飯後運動有害健康 間隔多久才合適

 

 

 

　　在飯後，很多人會立馬開始運動，其實這種做法是完全錯誤的。飯後馬上運動不僅不會起到健身的作用，還會有所危害，這是為什麽呢？在這裏，一起來了解就來飯後多久能運動吧。

　　飯後不宜馬上運動

　　影響減肥效果：吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑製。這時運動不但會影響到身體的消化係統，還會嚴重影響到減肥效果。運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

　　腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

　　嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　抑製脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑製脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

　　那麽，飯後究竟多久才能運動呢？

　　飯後多久能運動？

　　輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

　　中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

　　高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鍾到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經係統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。