午睡25分鍾可給身體“充電”

生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看我的整理吧！

幾點睡最合適？22時30分上床

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裏，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一麵，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說“夜裏能聽到莊稼拔節的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜裏生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

人類經過漫長的進化過程，其實已經形成了人體調節睡眠與覺醒的生物鍾，與外界環境節律一致。如果通宵達旦地加班、上網、打牌、娛樂，破壞生物鍾，遲睡的結果往往睡不醒，哪怕賴床睡懶覺，那一天也是頭昏腦漲的。

專家建議下午1點開始睡25分鍾

加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜，於是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。

美國加利福尼亞大學聖迭戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克裏—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢複狀態，應該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節律的關鍵，而後者影響著精神狀態、免疫係統、新陳代謝甚至創造力。

午睡是補覺的一個好辦法，但切記隻能小憩，下午一時左右睡25分鍾，足夠給身體“充電”。安克裏—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

年輕時吃得健康 老年時身體更好

健康飲食的益處日益深入人心，英國南安普敦大學發布的新研究進一步證實，成年人如果長期保持健康飲食，到老年時他們的身體狀況更可能會好於那些在此方麵“不在意”的人。

該校研究人員領銜的團隊分析了969名英國男性和女性誌願者的飲食習慣，這些人都是1946年出生，此後他們的相關生活數據一直被跟蹤記錄。研究團隊對比了這些誌願者在不同年齡段的飲食習慣數據，以及他們在60歲到64歲間的身體活動能力測量數據。

根據已發表在新一期學術刊物《老年病醫學雜誌A輯》上的研究報告，那些成年階段日常進食水果、蔬菜以及穀物類食品較多，且少吃加工食品的人，到老年時的身體活動能力測量結果普遍更好。[全文]

天冷了，如何讓家更溫暖？

氣溫一天比一天低，在低溫天氣裏，如果可以窩在溫暖的家中，聽窗外寒風呼嘯，自己喝一杯暖茶，那便是最開心的事。如何給家一個溫暖、自在、舒適的冬日裝扮呢？

專家介紹，冬日來臨，密封窗縫是很多業主做的事情。為防止窗戶進風，要先知道風從哪裏來。窗戶進風一種是因為窗戶的玻璃與框連接處的密封條老化，另一種情況可能是牆體鬆動，窗戶框體與牆體之間的密封度降低，導致風從縫隙鑽進來。對於第一種情況，可到建材市場購買密封條進行更換。若是第二種情況，可將框體與牆體之間簡單清理之後，用玻璃密封膠在框體內外側打一下，膠層的寬度應保持在5毫米至10毫米左右。

更換家中光源顏色，也可以給家增加暖意。有時候，冷與暖的感覺或許就來自燈光的顏色。在各大燈飾賣場，細心的人會發現，商家都會現場展示光源顏色的對比，那種黃黃的暖光，更適合用在家裏。

快速晾幹衣服小妙招

以下幾招，快速幫你搞定總是晾不幹的衣物。

幹毛巾吸水

用幹毛巾把濕衣服包起來，用力擰到滴不出水，這樣衣服就有七八分幹了。然後，掛在通風好一點的地方，晾幹的速度會快很多。但是，有亮片、珠子或是其他裝飾品的衣服及絲綢等一些嬌貴料子的衣服最好別用這個方法。

黑袋子吸熱法

將黑色塑料袋剪開到足以遮蓋衣物的尺寸，用夾子夾好，掛在有光線並通風的地方。因為黑色能吸收熱量及紫外線，並有殺菌功能，也不會捂壞衣服，比自然晾曬幹得快，特別適合在陰雨天晾衣服用。

電吹風幹衣法

此法比較適用小件衣物或是局部有些潮濕的衣服，把襪子、內褲等放入幹燥塑料袋，再將電吹風口塞入袋口握緊。打開電吹風往裏麵吹送熱風，由於熱氣在袋子中循環，所以衣物會加快吹幹的速度。需要注意的是，電吹風吹一會要停一會，避免袋內過熱。