俺一米六四，目前體重（早上飯前稱）五十一，二公斤。在16歲到31歲之間，體重在50公斤以內。生娃以後呢，為了做好牛，產好奶，沒有專門減過重。之後近十年間，肚子一直不小，也沒有什麽運動量，連散步都懶得動。2012年回國個把月又一通猛吃，當年年底，體重62公斤。用我媽媽的話說，光看我肚子，就五個月了。
這就是我開啟2013年遊泳一年的初始狀態（有一個月沒遊，遊泳館裝修）。參加了遊泳班，每周一次，教練教動作。我幾乎每兩天就去遊泳。有時一個星期遊六天。
以前我會蛙泳，去年學會了自由泳。蝶泳屬於入門級，自我感覺撲通不動了。給自己規定：下水就遊1000米自由泳，中間不停。速度可以慢點。一公裏自由泳用的時間嘛，剛剛開始時遊35分鍾，現在要遊25分鍾。這要看我的狀態，多數時候遊30分鍾才能完成。之後我再練練其他三種泳姿，總共在泳池裏花40分鍾平均。
連續遊泳是挺累人的。泳道長25米，來回要遊20圈。氣喘籲籲，頭昏腦脹之下，數錯圈是常有的事（據說這叫“懵圈”）。後來，我管它叫四個五年計劃。什麽一五一，一五五，直到四五一，四五五，才不再數錯數。因為三下一換氣，這數數的節奏能趕上點兒。第一個五圈挺難的，剛開頭。第二個五圈還好些，尤其遊到第八圈，感覺近入狀態，動作稍稍輕鬆些。第三個五圈靠後的時候最是需要咬牙挺著，所謂前不著村，後不著店，最煎熬。毅力都體現在這兒了。最後的五圈好些，我最後兩圈就衝刺了。誰要是那時候在我前麵晃蕩，對不起，俺超他沒商量。
遊泳的減肥功效我糊裏糊塗發現了。大概遊了一個月，我的體重一天掉一斤，掉到56公斤。後來那四公斤斷斷續續地掉了，沒有那麽明顯。由於我沒有從飲食上控製，肚子上還是有肉，但是不象四五個月了。腿瘦了，俺的肋骨條都出來了，能作弊了。
遊泳能減肥，是一項長期任務。不管怎麽說，在水裏因為有浮力，運動量不如陸地上運動量大。另外也沒有跑步啥的流汗如雨的情況。這個流汗的問題俺不太明白。
俺遊自由泳都是連續遊，也試過分散遊，感覺運動量不夠。沒有累得氣喘籲籲之後的淋漓痛快勁兒。所以就堅持連續遊1000米，歇一兩分鍾。然後才散遊，先遊蝶泳，回來仰泳。散遊主要是體會動作，練動作，來來回回的也有個300米，至少。加油！
對於水溫偏低的說法，我覺得吧，現在的遊泳館，水溫至少跟體溫差不多少。下水過程並不痛苦，相反，冬天時水裏更暖和，下水是非常令人享受的事情。所以，脂肪因此聚集的現象不太可能。
國內跳水館在十年前都有規定，夏天一定要超過三十度，一般是32度。
遊泳運動員也會做許多力量練習，所以，像菲爾普斯啥的，肌肉是很發達的。
看了你的博客，俺深深地認為，你夠瘦／健美了，哪裏還有什麽肥可減哪！
遊泳可以減肥，但是水溫偏低會刺激脂肪生長，所以常遊泳的人身形圓潤，不像練健美的人那麽肌肉棱角分明。我們男生很少有純粹靠遊泳減肥的。女孩子們不需要展示肌肉效果，遊泳是再合適不過啦。
謝謝鼓勵，同感呐。遊泳的時候我還給自己打氣：行百裏者半九十。共勉！