運動完做個「冷身運動」

運動結束，需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態，這叫“冷身運動”。跟運動前的“熱身運動”一樣，“冷身運動”也是身體的保護傘。

運動後若不做正確的放鬆，劇烈運動驟然停止，人會出現眩暈、惡心、筋疲力盡等症狀，嚴重者會頭暈目眩，甚至暈倒。

「冷身運動」的作用

首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；

其次，能使大量血液返回心髒，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；

此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢複，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

「冷身運動」有哪些？

推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢複平靜（心率降至120次/分鍾以下）。這個過程需要5～10分鍾，使身體平緩地度過不良反應“危險期”。

「靜息狀態」需要更長時間

但身體完全恢複“靜息狀態”還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結束後的1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。

要安全做運動，除了熱身、冷身均要做足外。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等症狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或餅幹、巧克力等零食，以隨時補充體能。