生活中保持健康長壽的小秘訣

 

 

 

　　人人都想長壽，但長壽不是說說就可以的，在生活中的各個細節多多用心，保持健康合理的生活方式，才是長壽之道。下麵就跟著小編一起看下生活中保持健康長壽的小秘訣吧！

　　多喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。我們要養成勤喝水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加身體水分的攝入。

　　每天曬太陽

　　維生素D是由陽光對人體皮膚照射後形成的，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。人們可以選擇每天中午前後曬太陽15-30分鍾，但是要注意自己不會被曬傷。

　　讓運動成為“朋友”

　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。

　　結交6個可以信賴的好友

　　朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者得出結論：每個人結交的最優朋友數量是6個。

　　避免抱怨，要多笑

　　根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢。作為成年人，我們平均每天隻笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫係統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

　　多吃粗糧

　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化係統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

　　喝茶要充分攪拌

　　茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心髒病、癌症和過早老化。喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　經常補鈣

　　鈣享有“生命元素”之稱，補鈣不僅能加骨勁，讓人的骨頭更強壯，還有延年益壽的功效。補鈣要科學，並非多多益善，每天補鈣超過1000毫克不會起到額外的保健作用。因為鈣在於吸收，攝入過多人體無法容納，還會增加心血管係統的負擔，可能會導致動脈硬化和心髒病。