生氣有哪些危害？如何才能夠讓自己不生氣

 

　　生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當於加班6小時。心理學家通過病例分析發現，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發等疾病，負麵情緒對人的影響不容小覷。

　　對於看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬於灰色的情緒，即“情緒垃圾”。

　　把髒東西倒進垃圾桶，該幹淨的地方就幹淨了，而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會填滿我們的內心，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作，出現身體的疼痛。

 

　　掃除情緒垃圾的方法有很多，當你因為一件事很生氣時，你可以用“三思製怒法”，即：

　　一思是否有理，

　　二思發怒的後果，

　　三思替代的辦法，

　　給自己一個冷靜思考的時間，你的負麵情緒也就不會淩駕於你之上了。

　　當你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，

　　閱讀能使壓力水平降低68%，

　　聽音樂能降低61%，

　　喝茶或咖啡能降低54%，

　　散步能降低42%。

　　當你焦慮時，

　　你可以運用調息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數“一”，呼氣再默數“二”，也可以—個呼吸默數一，數到十再從頭開始，周而複始;

　　也可以用正念法，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關掉手機等幹擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己，安靜下來，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習專注力。

　　當然，你也可以通過呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。