男女八大姿勢最傷身體，第一條就中槍了！

 

低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。

 

建議：用電腦時，盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地,如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。

建議：最好使用耳機或擴音器。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。
 

建議：少穿高跟鞋,抬頭平視前方。

坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。
 

建議：將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地。

趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。

 

建議：有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

 

建議：睡前看書別超過15分鍾，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鍾後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。
 

建議：起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

彎腰穿鞋

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大。

 

建議：找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

本文章內容源自於網絡

 

 

 

[匆匆客]

回複 '西雅圖聽雨' 的評論 : 聽雨妹妹近來可好！全都“中獎”？不會吧？不過想想我自己中的也不少。

[西雅圖聽雨]

這八項俺全占了。以後注意。問好匆匆客兄。