山水同盟
青山依舊在，幾度夕陽紅
1.31 世衛組織：日本人不運動，卻最健康長
壽！原因值得中國人學習
日本這個國家已經連續二十年穩居世界長壽榜榜首，日本人健康長壽的秘訣到底是什麽？他們不喜歡運動也能長壽，日本人到底是怎麽做到的？
作為全球最長壽的國家，日本百歲以上老人人數已經將近十萬了。不由得讓大家猜測，難道是日本人在這方麵真的天賦異稟嗎？
其實日本人長壽原因，和這五個因素分不開。這些延年益壽的方式，值得我們借鑒。
一、少吃紅肉，多吃魚
日本身為島國，秉持著靠山吃山靠海吃海的原則，魚肉成了他們日常生活中的主要食材。在日本，隨處可見魚肉製品。
生魚片，魚骨湯，甚至連壽司上都要放魚肉。日本人愛吃魚肉的習慣正好也對身體有益，可謂是無心插柳柳成蔭。
科學研究表明，少吃紅肉對身體有好處。所謂紅肉，就是指牛肉羊肉以及豬肉等。多吃白肉，例如魚肉。這些肉的營養價值更高，有利於身體健康。
一方麵，魚肉含有豐富的維生素，以及人體所需要的鈣，鐵等礦物質。多吃魚肉能夠均衡營養，也具有美容養顏的功能。
另一方麵，魚肉的脂肪含量較低，蛋白質含量較高。所以吃魚肉還能起到減肥的作用，這也是為什麽日本人不愛運動但看起來卻不胖。
對於老人來說，吃魚肉這種脂肪含量少的食物能夠調節血脂。魚肉中含有的不飽和脂肪酸也具有降低膽固醇的功能，適合中老年食用。
除此之外，魚肉還具有改善皮膚的作用，長期吃魚肉能夠從身體內部調節油脂平衡並促進新陳代謝，從而讓皮膚狀態看起來更好。
日本人的長壽秘訣和魚肉密切相關，畢竟日本是世界上魚肉消耗最多的國家之一。
魚肉對各個年齡段的人都有好處，兒童時期能夠促進大腦發育，青少年時期可以強身健體，中老年時期也可以預防高血脂。
所以這方麵很值得大家借鑒，少吃紅肉多吃魚肉。不僅能強身健體還能延年益壽，何樂而不為呢？
二、從中國引進的茶文化
日本作為中國的鄰居，自古就和中國有著密切聯係。唐朝的時候來往較為密切，日本多次派出遣唐使前往中國。
這些遣唐使到了中國，把自己覺得新奇的東西帶回日本，而茶文化就是其中一種。
茶文化最早起源於中國，被帶到日本之後，很多日本人也變得非常喜歡喝茶。甚至還衍生出了抹茶，茶文化現在在日本依舊盛行。
走在日本的大街小巷上，就能發現各種各樣的綠茶飲品。就連每個小餐館裏，都會免費供應熱茶，路上的自動售貨機裏最受歡迎的飲料也是綠茶。
如此種種足以見得日本人對綠茶的喜愛，而這也成了日本人的長壽秘訣之一。
綠茶對人體的好處有很多，主要就有提高免疫力，預防癌症，降低血脂等功效。
綠茶中富含多種抗氧化物質，可以幫助人體提高自身免疫力，同時增強抵抗力。很多有飲茶習慣的日本人都很少生病，這就是長期飲茶的好處。
此外，綠茶中還含有茶多酚等物質，這些都可以抑製癌細胞的生長與擴散。也可以幫助降低血液中的膽固醇含量，從而能夠降低血脂。
這方麵也很值得我們學習，畢竟作為茶文化最深厚的國家，我們更應該了解綠茶的作用。
就算不是為了延年益壽，多喝綠茶也可以消疲利尿。綠茶中含有一種刺激腎髒，促進排尿的咖啡堿。
這種東西可以通過刺激人體快速排尿的方式減少有害物質在體內逗留的時間，從而起到保護腎髒的作用。
平時感覺有點上火了，也可以喝綠茶緩解。綠茶本身就是一種帶有寒涼性質的茶葉，能夠祛除體內的邪火。
三、飲食健康規律
除了在食材和飲品上尋找長壽的秘訣，日本人的飲食規律也值得大家研究。
日本是全球公認不喜歡運動的國家，但是走在日本的大街小巷卻很難看到非常胖的人。他們又是怎麽做到不運動就能保持身材的呢？
吃魚肉喝綠茶都有助於減肥，但還要加上日本人的飲食規律。這三者結合起來才能真正做到健康飲食。
每個日本人從小就被教育，吃飯吃到七分飽就足夠了。
日本人認為，吃飯不可以吃得太撐，感受不到饑餓就可以了。攝入的食物過多，對身體而言也是一個不小的負擔。
吃到七分飽是身體最舒適的狀態，如果感受到饑餓，也可以少食多餐。
根據日本美食就可以推斷出日本人的食量，他們最喜歡的壽司隻有一小口米飯，也是為了控製碳水的攝入。
就連日本的餐具也很小，很多盤子隻能放下一塊壽司，想必這也是一種控製飲食的方法。
可以說日本人早已經習慣了這種飲食方式，他們不但控製飯量，還控製吃飯的時間。
日本人吃晚飯的時間較早，一般在晚上六點左右。吃完晚飯後，日本人一般不會再進食。
保持較長一段時間的空腹也對身體有益處，很多醫生表示現在網上流行的“16+8”減肥法，其實也可以用來維持健康。
把進食時間控製在八個小時，保持十六個小時的空腹，或者每周有一兩天進行輕斷食，都能減少食物對身體造成的負擔。所以大多數時候，並不是吃得越多對身體越好。
四、熱衷於泡溫泉
日本人是公認的喜歡泡溫泉，這和日本的特殊地理位置也分不開。日本有很多火山，而且多地震，形成了很多天然溫泉。
日本的溫泉文化從很早就開始了，那個時候日本人覺得泡完溫泉會對身心進行精華，洗掉“濁氣”恢複“元氣”。
雖然這樣的說法有一些的民族信仰的原因，但從科學角度來講，泡溫泉確實有益於身心健康。
溫泉的溫度一般在42攝氏度左右，人處於這樣的溫度下，可以讓神經係統保持興奮狀態，這能夠促進人體新陳代謝。
而在38攝氏度左右的溫泉，又能夠抑製神經係統和循環係統興奮，從而起到鎮靜止痛的作用。這也是為什麽有人泡完溫泉後，反而感覺內心平靜。
從另一個角度來講，人泡在水中，借助於水的浮力，感受到體重變輕。而水中的壓力也能讓肌肉骨骼受到鍛煉，這也算是一種變相的運動。
有一部分溫泉是可飲用的，其中含有豐富的礦物質元素，這些元素能夠緩解貧血症，也可以調節荷爾蒙的分泌。
所以溫泉確實能起到一定的療養作用，有助於緩解疲勞保持健康。
一般泡溫泉的地方也十分安靜，周圍的植被和地形都讓人感覺到心曠神怡，對人的精神也起到安定作用。
日本人泡溫泉其實和中國人喜歡泡澡泡腳道理差不多，都是為了促進血液循環，緩解疲勞。
因此，如果泡溫泉不太方便，就可以用泡腳代替。睡前多泡泡腳，不但能緩解一天的疲勞，還能促進血液循環。
五、樂觀心態少不了
日本人還有一個保持長壽的秘訣，那就是樂觀心態。好的心態對身體健康非常重要，甚至能抑製大部分疾病。
在如今全球經濟發展迅速的時代，絕大多數國家的人民都非常內卷。經濟壓力升學壓力以及各種家庭因素，讓大家的快樂程度越來越低。
但是日本人看起來還是依舊開心，正是由於他們非常懂得享受生活。
曾經有人采訪了一位日本老奶奶，她的心理素質確實讓大家佩服。
這位日本奶奶年紀輕輕丈夫就去世了，自己一個人把三個孩子養大成人，其中的辛酸自然不必多說。
可是她卻覺得自己這一生還算幸福，在接受記者采訪的時候都是滿臉笑容。
大多數日本人都很會享受生活，他們喜歡在閑暇之餘逛逛街看看電影，買自己喜歡的唱片。這些事情能夠讓他們維持一個相對平穩的心態。
好心態決定幸福一生，正是有了這種樂觀向上的生活態度，日本人也減輕了患各種慢性疾病的風險。
當然，日本人也不是完全沒有壓力。隻不過他們會直麵壓力，釋放壓力，不讓壓力對自己的身體造成傷害。
不因為小事斤斤計較，保持良好的心態，是日本人非常重要的長壽秘訣。
結語
日本人的飲食起居和生活態度正是他們能做到不運動也能長壽的方法，值得我們借鑒學習。但並不是一味地模仿，這樣會適得其反。
由於飲食差異和文化差異，我們不可能完全做到和日本人一模一樣。通過學習他們的生活習慣，找到自己最喜歡最合適的方法才是正確的選擇。
做到健康飲食，並且保持積極樂觀的態度對我們的身體健康大有益處。能夠大大降低患慢性病的風險，從而實現長壽。
如果我們做到了這些，相信長期堅持下來，中國人的平均壽命也能增加不少。
