心理學家告訴你：怎麽在挫折後盡快恢複？
劉以棟
我們都希望有一個幸福的人生，但是，沒有一個人的人生是一帆風順的。不同的是，有的人在挫折後能夠盡快恢複心理健康，重新上路；有的人則在遭受打擊後從此一蹶不振，憂鬱地了卻一生。
這篇文章是根據臉書的首席運營官謝麗爾 -桑得伯格（Sheryl Sandberg, ），2016年在加州大學伯克利分校畢業典禮上的演講編譯而成。它是我以前寫的《心理學家教你怎麽高興》的姐妹篇，其心理學概念來自於同一個心理學家，士力曼（Martin Seligman)。
桑德伯格1969年生於美國一個猶太人家庭，1991年畢業於哈佛大學，然後加入麥卡錫谘詢公司工作，她後來在美國財政部工作。從那裏她加入穀歌，然後加入臉書工作。他的丈夫（Dave Goldberg) 2015因為心髒病突發去世，當時他們在墨西哥休假，他丈夫在做體育鍛煉時突然去世。1993年桑德伯格與前夫(Brian Kraff)結婚一年後離異。
我們都知道身體健康很重要，其實心理健康更重要。心理健康，可以幫助人維持身體的健康。一個人生病以後，需要心理健康來幫助身體恢複。心理不健康，容易導致身體不健康。在極端的情況下，心理不健康的人可以采取自殺行為，毀滅身體。
每個的人生都充滿挫折和打擊，譬如工作中領導不滿意，生活中家屬發脾氣，家中有人生病，或者親人去世......這樣的事情誰家都會發生，不同的僅僅是何時發生。
遭遇挫折以後，大家都會心情沉重。如果心情不沉重，則說明問題不夠嚴重。桑德伯格的遭遇，就是她丈夫突然去世。中國人說，早年喪母，中年喪偶，晚年喪子都是人生悲劇，桑德伯格就是中年喪偶。
人在遭遇挫折以後，容易產生三個不健康的心理反應。它們分別是 個體化(Personalization)，普遍化(Pervasiveness)和永久化(Permanence)。
這幾個單詞的開頭英文字母都是P，所以非常容易記住。我們以後心裏不高興的時候，一定要考慮是否有這些屁（P）問題，如果有的話，一定要盡快放掉。
第一個屁問題：個體化（Personalization）。
這個屁問題的心理學效果是，我們把不幸發生的事情，歸結為我們自己的錯誤。這跟我們願意承擔責任不同，它是在我們心中造成一個心結，就是所有的問題都是我造成的。這裏麵包括兩個可能效應：為什麽這個事情唯獨發生在我身上？我為什麽沒有提前做準備來避免這件事情發生？
這個問題是可以沒完沒了的繞進去，永遠也出不來的。
桑德伯格在她丈夫去世後，就搜索她丈夫的所有病曆和症狀，譴責自己，我為什麽沒有避免他去世這件事情發生。
許多嚴重疾病患者，也會有這樣的問：為什麽是我？我以前做了什麽錯的事情？.....
我大姐在生第二個孩子時難產去世以後，我媽一直在心裏譴責她自己，認為她對我大姐做錯了事情，才導致我大姐早逝。直到有一天，我大姨帶著我媽去看一位相麵先生。那位相麵先生說，我媽的第一個孩子，不管男女，肯定會掉隊。從那以後，我媽的心理負擔才減輕。我不知道是那位相麵先生真的看出來了，還是我大姨透露了信息。無論如何，他幫助我媽走出了一個很大的心理陰影。現在我媽和我大姨都已作古，所以這將永遠是個謎。
第二個屁問題：普遍化(Pervasiveness)。
這個屁問題的心理學效果是，我們以為不幸的事情會影響我們生活的各個方麵。
有一首歌曲是，每一件事情都很美好。反過來就是，每件事情都很可怕。
年輕人談戀愛的時候，如果他喜歡一個人，則她什麽都好。想跟她分手時，則她什麽都不好。
桑德伯格在她丈夫去世以後，每時每刻都想著她去世的丈夫，擔心別人會怎麽看她。但是當她回去工作，參加公司會議以後，她的注意力就立刻轉移到工作中去。
第三個屁問題：永久化(Permanence)。
這個屁問題的心理學效果是，我們以為不幸事件的後果會伴隨我們的餘生。
當我們第一次考試得C的時候，或者在工作中被批評的時候，或者第一次丟工作的時候，我們都可能有末日來臨的感覺。但是，我們都走過來了。沒有人從來沒有遭受過挫折，不同的僅是怎麽應對，有的人走出來了，有的人仍然帶著挫折的陰影。
知道了心理問題的症狀，我們就可以學會去麵對。
第一個方法是感恩。
我們每天可以花五分鍾時間寫感恩日記，感激上帝對自己的惠顧，譬如健康的身體，幸福的家庭，可愛的孩子，胃口好，沒有心髒病，沒有糖尿病，有錢買吃的，家裏有空調...... 當然，也有人認為胃口好是缺點。
如果你願意感恩，那麽你會發現你有許多值得感恩的地方。當你嫌你的鞋子不好看時，要想到還有人沒有腳。
桑德伯格事業非常成功，但是她丈夫突然去世。即使如此，心理醫生仍然告訴她要感恩，她說，這還不夠糟糕嗎？還有什麽值得感恩？醫生說，想象一下，如果你丈夫在高速公路上開車，帶著你的兩個孩子，那時如果突然心髒病發作，後果會如何？
第二個方法是給自己安排緊湊的時間表，每天有常規的事情去做。
如果我們總想著不幸的事情，那麽我們就會變得很壓抑，形成惡性循環。積極的態度是回歸正常生活，沒有時間去擔憂傷心的事情。
卡耐基講過一個故事，他發現一個教會讓精神病人幹活。剛開始他感到這太不人道了，病人已經很可憐了，你們還讓他們幹活。後來他發現，病人在幹活的時候，忘掉了憂愁，其實有益於他們的健康。
桑德伯格在她丈夫去世十天以後，聽從醫生的建議，送孩子們去學校，她自己回去上班，這樣其實更有利於他們的心理康複。
第三個方法是認識到時間可以治愈一切。
我們以前失戀的時候，都曾經有痛不欲生的感覺。現在我們孩子都長大了，感覺失戀也不是多大的事情。
我們的任何不幸遭遇，我們不是第一個，也不是最後一個。
把 ”為什麽是我？”這一問題，轉化為“ 為什麽不可以是我？” ，“應該是誰?”
李-亞科卡被福特汽車公司開除以後，去克萊斯勒公司當總裁，取得了更大的成就。彭博（Bloomberg）被所羅門（Salomon）兄弟開除以後，創建了彭博新聞 ……
桑德伯格說她以前被男朋友拋棄的時候和離婚的時候，都感覺自己一無是處，後來都恢複過來了。她隻後悔沒有早知道這些恢複心理健康的方法，所以他在加州伯克利大學畢業典禮上，分享了她的經驗，期望年輕的大學畢業生們能學會克服挫折，並在心裏上盡快康複。
巴頓將軍有一句名言：我不根據一個人所處的顯赫位置來判斷他是否成功，而是根據一個人失敗以後，他重新崛起的高度來判斷他是否成功（“I don't measure a man's success by how high he climbs but how high he bounces when he hits bottom”， George S. Patton)。
根據這個心理學理念，項羽自刎烏江是不對的。江東子弟多才俊，卷土重來未可知。小平同誌就是這方麵的楷模。
還來3屁，真讓人浮想聯翩。