中年人保持標準體重 飲食把握“四少五多”

中老年人如何減肥？中老年人減肥吃什麽好？下麵我們一起來了解中年人保持標準體重，飲食把握“四少五多”。

    人到中年，隨著身體代謝減慢，很多女性身體漸漸發福。容顏的衰老加之身材走形，讓一些步入50歲的女性失去了自信。如果體內堆積過多的脂肪，不僅影響體型，還會導致高血脂、動脈硬化等各種病症。

    中年人保持標準體重也不是件難事，隻要飲食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖。“五多”是多優質蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。

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中年人保持標準體重 飲食把握“四少五多”

 

    此外，多吃一些能改善血液循環、提高排尿能力、消除浮腫的食物，不但有助於減肥，還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆還能緩解更年期的症狀。

    另外，把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起，可製成營養美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。平時容易疲勞、代謝不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶，可以達到控製食欲、調節食量的目的。

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    以上就是中年人保持標準體重，飲食把握“四少五多”的全部內容，希望對你有所幫助。