久坐傷腰又傷腎 沒時間健身不妨試試這幾招

電腦和互聯網在給人們帶來方便的同時，也占用了人們較多的時間。不少人工作的時候坐在辦公室碼字，娛樂的時候在電腦前衝浪，閑暇的時候用電腦看電影和玩遊戲……於是，整天待在室內、久坐少動的人越來越多。但事實上，長時間和凳子“親密接觸”也會帶來一係列健康問題。

準備考研的同學們長時間坐在圖書館裏學習。

久坐傷腰

大家都知道，坐著的時間過長會對腰椎造成傷害，其中以腰椎間盤突出最為常見。據《健康時報》報道，腰椎間盤突出是一種十分常見的筋傷科疾病，一般表現為腰痛和下肢疼痛，會嚴重影響人們的工作和生活。不少人在得了腰椎間盤突出後，會在一夜之間變得坐行不安，甚至連平臥時都會疼痛難忍。

在不同體位時，人的腰椎間盤所承受的壓力也不同。相比較而言，當人平臥時腰椎間盤所承受的壓力最小；站立時壓力會增加；直著身子坐時壓力會進一步增加，這時的壓力一般是平躺姿勢的4倍；弓腰坐著時，腰椎間盤承受的壓力比直著身子坐更大。因此，久坐會導致腰椎間盤的內壓增大，當久坐的時間累積到一定程度時，就會導致椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，出現大小便障礙等。

久坐傷腎

《黃帝內經》中有“久臥傷氣、久坐傷腎”的說法，這是因為腦是“髓之海”，而腎“主骨生髓”。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等症狀。

對於以腦力勞動為主的上班族來說，在持續緊張地用腦後，又會給這些症狀“添油加醋”，讓人全身疲乏、腰痛難忍。這種疼痛通常找不到固定的點，隻是泛泛地、綿綿地疼，而且使人感覺酸軟，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解，這就是由於腎虛而引起的，是中醫虛證的一個共有特點。

事實上，很多人都知道久坐不利於健康，但卻苦於沒有充足的時間鍛煉身體以抵消久坐的危害。推薦幾個簡單易行的健康小貼士：盡量不吃零食、補充維生素D；自帶午餐、吃飯時遠離屏幕；抓住一切機會多走路；列出待辦事項、清理辦公桌。