熱水澡會讓人失眠！尤其是在這三個時間點

 

　　臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。然而，一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。

 

　　一個熱水澡可能害你失眠

　　研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。

　　洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑製大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。

　　這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

　　建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控製在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。

　　如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、衝衝手腕，加速降低體溫。

 

　　三個時刻容易“洗錯澡”

　　除了臨睡前，還有一些時間段容易“洗錯澡”。

　　運動後

　　不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。

　　還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鍾再洗澡。

　　 

　　飯後或空腹洗澡

　　飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。

　　空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

　　泡澡時間太長

　　總泡在浴缸裏容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心髒缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。

　　因此，泡澡控製在20分鍾以內，如果是淋浴，7分鍾左右即可。