海納百川

海納百川,有容乃大。壁立千仞,無欲則剛。
個人資料
一點即通 (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

尿酸高怕6種東西 長期堅持痛風一掃而光

(2019-01-22 18:39:55) 下一個

  不知您各位有沒有注意到,隨著我們的生活水平越來越高,身邊好多的朋友在體檢的時候都被告知有“尿酸高”的情況;而尿酸高的最大潛在危害就是“高尿酸血症”;對於這種疾病來說,不僅和“遺傳因素”相關,還和我們日常生活中的生活習慣有關,比如說飲食習慣,再比如說生活中的不靠譜習慣;針對這個問題,如何做可以更靠譜的排出身體中的尿酸?預防尿酸高該做些什麽?

 

  首先,您要了解為何身體中的尿酸會有“升高”情況?

  其實,尿酸變高主要是由於我們身體當中的“嘌呤”物質在作怪,尿酸升高主要是因為嘌呤在身體當中出現了代謝紊亂,從而就會導致血液當中的尿酸升高。

  尿酸高對於身體有何影響?

  身體中的尿酸數值總是偏高,一般很可能會導致人體形成尿酸結晶或者尿酸鹽結晶,結晶的具體部位是腎髒,從而就會導致腎髒損傷,甚至引起腎結石等問題的發生。

  如果這些尿酸物質趁機在我們的關節上,還很容易導致關節炎,甚至痛風的發生。

  怎樣做可以促進(更快)的排出體外?

  重中之重—拒絕肥胖,保持靠譜、健康的體重:

  如果您現在處於“肥胖”或者“超重”的階段,那您身體中尿酸大多會存在超標的狀況;建議這類人群一定要靠譜減肥,達成健康體重;對於尿酸本身比較高的人群,請您吃動平衡,拒絕肥胖的出現;少吃多動,拒絕能量過剩。

  當然,在這裏要和大家強調的一個問題是:尿酸較高的人群減肥也不可以過於劇烈,請您科學減肥,循序漸進,預防酮症和痛風急性發作問題的出現。

 

  適當增加主食的攝入量:

  在堅持粗細搭配的基礎上,適量增加主食的攝入,主食中富含碳水化合物,進入身體之後可以適當起到排出尿酸的作用;可以適當增加,但不可以過量和偏向精細糧食的攝入。

  減少脂肪的攝入:

  脂肪物質越多,身體當中的尿酸物質也就相對較多,因為脂肪會抑製尿酸的排出;對於已經存在高尿酸血症的人群應該在飲食中嚴格控製脂肪的攝入,脂肪的攝入比重不應該超過每日總熱量的20%。

  增加飲水量:

  多喝水,無疑是增加尿酸排出的一項重要因素。建議高尿酸人群可以將每日的飲水量增加到2000毫升左右,更好的促進尿酸的排出;沒事多喝水,當然也不建議您單次飲水量過多。

  禁止飲酒:

  酒精的攝入無爭議會促使您身體中的尿酸出現堆積,從而也會抑製尿酸的排出,另外也會增加痛風的患病概率;所以,從各種角度來講,請您禁止飲酒,無論是哪種酒飲。

  限製“嘌呤物質”的攝入:

  嘌呤物質是影響身體尿酸水平的一種非常“不靠譜”的物質,飲食過程中應該嚴格注意;首先,請您在飲食中限製動物內髒、骨髓、肥肉等物質的攝入,減少海鮮、發酵食品、豆類物質的攝入。

 

  除此之外,在靠譜飲食的基礎上,建議各位一定要合理調整自己的生活方式,吃動平衡,增加騎行、慢跑、快走、打球等有氧運動的進行次數;保證每日的睡眠時間,保持一個樂觀的心情;讓您的尿酸水平處於一個“健康範圍”。

  科學調控尿酸,願您的生活越來越健康。 

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (2)
評論
一點即通 回複 悄悄話 回複 'cathy_zhou' 的評論 : 願您的生活越來越健康
cathy_zhou 回複 悄悄話 Xie xie!
登錄後才可評論.