睡前一小時，養生黃金期！做好這件事，壽命添十年！

睡前一小時，聽上去好像也做不了什麽，但事實上，這一小時是非常重要的黃金時間！

 

　　泡泡腳：活血化瘀

 

　　腳是離心髒最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

 

　　但是，對於糖尿病患者來說，由於長期高血糖的影響，下肢易出現血管、神經病變，將引起肢體麻木、感覺減退等情況，對外界傷害反應遲鈍，如泡腳時無法準確感知溫度，稍有不慎就會燙傷，下肢血供不佳又使其燙傷、破潰難以愈合，導致感染，甚至發展成足外疽而截肢。

 

　　注意：糖尿病足患者、靜脈曲張患者、足癬患者等最好不要泡腳。健康人群泡腳選擇木桶，時間控製在30-45分鍾左右。

 

　　刷刷牙：預防心髒病

 

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

 

　　最重要的是，睡前把牙刷幹淨，更能起到預防心髒病的功效。有研究發現，心髒病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心髒出現問題。

 

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。　　

 

　　梳梳頭：安神助長壽

 

　　我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

 

　　通過梳理頭發，可起到按摩、刺激百會穴的作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

 

　　睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

 

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鍾為宜。

　　

 

　　喝杯水：降低血液粘稠度

 

　　人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。

 

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點溫水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水。

 

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。　　

 

　　揉揉腿：改善血管流通性

 

　　躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

 

　　小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心髒病。

 

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

 

　　睡前一小時，養生黃金期！上麵這五件事，能夠做好其中的一、兩件事，對保護心腦血管大有好處，相信你肯定可以堅持！