為什麽長跑會讓人“上癮”？

●鍛煉可增加大腦血氧供應，增強前額葉興奮性以及大腦的創造性

●長跑時聽音樂以每分鍾節拍數在130以上為宜，有鼓舞作用

廣州馬拉鬆的舉行帶動不少市民愛上長跑運動，這種鍛煉方式不僅可以提升心肺、肌肉等的生理機能，還能讓大腦分泌一些提升情緒的神經化學物質，增強思維的創造性。盡管長跑在治療抑鬱的療效上還不確定，專家仍然建議多花時間進行。如果根據跑步的不同階段配合聽一些節奏合適的音樂，還能夠收獲更好的身心狀態。

長跑“上癮”好不好？

今年27歲的小盧從3年前開始跑步，如今每天跑7公裏左右，即便打雷下雨、身患感冒也一直堅持。偶爾不跑步，他就感覺身體不舒服，心情非常煩躁。他懷疑自己是不是跑上癮了，感到很困惑。

對此，武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶解釋說，人體在運動過程中會分泌一些“阿片肽”、“嗎啡肽”等內源性物質，不鍛煉的時候分泌數量不足。這類物質讓人身心愉悅，精力充沛，做什麽都很積極。跑步並不是獲得這種感覺的唯一途徑，在多種高強度或耐力運動中也可出現。至於“不鍛煉就難受”，她認為跟成癮無關，因為運動的快感跟對酒精等物品的依賴是兩碼事。

長跑能不能治療抑鬱？

很多人在考試不及格、失戀等心情不好的時候，就會去跑步排解，希望能夠提升情緒。抑鬱的常見症狀是身體活動減少，而鍛煉直接逆轉了這種症狀。美國得克薩斯大學行為神經科學博士約書亞·戈文解釋說，大腦的5-羥色胺、內啡肽等化學物質失衡可影響情緒，而運動有利於恢複其平衡，加強大腦活力。

長跑要跑多長時間，才能起到抗抑鬱的效果？專家表示，跑得時間太長對緩解抑鬱意義不大，反而可能令人難以保持跑步的習慣，特別是對於情緒抑鬱的人。美國杜克大學精神病學與行為科學教授詹姆士·布魯曼托博士研究得出，每次做30分鍾有氧運動，每周做3次，就足以減少抑鬱症狀。美國庫珀研究院的預防醫學專家安德莉亞·鄧恩博士則提出了運動的較高標準：每天30分鍾，每周180~210分鍾。

然而有6個設計嚴謹的研究顯示，運動對抑鬱患者的療效很微弱，而且跟沒運動的對照組相比，並無顯著性差別。戈文表示，很多人運動後感覺好了，是因為他們相信這麽做有好處——這也是去運動的一個理由。

長跑可以提升腦力和靈感

紐約馬拉鬆的創辦人弗萊德·勒博在中央公園跑步時，經常用樹枝在地上記錄自己的靈感，之後專門回去原地抄錄。原來，長跑可以提升大腦的創造性，產生靈感。美國華盛頓大學聖路易斯分校的心理學家基思·索耶介紹說，創造性分為兩個階段：首先是收集數據，準備背景材料；其次是靈感，需要改變工作的節奏。在準備的階段，頭腦專注於狹窄的範圍，而創造需要解放思維。創造性強的人常常會花時間“無所事事”，或者做一些完全不同的事情，例如跑步、騎自行車、聽音樂，然後靈感就湧泉而出。

研究發現，鍛煉可增加大腦的血氧供應，增強大腦前額葉的興奮性，而這一部分負責的是複雜推理和注意。運動刺激大腦產生重要的化學物質，促進大腦發展新的神經聯係，保持大腦的活力。事實上，運動員患阿爾茨海默病和帕金森氏病的機會比較低。美國伊利諾伊大學的研究發現，20分鍾的慢跑或者快步走對有注意缺陷多動障礙（ADHD）的兒童有幫助，可明顯提升數學、閱讀理解的測驗成績。曾晶表示，長跑不僅可以提升身體機能，還可明顯提升腦力、智商和意誌。

跑步聽歌的節拍有講究

很多跑友喜歡一邊長跑一邊聽歌。美國身心健康專家約瑟夫·卡迪洛博士認為，音樂可以將身心調整到最佳狀態。如果把一首歌重複播放，能夠訓練大腦自動指揮身體，獲得你想要的狀態。

卡迪洛建議挑選自己喜歡的歌，越喜歡越好，這對一些人而言可能是古典音樂，對另一些人而言可能是流行音樂。以旋律歡快的音樂為佳，每分鍾節拍數（BPM）在130以上，相對BPM少於100的音樂更能增加頭腦的敏銳度，鼓舞作用也會更好。在一些數字媒體上，你可以指定BPM值來搜索音樂。他推薦著名體育電影《洛奇》裏頭的音樂《Gonna Fly Now》、《Eye of the Tiger》等。

他還建議，在開始跑步的時候，先播一首慢歌（BPM在90以下）熱身，時間在7分鍾左右，之後聽節奏快一些的音樂（BPM在135~160之間），能讓你的大腦更提神。在跑完放鬆的階段聽緩慢的歌，時間以10~12分鍾為宜，這時可以適當打打太極。