單板＝扛摔？你太天真了！美女滑雪大群群主講述菜鳥翻身血淚史

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野孩子【達人故事】每周日一期一會，發掘身邊的牛人，講述TA們的故事。
第五期野孩子訪談精選最美滑雪微信群主薇笑。

 

最美群主

她長相甜美文靜，卻又是戶外運動 “狂人”。她語言幽默風趣，講解技巧卻又一絲不苟。她愛運動愛戶外愛組織活動，她就是人見人愛花見花開的 最美群主 薇笑

 

美女滑雪菜鳥初長成

▲ Moutain Creek, NJ，2014年3月1日

 

小野：薇笑和滑雪結緣是從什麽時候開始的？ 

 

薇笑：哇，好久了，都久到不好意思承認了。我是2010年1月份第一次滑雪的，滑了3次ski，然後換成snowboard，當時不認識什麽厲害的小夥伴，每年去得不多，一直菜菜噠。現在想先把snowboard學好，鞏固到一定程度後，再回去嚐試ski。

 

因為ski 是先易後難，站姿和平常走路和溜冰一樣，入門相對簡單，但是後麵高級的技巧很複雜細膩。而snowboard是兩隻腳並在一起，身體側向滑行，很多人一開始並不適應，屬於先難後易，等到掌握入門技巧後提升相對簡單。兩者的learning curve不一樣。

 

小野：學習滑雪的時候，有沒有什麽血淚史？又是什麽支持你堅持下來的？

 

薇笑：滿滿的血淚史和大大的彎路：就是因為自己不愛研究滑雪技巧，一直都沒有進步，落葉飄一飄就飄了n年。懂單板的小夥伴，一定能理解我心中的恥辱。如果可以重來一次，早些認識滑雪的小夥伴，一起交流進步，應該就不是這麽個菜鳥水平。

 

▲ Killington, VT，2015年1月14日

 

小野：很多人滑雪都擔心很危險，真的危險嗎？

 

薇笑：滑雪算是極限運動，當然有一定的危險性。我前些日子撞到了頭，扭了腳，最恐怖的是我都不知道自己怎麽摔的。一般單板容易摔跤，但是每次摔都是有準備的摔，女漢子摔倒了都是可以馬上站起來繼續滑的。隻有那一次例外：正是自己腳上感覺最好的時候，當時板子還在走刃，突然被冰塊絆倒，我估計小小的腦震蕩了，感覺裏麵的零部件都震散了，晃一晃都會叮叮當當的感覺，好恐怖！所以一定要戴頭盔。我現在都覺得自己的頭盔防護力度不夠好，要升級頭盔來著。

 

友情提醒：頭盔有一定的壽命，需要及時更換，根據滑雪的頻繁程度和頭盔的類型而定。

 

危險往往都是在不經意間出現的。滑雪的時候，尤其是初學階段，很容易導致扭傷手腕腳腕，手肘脫臼，還有前十字韌帶撕裂（膝蓋骨那塊）。所以除了戴頭盔，還需要戴上必要的護具。心理準備也很重要，要理解滑雪是一項極限運動，速度相對較快，滑雪時要遠離初學者，和其他滑雪者保持一定的安全距離。同時做好熱身活動，以避免不必要的傷害。

 

小野：很多人會對滑雪有所畏懼，因為開始學滑雪都會頻頻摔跤，有沒有什麽辦法減少摔跤？

 

薇笑：先把心理準備做足，適應高速滑行，身體重心跟上了，姿勢對了，就更容易掌控雪板。新手的問題就是怕，所以重心容易向後，這樣就不容易控製住板子，就更容易摔跤。與其討論如何減少摔跤，還不如認真學習如何正確摔跤。 否則一摔摔殘了，這項運動怎麽都愛不起來了，還會恨之入骨。

 

Ski：不能後坐，後坐是一個非常普遍的問題，因為怕速度，重心在後麵，就順勢坐下了。不要覺得這沒什麽大問題，後坐 binding不會因為扭轉而脫落，但極其容易導致十字韌帶拉傷甚至斷裂。斷裂的話必須進行手術才能恢複。正確的摔倒方式是側摔，binding會自動掉落，不容易扭到腳。當然理論知道，要做到還不太容易呢，前些日子我也有學兩天ski，也輕微扭到了腳。【來自以雪會友群】

 

Snowboard：根據我摔了那麽多年的經驗，除了不要用手掌硬撐，改用拳頭，再順勢彎曲手臂，用身軀分解大部分力量或者打滾分散掉力即可。

 

網絡圖片

 

小野：除了頭盔，護具和裝備在滑雪過程中也很重要。這些都是需要租的，還是自備比較好？

 

薇笑：護具除了頭盔在雪場可以租，剩下的都需要自備，而且各個牌子都不一樣。專業的運動衣裝的確需要投資，相對於國內漫天要價，美國簡直是天堂。在美國，即使是頂級的運動品牌，也可以四到五折入手，所以一定要舍得投資。

 

小野：有人說過滑雪其實不止需要麵臨摔傷的危險，還可能發生凍傷和曬傷，有沒有什麽預防措施？這種情況普遍嗎？

 

薇笑：滑雪，尤其是滑單板，褲子很重要，需要防水，上衣最好長些，因為一般的snowboard binding都是要人坐著穿板子的，不防水就濕了，上衣不夠長褲子也容易濕。需要買高防水，防風的滑雪衣褲，有條件可以買Gore-Tex的。再加上Merino Wool的mid layer, base layer, 非常保暖透氣。戴上手套，麵罩，goggle後應該就不會有凍傷的問題了。

 

應對雪場加倍的紫外線，我一般都會像去海邊一樣塗SPF50+ PA++++的防曬霜，再加上麵罩和goggle，就不會有曬傷的問題了。Goggle也很重要，一個是防風保暖防紫外線，還有一個保護作用，不會撞到眼睛。還有一個小秘訣，就是滑雪後晚上可以敷個麵膜補水。

 

從滑雪菜鳥到戶外 “狂人”

▲  Cliff, Long Island City, NY，2014年9月12日

小野：越來越多的女生喜歡戶外運動，但是也有人對滑雪的女生存在疑問，滑雪多了真的會變成女漢子嗎？

 

薇笑：滑雪圈子裏的女生的確一個比一個猛，經過長期的運動鍛煉，個人覺得她們的運動能力甚至超過國內的普通男生，我算是開眼了，比如說你們做的第一期人物，Redshadow！真的是運動全能，她雖然是 “女漢子”，更是大家心目中的女神！【查看Redshadow的采訪，請關注微信公眾號wildkid_me，回複“達人”】

 

小野：你還喜歡攀岩滑冰，能介紹一下這兩個運動和滑雪有什麽不同？

 

薇笑：因為溜冰和ski我沒一樣擅長的，就不多說了。我覺得攀岩非常beginner friendly！不需要任何基礎，而且是全身運動，會鍛煉強化core muscle，增強下肢力量，增加平衡感。爬了大半年牆，覺得滑雪都進不了不少呢，因為滑雪也很強調下肢力量，著重重心的分配和轉移。但是兩者鍛煉到的肌肉群還是不大一樣的。

 

▲  Yosemite National Park，CA，2014年10月30日

小野：玩戶外運動對你的生活有什麽影響呀？

 

薇笑：滑雪的話周末都在外麵野了，爬牆的話一般weekday晚上去，結果沒時間在家做飯研究廚藝了。正麵的影響就是身體素質變好了呀，尤其是攀岩，都出來馬甲線的影子。恩...影子，你懂的！以前爬山笨笨的，這次去Yosemite，我感覺身輕如燕，靈巧如蛇，都能上樹了lol。

 

小野：越來越多女生喜歡，並且開始接觸戶外運動 你有什麽建議嗎？

 

薇笑：我覺得可以都嚐試一下，體驗一下哪個是真愛，然後選一個自己喜歡的專攻，畢竟深入了解學習一樣東西很花費時間和精力的。同時，圈子很重要，有懂行的朋友帶路，會省去很多走彎路的時間。

 

▲  第一次上5.10C Cliff, Long Island City, NY, 2014年7月26日

小野：很多人都是抱著減肥的心願去戶外運動，有什麽推薦嗎？

 

薇笑：首推室內攀岩。根本不敢長肉，隻要一掉肉，可以馬上上一個level，同時可以輕鬆鍛煉出優美的小塊功能型肌肉群，塑造健美身形。而且沒有紫外線，費用也不高，唯一讓人糾結的是，有點傷手。

 

最美滑雪群主

▲  Killington, VT, 2014年3月30日

▲  Mountain Creek，NJ, 2014年2月8日

小野：薇笑是最美麗群主，除了自己熱愛戶外運動，還組織大家一起玩，請問你都組織過什麽活動呀？

 

薇笑：去年我組織過一些Mountain Creek，Windham之類的，都是Day Trip。後來組織過一次彩彈活動，再後來，我就紮根爬牆了，每周五的聚會，還有每月的Meetup在Cliff Long Island City。本來想組織Blue Mountain的Day Trip去向群裏的大牛討教，結果自己受傷，計劃就泡湯了。今年大家都往Killington跑，所以很少組織附近的滑雪活動。

 

▲  Clintondale, NY，2014年5月3日

 

▲  Clintondale, NY，2014年5月3日

小野：組織大家一起活動，有沒有什麽不一樣的收獲？

 

薇笑：認識了很多新朋友。都是我們以雪會友群裏的，聊了大半年微信都沒見過真人。更有趣的是，一起滑過雪，但是脫掉頭盔麵罩就不認識了。所以還必須經常組織吃飯，認清廬山真麵目！結果，滑雪根本不減肥，聚餐是增肥的源頭，飯局大幅飆升！熱愛戶外運動的朋友往往還會喜歡其他戶外的運動，所以最後變成一群人的狂歡，相互討教相互學習。我學攀岩也是群裏的朋友介紹開始玩的，結果一發不可收拾。

 

小野：最後一個問題，您對我們 “野孩子”平台有什麽評價嗎？您對 “野粉們”還有什麽要補充的嗎？

 

薇笑：我超級喜歡裏麵一些分享，比如Redshadow和Winston的采訪，還有雙板單板的一些技術分享~也subscribe了，好文章大家一起看！【查看Redshadow和Winston的采訪，請關注公眾微信號wildkid_me，回複“達人”】

 

 

單板初學攻略

 

特別鳴謝

薇笑作為最美群主，為各位玩單板的滑雪菜鳥，準備了非常齊全的攻略！以下所有內容均有薇笑歸納總結，內容來自”以雪會友“群的討論。特別鳴謝“以雪會友”滑雪群的溫泉，牛魔王，林記小二，以及其他熱心的朋友。

 

裝備篇

護膝，護腕和護臀是必不可少的。別看單板很酷，但其實初學階段就是一個在雪地裏打滾的痛苦過程。

 

摔跤篇

學習正確的摔跤姿勢非常重要，給大家推薦一個視頻

 

【視頻來源於以雪會友群的討論，溫泉的分享】

 

動作技巧篇

初學者大多是從落葉飄開始的，分別熟悉腳尖腳跟滑單板。然後再學習Linking Turn，開始把腳尖腳跟連貫起來。

 

• 落葉飄：雖然落葉飄是相對簡單的，可是練多了落葉飄，習慣重心在中間or偏後，會影響以後對linking turn的學習。因為前者重心偏後，後者更強調在中間偏向前。個人認為初學單板要習慣重心在前腳的感覺，等到熟練後，慢慢再把重心回縮一些。但是總體上重心還是處於兩腿之間，偏前腳的區域內。

 

• Linking turn: 一開始大回轉，重心放前麵，用前腳initial turn，可以適當轉動肩膀和膝蓋指向要前進的方向，初學時，盡量保持雪板和肩的平行同步。因為扭曲身體強硬轉彎是初學者最容易有的問題。原來的我，周邊的朋友都是不怎麽會滑雪，所以好幾年我都滯留在尷尬的落葉飄階段。機緣巧合下，我認識了同城和附近的滑雪愛好者，讓我有機會快速進階到了intermediate level。不得不說和小夥伴的交流和討論，還有滑雪教學視頻給我帶來的巨大幫助。

 

滑雪達人秘訣篇：

• 小夥伴的重要性：非常感謝這些小夥伴，這些日子的交流和學習，讓我了解到了方方麵麵的知識：護具的不同品牌，不同的單板板型，容易犯的錯誤動作，還被激發的滑雪熱情。所以，請找一些和自己誌同道合的小夥伴吧，滑雪的樂趣大增！

 

• 滑雪視頻學習：YouTube和優酷上有很多，YouTube偏重美式，優酷有很多日式單板視頻。YouTube美式滑法：可以看Sowboard addiction 和 snowboard pro camp也可以借鑒一下日本的滑法。

   

【感謝以雪會友群牛魔王分享的視頻，這個視頻非常全麵，不可多得】

 

• 錯誤動作糾正：這裏需要給力的小夥伴， 尤其是滑板大牛的指點。很多時候他們隨口一句指點就解開了我鬱結了多日的困擾。畢竟隨著技巧的提高，技術在重心和動作上更加細膩，更難以把握。

 

• 拍視頻：拍視頻，把自己的動作抓拍和YouTube高手抓拍做對比。這也是牛魔王熱衷的提高方式，我覺得非常有借鑒的意義。以下這個視頻教如何練習糾正錯誤的重心（9：37開始）我覺得很有效，推薦給大家。

 

 

讓我印象深刻的是，很早以前我是做不出這些動作的，但是現在重心對了這些動作就很容易做出來了。

 

這又是來自於我和牛魔王的討論，他摘自國內單板地帶的一段話，也希望大家可以有所借鑒： 落葉飄簡言之就是要飄成微笑型，不是之字型！回山很重要！初級道走刃大s才是紮實的基本功！如果初級道大s走刃（不用立刃）板尾不掃雪了，再到中級道練習大s走刃； 在中級道走刃大s板尾不掃雪了，再上高級道練習大回轉；高道大回轉板尾不掃雪了，縮小成中回轉，最後是水到渠成縮小成小回轉！

 

要循序漸進，不能急於求成！初級道並不是專給笨蛋用的！單板滑雪並不是摔出來的！請不要再以抗摔為榮！

 

• 健身：身體素質對於滑雪的重要性是毋庸置疑的。不管是雙板還是單板都需要強有力的大腿，和足夠的core muscle。機緣巧合下，我接觸到了室內攀岩，它很大程度上幫助我提高了身體素質和身體平衡能力。爬了大半年牆後滑雪覺得身體更靈活，腿也更加有力，能更加有效地立刃carving了。如果大家有空可以有意識地培養下下肢力量，對滑雪會有不小的助力。

 

受傷後的應急的急救篇

• 撞頭後需要檢查的事項

   

1. 視線有無模糊

2. 手指尖是否會不由自主地顫抖

3. 檢查肩部頸部四肢各環節看是否異常

4. 最好能去滑雪場的Clinic讓專業醫生檢查，通常他們會用手電筒照眼睛看裏麵是否有小血塊來判斷大腦是否出血

5. 睡覺提示：滑雪撞到頭後的四個小時內不要睡覺，四個小時之後可以按照作息正常睡覺。如果在睡覺的時候有些反常的事情，一定要喚醒熟睡的人，清醒後需要做語言監測，如果可以正常的說話，可以繼續睡。如果是遭到嚴重的撞擊，在夜晚睡覺時，為了保證安全，最好能每兩個小時被叫醒一次，並回答簡單的問題。如果被撞擊者不能正常的回答問題和說話，應該馬上送往醫院救治。【睡覺提示部分的總結由以雪會友群眾的林記小二提供】

 

• 脖子也需要檢查，脖子是很重要的一塊區域，用手輕輕檢查，脖子有沒有發生骨頭錯位

 

以上是我通過和小夥伴的交流討論，所得到的經驗和自己的心路曆程。相對片麵局限，但是還是希望對剛入門的小夥伴能有一定的幫助！也歡迎大家可以加入我們雪友群的討論，一起學習進步，享受滑雪帶給我們的樂趣。

 

野孩子非常期待你能把你的戶外運動經曆，或者是你朋友的戶外運動經曆和我們共享！也可以關注小野 - iWildKid, 求勾搭，求聊天！

 

野孩子獨家采訪，圖片版權歸薇笑所有。