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小聊瑜珈那點事兒及我的瑜伽routine

(2015-11-05 09:26:40) 下一個

其實,一直想寫一個帖,名字早就想好了 隻是遲遲未動筆。一是怕“學院派”(現在做瑜珈教練的和堅信上課是學習瑜珈唯一或最好途徑的網友)硬磚砸我; 二是知識有限,工作又太忙; 另外,我的有些姿勢學院派瑜珈裏找不到必須花費時間描述 :),還有就是一直有點“我想靜靜” :)。因為要回複網友,今天就簡單地聊聊

 

我個人認為學瑜珈一定不要把瑜珈神秘化。有人說學瑜珈一定要拜師(上課),我不同意這個觀點。我從來不認為學習一個技能或別的什麽一定需要科班出生,就好比沒有讀過大學的人,照樣可以在他/她喜歡的領域做成功人士,尤其在網絡發達的今天。說白了,瑜珈就是配合呼吸和瞑想的平衡訓練和伸展運動。其實,我做其他運動也喜歡(常常)配合呼吸和瞑想,以求達到事半功倍的效果。我自己覺得,無論是學瑜珈還是其他,關鍵是持之以恒。

 

也不要把瑜珈神奇化。有網友在我的博客留言說”瑜伽 better to learn from coach, right way can make your better health, wrong way make it worse.”,對此,我持不同的觀點。瑜珈學習和十年的習練,我的身體也曾經和仍然存在的一些健康問題,都是通過經絡敲打和其他一些鍛煉方式得到糾正和改善的。當然,瑜珈強身健體的作用是不容質疑的,尤其是增強身體的柔韌性,防止扭傷很有幫助。

 

中國畫術語裏有意到筆不到之說。指畫貴含蓄,筆雖未到,卻能在意境中得 之。唐代張彥遠論吳道子畫:“意在筆先,畫盡意在,雖筆不周而意周也。” 用在瑜珈裏就是姿勢能夠到位故然好,如果你不能做到非常到位,但你的神到了,也即意念到了,也會收到效果。因為意到哪,氣血就到哪,就滋養那個部位。隻有形而無神,無意念,也不可能達到最佳鍛煉效果。

 

我的瑜珈健身離不開經絡敲打,身體的柔韌性一是瑜珈拉出來的,二是打出來的。尤其是敲打,臂如背部受過傷,曾經很難受,瑜珈不能解決,我就敲打背部。腿部經絡不通,沒法牽拉,我也敲打,都是順經絡從上往下敲打。

 

簡單地說,我有早晚兩套瑜伽 routine。

 

早晨的瑜伽尤如一杯咖啡,幫助迷迷糊糊的我清醒,並讓我一天都充滿活力。30分鍾頭倒立,倒立時順便轉動腳脖子和登腿鍛煉等,有青光眼或眼壓高的網友不能做任何頭低於身體其他部位的鍛煉。結束倒立,保持兩手和前臂與地麵(毯)接觸,雙膝跪地,前額與地麵(毯)接觸,靜養1-2分鍾 -> 雙肩抬起成貓式的預備動作,軀體盡量做左右側彎,盡量伸展脊柱兩側 -> 貓式 -> 10分鍾或稍長的肩倒立(其間活動頸部和肩部)-> 5-10分鍾的魚式 -> 扭轉 -> 放鬆(relaxation)。


 

晚上,在做了其他鍛煉後做瑜珈(以前隻做瑜珈,剛開始時一周6-7次,一次兩小時, 

健康問題一個接一個地出來, 這當然不是瑜珈引起的,因為大學時背部受過傷,因為從小就有”胃病”/sensitive,因為機器在一天天磨損,零件在一天天老化 ,,,後來時間慢慢減下來。現在一周5次,一次半小時左右。)。

 

在習練跪膝法時做轉眼球和上肢的三個常見瑜珈姿勢(這個在"健康,青春,自信是這樣練成的 (一)"的第一張照片裏有一個圖)以及“蛋定式”,我一般做20分鍾 -> 然後兩腳帶動兩小腿向左右兩側外旋外展,兩膝保持靠攏,臀部順勢坐下(鍛煉膝關節兩側的韌帶) -> 接著牽拉背部和腿後麵,兩腿並攏伸直,上身與兩腿折疊 -> 將左踝部放在右大腿,身體折疊 -> 換腿,重複前麵的動作 -> 橫劈叉豎劈叉,扭轉,放鬆(relaxation)。

 

瑜珈是一種自我修煉,我喜歡在靜靜中隨著呼吸沉醉在想象中,姿勢中。瑜珈習練的關健除了配合呼吸和瞑想以外,習練時,每個姿勢要重複三次,在第三次重複時保持姿勢三個呼吸或以上。此法可以減少劇部拉傷的機會,同時,使鍛煉的部位得到充分的伸展。

 

有句話說得好:解放思想,開動腦。這句話用在瑜珈學習上也非常實用。別人發明功法,你為什麽就不能?

 

 

 

 

                                 

                             

                                

 

                                                             鬼臉   嘻嘻   哈哈  嗬嗬

 

謝謝到我的博客小坐。盡管這裏沒有茶水,甜點,但有美麗的格桑花,可愛的小姑娘和做著青春美夢的大姑娘 :)

 

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閱讀 ()評論 (26)
評論
致青春 回複 悄悄話 回複 '艾粉' 的評論 : 有功夫,怕啥 :)
艾粉 回複 悄悄話 阿彌陀佛那姿勢不怕警察擰過去
艾粉 回複 悄悄話 一字馬厲害
致青春 回複 悄悄話 回複 'Quarx' 的評論 : 另外, 1. 我的瑜珈 has more than 倒立 2.我練的是致青春Yoga (致青春flow, 致青春basic, 致青春medium) , , , : )
致青春 回複 悄悄話 回複 '相思拌飯' 的評論 : 感謝分享!
致青春 回複 悄悄話 回複 'Quarx' 的評論 : 感謝分享!
致青春 回複 悄悄話 回複 '噢顏顏' '居北飛雁'的評論 : 謝謝!讓我們放飛心情和靈魂,享受五彩繽紛的生活,周末愉快!
致青春 回複 悄悄話 回複 '大雁南飛' 的評論 : 感謝分享!
致青春 回複 悄悄話 回複 'john777' 的評論 : 人生苦短,如果在給自己加上思想精神的桎酷,豈不苦上加苦。這就是為啥體操式的瑜伽(動瑜伽)更為大眾所接受,因為它讓靈魂自由飛翔,讓身體自由舒展 、、、
Quarx 回複 悄悄話 1. 瑜珈 has more than 倒立
2. 我在練 Hatha Yoga (hatha flow, hatha basic, hatha medium), Yoga Stretch,..., and core yoga, slim yoga, power yoga are all promoted by studio.
相思拌飯 回複 悄悄話 我的體驗是,練瑜伽,先要腹肌有力。包括倒立。腹肌有力,能夠控製,就是水到渠成的事情。
居北飛雁 回複 悄悄話 真厲害。
噢顏顏 回複 悄悄話 謝謝分享體會。

至於一些理論或者名詞,世上大部分應該皆是仁者見仁智者見智吧。
john777 回複 悄悄話 剛開始練時感覺超好,但練久了家人或自己會出現問題。看看瑜珈的發源地就知道它的好壞。
不過,出問題時找教會解決。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_95ab31f00101pywr.html
john777 回複 悄悄話  瑜珈是一條時常被忽略遺漏的門路,很多人瑜伽館打著健康養身的牌子進入人們的生活當中。練瑜珈的宗旨乃是和印度教的神婆羅門(或稱梵)“扣連”或“結合”在一起,絕不僅隻是單純的體操鍛煉健身而已。要把瑜珈和印度教分割開是不可能的,因為瑜珈是一種宗教。從未有教瑜珈而不同時傳授冥想、心靈健康等其他的。這在許多瑜珈雜誌與教導手冊中都可以看到,絕對不是單純的體操,背後是有靈界連結的,比如Kundalini瑜珈的目的是要興起並控製Kundalini的力量。Kundalini字麵上的意思是“盤繞的”,乃一位印度教女神的名字,是用一條盤繞三圈半尾巴含在口裏沉睡的蛇為象征的;這條蛇被想像成住在靠近人體的脊椎骨底盤部分。若施以適當地控製,它就會興起並帶來強壯、力量和智慧,以及許多心靈的能力,甚至是奇跡般的醫病能力。這種Kundalini的力量無疑就是邪靈。

  Kundalini瑜珈廣泛被應用在物理醫療部門,為要降低血壓和許多其他醫學上異常的疾病,這是一種邪靈的醫療。另一種Tantra瑜珈則盛行於歐洲和北歐國家裏,在醫學界和高階層團體的人士中相當流行。Tantra瑜珈是純粹的撒但會,徹底到甚至行活人祭。Tantra瑜珈的教師常談到許多各種不同的力量、震動和能源,事實上這些全都邪靈。
大雁南飛 回複 悄悄話 我一直在練Ashtanga瑜珈,其中的倒立對身心都有益處,甚至利於臉上的皮膚,我每天晚上將麵膜貼在臉上倒立25分鐘,之後總覺得心曠神怡。
致青春 回複 悄悄話 回複 'rongrongrong' 的評論 : 謝謝蓉蓉!也謝謝樓下各位啦!
致青春 回複 悄悄話 回複 'lele_88' 的評論 : 十年 :)
致青春 回複 悄悄話 回複 '非常想說' 的評論 : 得投資多點時間 :)
致青春 回複 悄悄話 回複 'beijing1955' 的評論 : 隻要有耐心和恒心,終有一天 :)
致青春 回複 悄悄話 回複 '玉涵' 的評論 : 沒有啥竅門。從我個人的經驗看,在練倒立之前身體要有一定的柔韌性,腰部要有一定的柔韌和力量,最好能夠做好折疊椅式。這樣,兩腳慢慢朝頭的方向走進,然後輕輕一抬腳就上去了。先練靠牆倒立
rongrongrong 回複 悄悄話 太厲害了, 太厲害了
lele_88 回複 悄悄話 好棒呀。不知你這一身功夫練了多少年?
beijing1955 回複 悄悄話 呀呀,你好棒!我啥時候能練成你這神功?
非常想說 回複 悄悄話 太厲害了,我也做了十年了,都是跟錄像帶做,一星期兩次,動作比你簡單多了
玉涵 回複 悄悄話 你的倒立可不是一般人能做的,有竅門嗎?
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