羽衣飛飛
每天記一點兒，省得忘記了。
正文
聲明：未來這十二篇文章是按著西北大學臨床心理學教授黃維仁設計的《親密之旅》課程走的，我會加上自己帶小組的體會。感興趣的同學可以去新浪網搜黃維仁的博客，他寫的非常精彩。
下麵是正文的分界線
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一般第一次走進心理醫生診所的人恐怕很容易認為看心理醫生就象治感冒或發燒病症一樣，醫生大致聽一聽，然後給個診斷就行了吧。比如我要不要離婚？比如你覺得我們還有希望嗎？比如你給評評理！
心理谘詢很費時也很費銀子的，好的醫生不敢輕易下論斷的， 他們知道裏麵有多複雜，一般經過特別好的訓練的醫生不會輕易站隊，說這個對，那個錯。為什麽呢？因為他麵前有兩個個案，醫生站在一方陣線上，他就失去了另外一個個案，而婚姻谘詢的目的是為了醫治夫妻關係，一旦失去了一個個案，治療的效果就大打折扣了。
所以呢，尋常人等，如果自己學一些心理學的知識，具備省察婚姻和省察自己的能力，是可以達到自我醫治的，並且效果可能比去看一個水準不太夠的醫生要好。當然，出現婚姻暴力或者極端例子除外，尋常夫妻的雞毛蒜皮問題可以通過自己學習得到緩解的。
第一步的切入點還是要從婚姻的一個整體評估開始（評估內容引自《親密之旅》第一課）。
做這個評估有什麽好處呢？它讓你把“感覺”上的東西具體化，把被情緒幹擾到的地方都撫平，一個在情緒裏麵絕望傷心痛苦的人不大可能做出一個正確的決定，所以用這種方式可以對夫妻關係恢複理性探索。
心理谘詢很費時也很費銀子的，好的醫生不敢輕易下論斷的， 他們知道裏麵有多複雜，一般經過特別好的訓練的醫生不會輕易站隊，說這個對，那個錯。為什麽呢？因為他麵前有兩個個案，醫生站在一方陣線上，他就失去了另外一個個案，而婚姻谘詢的目的是為了醫治夫妻關係，一旦失去了一個個案，治療的效果就大打折扣了。
所以呢，尋常人等，如果自己學一些心理學的知識，具備省察婚姻和省察自己的能力，是可以達到自我醫治的，並且效果可能比去看一個水準不太夠的醫生要好。當然，出現婚姻暴力或者極端例子除外，尋常夫妻的雞毛蒜皮問題可以通過自己學習得到緩解的。
第一步的切入點還是要從婚姻的一個整體評估開始（評估內容引自《親密之旅》第一課）。
做這個評估有什麽好處呢？它讓你把“感覺”上的東西具體化，把被情緒幹擾到的地方都撫平，一個在情緒裏麵絕望傷心痛苦的人不大可能做出一個正確的決定，所以用這種方式可以對夫妻關係恢複理性探索。
評估一：總體來說，由0分（極不滿意）到100分（極滿意），你對夫妻關係的滿意度是幾分？
這個隻是人的大致感受，評個四五十分是很正常的。
評估二就比較深入一點了。
由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對伴侶十個方麵的滿意度是幾分？1：金錢管理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：感受關愛 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：衝突處理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：性關係 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：家務分配 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：子女教養 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：姻親關係 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
8：朋友交往 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
9：休閑娛樂 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
10：宗教信仰 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：感受關愛 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：衝突處理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：性關係 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：家務分配 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：子女教養 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：姻親關係 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
8：朋友交往 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
9：休閑娛樂 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
10：宗教信仰 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
評估三：整合自John Gottman與PREP（Prevention and Relationship Enhancement Program）的實證研究。
由1分到6分，你對下麵夫妻關係溝通模式的同意程度如何？1分是極不同意，6分是非常同意。
1：我的伴侶經常批評我的個性，對我做人身攻擊。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：我中性的語言或行為常常被伴侶誤解為帶有惡意。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：我們無法談論問題，小小的爭執經常會一下子失控。1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：我們經常冷戰，關係象緊繃的弦。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：我的伴侶經常對我冷嘲熱諷，表露輕蔑厭惡。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：我的伴侶經常對我冷嘲熱諷，表露輕蔑厭惡。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：我們有爭執時，總有一方不願意再談，開始退避三舍，離開現場。1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：在這個婚姻裏，我覺得不安全，無法對我的伴侶表露心事，表達我真正的心聲和感受。
7：在這個婚姻裏，我覺得不安全，無法對我的伴侶表露心事，表達我真正的心聲和感受。
8：在這個婚姻關係裏，我覺得很寂寞。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
這裏麵評估三打完分之後可以對照下麵的分析結果：
這裏麵評估三打完分之後可以對照下麵的分析結果：
0 ~ 18分是綠燈區
19~36分是黃燈區
37~48分是紅燈區
19~36分是黃燈區
37~48分是紅燈區
我們當時做完了之後有的人亮了紅燈的，不過亮了紅燈就沒救了嗎？未必。
還有如果夫妻之間能夠做這種互動的，可以讓伴侶給自己也打一個分數。如果伴侶給了低分之後，你這裏就爆炸了，說明一點：你不是一個安全型的人，伴侶在你這裏不敢說心裏話，夫妻關係的兩難就是：跟你說了你會受傷，不跟你說我又很孤單；近了互相傷害，遠了又想找人。
同時呢，如果你擔心打了很低的分給伴侶看了他會生氣，說明他也不是一個安全型的人，最好暫時不要跟他做這種互動，因為這種互動隻會帶來一次吵架，沒有正麵意義。以後我慢慢會寫如何互動能達到相對來說比較好的效果。
這樣一說，顯得好不公平吧？憑什麽他不安全我不能說，我不安全他就可以說呀！
還有如果夫妻之間能夠做這種互動的，可以讓伴侶給自己也打一個分數。如果伴侶給了低分之後，你這裏就爆炸了，說明一點：你不是一個安全型的人，伴侶在你這裏不敢說心裏話，夫妻關係的兩難就是：跟你說了你會受傷，不跟你說我又很孤單；近了互相傷害，遠了又想找人。
同時呢，如果你擔心打了很低的分給伴侶看了他會生氣，說明他也不是一個安全型的人，最好暫時不要跟他做這種互動，因為這種互動隻會帶來一次吵架，沒有正麵意義。以後我慢慢會寫如何互動能達到相對來說比較好的效果。
這樣一說，顯得好不公平吧？憑什麽他不安全我不能說，我不安全他就可以說呀！
不公平雖然不公平，但還是有原因的。我們想讓自己變成安全型的人，這樣比較容易跟人建立親密的關係；而對方如果不安全，他必須通過自己的努力才能變得安全，憑我們幾句話是根本不行的，要躲開雷區，以免自己被炸傷。
回到評估二，如果你發現10道題你隻打了10分很低的分，千萬不要沮喪，後麵的課程會幫助我們學習如何有效處理衝突，夫妻有困難是常態，借著學習，我們可以把危機變為轉機，重新獲得夫妻之前的親密關係。
紅綠燈那個隻針對評估三。
很嚴格的給自己評估了一下，分別是40＋分和10分。應該知足了，感覺評估3就算得分很好，但似乎不能夠說明夫妻感情上的親密程度，理智互敬的成分多一些。