哈佛醫生教你60秒立馬睡著

　
　　你會失眠嗎？

　　在這個快節奏的社會，相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦！睡不著就算了，還怎麽躺都不舒服……而且真心覺得數羊根本沒用，比起數羊，還不如聽一些舒眠的音樂。

　　最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）分享了一個名為‘4-7-8呼吸法’的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，隻要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

　　方法很簡單，隻要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但隻要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

　　這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏麵流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

　　好方法記住啦，收藏起來，失眠了就照法實踐，小方法解決大問題哦~~

[qiuqiudou]

想太多反而睡不著覺。

[清漪園]

我在枕邊放一ipad，聽一個低聲播放的特別特別boring的小說，不出5分鍾我就睡著了。

[無法弄]

今晚試一下

[輕舟leo]

中國功夫門派眾多但有一條是一樣的先要練呼吸，學會了心無雜念吐呐功，或靜氣功，對睡眠大大有益:。

[山裏人家168]

以前試過,還管用.

[低智商豬頭]

戴眼罩，橡皮耳塞，調整枕頭高度，平靜呼吸，可以很快入睡。

[菜籽花花黃了]

我試過 不能完全按照4-7-8，要選自己容易的節奏 我的是長吸1長吐2，這個節奏我才能放鬆。但是真正有很鬧心的事時還是比較艱難

[zhige]

用腹式呼吸試一試，盡量呼／吸得深點兒。對我來說還管用，但有特煩心事的時候，什麽都不管用了。

[十全老人]

隻記著數秒，更清醒了。

[不能忘卻的記憶]

試過不管用