的時代 健康減肥隻要7招

1、補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生饑餓感，有助於控製熱量的攝入。此外蛋白質還能抑製促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

2、製定可行的目標
根據自己的實際情況，製定一個可行的減肥目標。把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。看起來對減肥並無多大幫助，無法直接讓你掉幾斤肉，但時間久了你會發現其實還是有用的，因為這些目標都是你減肥的動力。 

3、更新減肥食譜
入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控製自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，搭配不同的食物，保證營養攝入要均衡。赫赫有名的瘦立美營養減肥每天能減半斤以上，就是通過提供均衡的營養來幫助瘦身，減肥時期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

4、每餐減少100卡路裏
當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路裏，隻吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。 

5、良好的睡眠習慣
在秋季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。睡眠不足會引起一係列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

6、運動不可少
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。倍受青睞的瘦立美營養減肥是運動減肥的最佳搭檔，結合運動能將瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身，我們每天至少要抽出半小時的時間來做做運動，如慢跑、跳繩、瑜伽等。 

7、減肥剪貼板
你可以做一個減肥剪貼板，在上麵寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方麵明確自己的理想和目標，另一方麵又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。
想要健康減肥，那麽就需要需要從生活的小細節裏做出改變。看似一些漫不經心的小事，時間久了就能有質的飛躍。改變了生活中一些不良的習慣，你會發現自己真的可以輕輕鬆鬆地健康瘦下來。